수박 씨앗의 최고의 이점

어렸을 때 삼킨 후 기절한 적이 있습니까? 수박 씨앗 맛있는 과일을 씹으면서? 추측: 당신은 혼자가 아닙니다! 그러나 우리가 자라면서 주변의 사기 수박씨 섭취 사라져가는 것 같았습니다. 어린 시절의 모든 추억은 제쳐두고, 수박 한 입을 즐기면서 씨앗을 한 입 먹는 것은 총체적 난국입니다. 그러나 이 육즙이 많은 과일과 그 씨앗에는 눈에 보이는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다.

식이섬유 등을 소중히 여기는 만큼 수박의 영양소 , 특히 화창한 날에는 씨앗이 매우 풍부합니다. 여러 영양소의 공급원 . 수박 씨(물론 굽고 싹이 튼다!) 뿐만 아니라 맛있고 건강에 좋다. 그들은 또한 완벽한 영양 증진 우리 몸에 필요한 것. 국제 과학 연구 저널(International Journal of Science and Research, IJSR)에서 발표한 연구 보고서는 다음과 같이 주장합니다. 호박과 종(수박이 속하는 식물과)은 단백질, 미네랄, 지질과 같은 영양소와 토종 약재의 잠재적인 공급원입니다.

수박씨의 영양가

1. 저칼로리

이 슈퍼 씨앗은 칼로리가 낮습니다. 5g의 수박씨에는 약 30칼로리가 있습니다.

2. 마그네슘

마그네슘이 풍부하여, 수박 씨는 신체의 신진대사 시스템을 회복하고 강화하는 데 도움이 됩니다. , 면역 및 신경계. 5g의 수박 씨는 몸에 25mg의 마그네슘을 제공합니다. NIH(National Institutes of Health)에 따르면 우리 몸은 매일 420mg의 마그네슘을 필요로 합니다.

3. 철

우리 몸이 제대로 기능하려면 매일 18mg의 철분이 필요하며, 수박 씨는 우리 몸에 철분을 제공하는 완벽한 방법입니다 . 이러한 슈퍼씨앗 중 소수에는 하루 섭취량의 1.6%에 해당하는 0.3mg의 철분이 들어 있습니다.

4. 좋은 지방

좋은 지방으로 간주되는 지방 유형인 단일불포화 및 다중불포화 지방산이 풍부한 수박씨 한 줌은 신체에 각각 0.3g 및 1.1g을 제공할 수 있습니다.

5. 아연

수박씨는 아연의 훌륭한 공급원입니다 , 어느 우리의 면역을 돕습니다 그리고 신경계, 소화에 도움 , 세포 재성장 및 후각. 4~5g의 수박 씨는 신체에 필요한 아연의 20~25%를 차지할 수 있습니다. .

수박 씨앗의 건강상의 이점

1. 혈압을 낮춘다

오메가-3 지방산, 아연, 마그네슘, 구리가 풍부하고, 수박 씨는 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. , 건강한 혈액 순환을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 메모리 파워 증가

사용하고 싶다면 당신의 기억의 완전한 잠재력 , 수박 씨앗 클럽에 올라타세요.

3. 혈당 조절에 도움

수박 씨는 당뇨병 관리에 대한 자연의 답입니다 . 앓고 있는 경우 혈당 수치 변동이 심하면 식단에 이 슈퍼 씨앗을 포함시키십시오.

4. 신진대사 촉진

부터 수박씨는 당도가 낮다 , 그들은 한낮의 간식으로 완벽한 간식입니다. 또한 건강에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하여 혈액 순환과 신진대사에 도움이 됩니다. 그러나 그 부분에 부담을 느끼면 시작할 가능성이 있습니다. 무게를 싣다 . 수량에 주의하세요.

5. 골다공증 예방

당신이 가지고 있다면 약한 뼈 골다공증의 상태, 골밀도 수치가 낮을 가능성이 있습니다. 구리, 망간 및 칼륨이 풍부한 수박 씨를 음식에 포함시켜 이러한 상태를 처리하십시오.

6. 면역 강화 식품

기침, 감기 또는 기타 바이러스성 질병이 자주 발생하는 경우 식단에 이 슈퍼푸드를 추가하십시오. 당신의 면역력을 매우 필요한 부스트를 제공 .

프로 팁: 비타민 B, 엽산, 나이아신, 비타민 B6, 마그네슘, 철, 아연과 같은 종합 비타민의 장점이 풍부하며, 수박씨는 모든 사람의 식단에서 필수품이어야 합니다 . 신경계에서 면역과 신진대사까지, 수박 씨는 모든 건강 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. . 식단에 포함시키세요 매일.

피부를 위한 수박씨의 이점

1. 피부 탄력 유지|

수박씨는 몸에 좋을 뿐만 아니라 피부에도 좋습니다. 방지에서 여드름 발병 칙칙함과 조기 제거에 노화의 징후 , 이러한 슈퍼 씨앗을 정기적으로 섭취하면 피부의 탄력을 오래 유지할 수 있습니다.

2. 피부 보습

부터 건강한 지방산이 풍부한 수박씨 , 그들은 피부에 수분 층을 제공하는 경향이 있으며 또한 탄력을 제공하고 모든 피부 질환을 예방합니다.

3. 모공 막힘 방지

열린 모공 여성이 직면하는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 그러나 사용 수박씨 추출물 또는 수박 기름은 당신을 도울 수 있습니다 열린 모공에 효과적인 솔루션으로

프로 팁: 가장 좋은 방법 피부에 도움 ~에 의해 수박씨 오일로 얼굴 마사지하기 . 이렇게 하면 열린 모공을 막는 데 도움이 되고 균일한 피부톤 .

머리카락에 대한 수박 씨앗의 이점

1. 검은색과 반짝이는 머리카락

수박씨는 체내 멜라닌 생성을 담당하는 구리가 풍부하기 때문에 갈기 건강에 탁월합니다. 또한 시기 적절하지 않은 회색 머리카락을 방지합니다. .

2. 모발 손상 없음

그냥 피부를 촉촉하게 유지시켜주는 슈퍼씨드 , 그것은 또한 당신의 머리카락을 강화하고 모발 손상 방지 상당한 정도로.

프로 유형: 수박씨 오일을 원하는 캐리어 오일과 섞고 두피 마사지 일주일에 한 번. 3-4시간 동안 그대로 둔 후 순한 샴푸와 미지근한 물로 씻어 내면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

식단에 수박씨를 포함시키는 방법

1. 굽다

가장 좋고 가장 보편적인 방법은 수박씨앗을 구워서 먹는다 . 오븐에 베이킹 시트 위에 수박 씨를 넣고 온도를 325°F로 15분 동안 설정합니다. 또는 가스레인지에서 구울 수도 있습니다.

2. 새싹

가장 건강한 방법 수박씨를 섭취하는 것은 콩나물을 먹게 하는 것입니다. . 그러나 이러한 씨앗이 싹이 트도록 하는 과정은 조금 더 오래 걸립니다. 씨앗을 밤새 또는 새싹이 나올 때까지 물에 담그십시오. 온도에 따라 2~3일 정도 소요될 수 있습니다. 콩나물이 준비되면 오븐에서 말리거나 햇볕을 쬐면 됩니다. 어느 쪽이든, 그들은식이 섭취에 영양가를 더할 준비가되어 있습니다.

3. 수박씨유

수박 씨에서 기름을 추출하여 샐러드 드레싱으로 사용할 수도 있습니다. 수박 씨에서 기름을 추출하는 것은 극도로 긴 과정이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들이 선호하는 수박씨를 사다 시장에서. 단, 비슷한 혜택을 주는 다른 제품에 비해 다소 비쌀 수 있음을 유의하시기 바랍니다.

수박씨에 대한 Femina Wellness Expert의 추천

식단에 수박 씨를 먹거나 포함시킬 방법을 선택했다면 그 양을 조절하십시오. 이 슈퍼 씨앗은 몸에 완벽하지만 과도하게 섭취하면 살찌 다 . 그들을 먹는 가장 좋은 방법은 구운 형태로 정오 또는 야식으로 먹는 것입니다. 배고픔을 치료하다 .

여자의 조리법: 땅콩 버터, 멜론 씨, 믹스 베리 스무디

이 레시피는 The Terrace, A Maiden Affair 셰프인 Rakesh Talwar가 공유합니다.

재료:
땅콩버터 30g
믹스 베리 50g
수박씨 30g
바나나 1개
나는 우유 45ml
단맛을 위한 꿀

방법:

위의 모든 재료를 푸드 프로세서에 갈아줍니다.
그릇에 붓습니다.
그래놀라, 건조 코코넛, 수박 씨앗, 딸기, 꿀 한 방울로 장식합니다.

수박 씨앗에 대한 FAQ

Q 수박씨는 삼키거나 먹어도 안전한가요?

에게. 대중적인 속임수와는 달리, 수박 씨는 삼켜도 안전합니다. 그러나 모든 고형 식품과 마찬가지로 건강상의 이점을 최대한 활용하고 섭취하는 가장 좋은 방법은 올바르게 씹는 것입니다. 의료 전문가들은 수박씨 한 컵이 우리 몸에 10g의 단백질을 제공할 수 있다고 주장합니다. 또한 구리, 아연, 종합 비타민, 마그네슘 및 기타 영양소가 풍부하여 신체 기능을 더 높은 수준으로 향상시킬 수 있습니다.