너의 등은 죽이는 너. 얼음찜질, 온찜질, 마사지, 스트레칭을 시도했지만 효과가 없는 것 같습니다. 그리고 이상하게도 잠에서 깨어났을 때 훨씬 더 뻣뻣하고 고통스럽습니다. 좀 더 단단한 것을 위해 푹신한 침대를 버려야합니까? 믿거나 말거나, 일부 사람들은 바닥에서 자는 것이 요통의 해답이라고 맹세합니다. 하지만 정말 효과가 있나요? 우리는 그것을 알아보기 위해 전문가들과 함께 체크인했습니다.
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Dougal Waters / 게티 이미지잠깐, 바닥에서 자는 것이 정말 사람들이 하는 일입니까?
일부 문화권에서는 바닥에서 자는 것이 일반적입니다. 16세기 일본에서는 귀족과 사무라이가 다다미라고 하는 밀짚 매트 또는 짠 고자 매트에서 잠을 자곤 했습니다. 이 매트는 17세기에 걸쳐 일본 가정에서 더 인기를 얻었으며 일부 사람들은 오늘날에도 그것을 사용합니다. 이 침구는 필로우 탑 매트리스보다 훨씬 단단하지만 다다미 위에 놓은 얇고 단단한 이불 덕분에 약간의 패딩이 있습니다.
그러나 규칙적으로 바닥에 누워 자는 문화가 허리 문제가 더 적은 경향이 있습니까? ㅏ 물리치료사 Michael Tetley가 수행한 연구 전 세계 산림 거주자와 유목민의 수면 습관을 관찰합니다. 그리고 바닥에서 자는 사람들은 근골격계를 정렬하는 데 도움이 되는 자세를 자연스럽게 취하는 것으로 나타났습니다. (그의 연구는 또한 베개가 완전히 불필요하다는 결론을 내렸으며, 이는 우리가 동물 친구들에게 더 많은 관심을 기울여야 함을 시사합니다. 고릴라가 베개로 나무 위로 기어오르는 것을 본 적이 있습니까? 좋은 지적입니다.)
물리 치료사는 무엇을 말합니까?
우리는 보드 인증 물리 치료사이자 설립자인 Jaclyn Fulop에게 물었습니다. 물리치료반 교환 그녀의 조언? 요통이 심하고 바닥에 누워 자는 것이 불편함을 조금 덜어준다면 시도해 보는 것은 좋지만 장기적인 해결책은 아닙니다.
바닥에서 자는 것이 척추에 유익하다는 사실을 뒷받침하는 연구는 거의 또는 전혀 없습니다. 그러나 급성 요통이 있는 일부 사람들은 바닥과 같이 단단하고 평평한 표면에서 자는 것으로 맹세한다고 그녀는 말합니다. 평평한 표면에서 자는 것은 체중을 지지하는 안정근의 압력을 제거하여 척추를 중립 자세로 유지합니다. 통증이 있고 바닥이 불편함을 완화할 수 있다면 더 편안한 수면을 취할 수 있고 치유와 조직 복구를 촉진하는 좋은 단기 옵션이 될 수 있습니다.
그러나 바닥에서 자는 것이 습관이 되어서는 안 된다고 Fulop은 경고합니다. 지면은 뒤쪽의 곡률을 지지하지 않습니다. 따라서 침실 바닥에 영구적으로 야영을 하는 것보다 더 단단한 매트리스를 찾는 것이 더 나을 수 있습니다.
단단한 수면 공간이 항상 부드러운 침실보다 낫습니까?
아니요, 반드시 그런 것은 아닙니다. 과거에는 의사들이 종종 매우 단단한 매트리스를 권장했지만, 하버드 의과대학 보고서. 그러나 요통이 있는 268명을 대상으로 한 한 조사에 따르면 매우 단단한 매트리스에서 자는 사람들의 수면 질이 가장 낮습니다. 중간 단단한 매트리스와 단단한 매트리스를 사용한 사람들 사이에 수면의 질에는 차이가 없었습니다.
무엇을 제공합니까? 전문가들은 그것은 모두 선호도의 문제이며 신체 유형에 가장 잘 맞는다고 말합니다. 어떤 사람들에게는 더 부드러운 수면 공간이 신체의 곡선을 맞추는 데 도움이 될 수 있지만 다른 사람들에게는 등이 정렬되지 않을 수 있습니다. 최고의 솔루션은? 어떤 것이 가장 좋은지 알아내기 위해 다양한 수면 표면을 시도합니다.
매트리스를 바닥에 두는 것은 어떻습니까?
아이디어가 있습니다. 하버드 의과대학은 매트리스를 단단한 나무 위에 놓는 것이 실제로 투자를 하기 전에 더 단단한 매트리스를 구입함으로써 이익을 얻을 수 있는지 알아보는 현명한 방법이라고 말합니다. 침대 프레임에서 매트리스를 제거하고 바닥에 직접 놓고 일주일 동안 누워서 등에 차이가 있는지 확인하십시오. 매트리스 아래에 합판 판을 놓아 박스 스프링의 움직임을 줄임으로써 등이 개선되는지 확인할 수도 있습니다.
그러나 새 매트리스를 구입할 생각이라면 가게에서 5분 동안 몇 개를 깔고 누워서 등이 어떤 느낌일지 짐작할 수 있다고 생각하지 마십시오. 더 신뢰할 수 있는 테스트는 호텔이나 친구 또는 친척 집과 같이 집에서 멀리 떨어져 있는 동안 다양한 유형의 매트리스에서 잠을 자고 난 후의 기분을 관찰하는 것이라고 HMS는 말합니다.
내가 알아야 할 다른 것이 있습니까?
고령자, 거동이 불편하거나 만성 질환이 있거나 알레르기(카펫에 먼지가 쌓일 수 있음)가 있는 경우 바닥에서 자는 것이 가장 좋은 생각이 아닐 수 있으므로 시도하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 기억하세요. 기분이 좋은 일을 하십시오. 오늘 밤 기분이 좋다고 해서 반드시 장기적으로 좋은 것은 아닙니다. 이제 z를 얻으십시오.
우리가 사랑하는 3가지 하이브리드 매트리스
기존 모델보다 조금 더 견고하지만 그렇지 않은 매트리스를 찾고 계시다면 ~도 회사, 하이브리드 매트리스에 소용돌이를 줘. 하이브리드 매트리스는 일반적으로 메모리 폼, 젤 및 내부 스프링 코일 기술(장력을 유지하고 균형을 유지하기 위해 개별적으로 감싼 새로운 유형의 코일)을 결합한 다양한 형태의 지지 기능을 제공합니다. 불가사리, 태아, 위장 등 어떤 종류의 잠을 자든 전통적인 스프링 매트리스의 반발력과 지지력으로 메모리 폼의 압력 완화 효과를 얻을 수 있습니다.
아마존1. 가장 인기 있는 제품: 캐스퍼 슬립 하이브리드 매트리스 - QUEEN 12-INCH
열풍을 일으킨 베드 인 어 박스 브랜드 인 Casper가 가장 인기있는 옵션으로 남아있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 하이브리드를 만들기 위해 매트리스 천재들은 더 많은 지지력을 위해 시그니처 폼 디자인에 스프링을 추가했습니다. 예, 여전히 편리한 상자에 들어 있으며 다른 모든 Casper 제품(예: 조절 가능한 침대 프레임 또는 원래 기초 ).
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이 매트리스는 프리미엄 천연 Talalay 라텍스로 만들어졌을 뿐만 아니라 재활용 강철로 만든 개별적으로 포장된 내부 스프링이 특징입니다. 외부 커버는 100% 유기농 면과 지속 가능한 뉴질랜드 양모로 친환경적으로 설계되어 친환경적인 쇼핑객과 더 시원한 매트리스(매우 통기성 있음)가 필요한 사람들 모두에게 어필합니다. 이 브랜드는 또한 월별 지불을 제공하므로 해당 가격표로 잠을 자지 않을 것입니다.
