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임신 중에는 건강에 좋을뿐만 아니라 필수 영양소와 미네랄을 제공하는 특정 음식을 먹어야합니다. 예를 들어, 칼슘은 성장하는 태아의 건강한 발달에 필요한 미네랄 중 하나입니다.
칼슘은 성장하는 아기의 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이됩니다. 칼슘은 임신 중에도 산모와 아기의 건강한 심장, 신경 및 근육을 육성하기 위해 필요합니다. 임신 중에 칼슘이 풍부한 음식을 먹지 않으면 아기는 신체에서 필요한 모든 칼슘을 섭취하여 건강에 영향을 미칩니다.
따라서 임신 식단에 칼슘이 풍부한 식품을 포함하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 칼슘은 음식과 건강 음료에서만 추출된다고 느끼는 여성이 많습니다. 그러나 유제품이 칼슘의 유일한 공급원은 아닙니다. 임신 기간 동안 여성은 갓 자른 과일을 좋아합니다. 따라서 과일을 좋아하고 임신 식단에서 칼슘이 풍부한 과일을 먹고 싶다면 식단 목록에 추가 할 특정 과일이 있습니다.
오렌지, 뽕나무, 키위와 같은 칼슘이 풍부한 과일은 임신 식단에 포함될 수 있습니다. 그들은 건강하고 영양가가 있습니다. 마찬가지로 말린 무화과, 자두 (말린 자두), 말린 살구와 같은 말린 과일도 칼슘이 풍부하기 때문에 임신 식단에 포함될 수 있습니다.
임신 중이고이 미네랄을 포함하고 싶다면 임신 식단에 포함 할 칼슘이 풍부한 과일이 거의 없습니다.
임산부를위한 칼슘이 풍부한 과일 :
말린 무화과
말린 무화과 한 컵은 241mg의 칼슘을 제공합니다. 말린 무화과에는 풍부한 양의 0mega-3 지방산과 아연이 포함되어있어 임산부에게 건강에 도움이됩니다.
날짜
오래된 아내 이야기에 따르면 데이트를하면 노동 기간을 줄일 수 있습니다. 칼슘도 풍부합니다. 한 날짜에는 15.36mg의 칼슘이 들어 있습니다.
금귤
이 칼슘이 풍부한 과일은 임신 중에 먹을 수 있으며 산후 식단에 포함될 수도 있습니다.
말린 살구
이 칼슘이 풍부한 과일은 임산부를위한 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 말린 살구에는 또한 철분, 엽산 및 칼륨이 포함되어있어 건강에 좋은 간식이됩니다.
오렌지
감귤류에는 비타민, 특히 비타민 C와 칼슘이 풍부합니다. 한 오렌지에는 약 60mg의 칼슘이 들어있어 임산부에게 영양가있는 과일입니다.
서양 자두
자두는 칼슘이 풍부한 과일 인 말린 자두입니다. 임신 중에 변비로 고생한다면이 가정 요법을 시도해보십시오.
멀 베리
이것은 또 다른 칼슘이 풍부한 과일입니다. 그러나 임신 중에는 뽕나무를 섭취해서는 안된다고 생각하는 사람들이 많지만 다른 여성들은이를 거부합니다. 따라서 식단에 도입하기 전에 산부인과 의사와 상담하십시오.
키위
이것은 임신 중에 먹어야 할 또 다른 슈퍼 푸드입니다. 칼슘 외에도 키위에는 비타민 C (오렌지만큼)도 풍부합니다.
