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복근 다이어트에 초점을 맞추지 않고 강한 근육을 만들기 위해 꼬임, 크런치 및 정적 홀드로 복근을 조각하는 데 바쁘다면 목표에 도달 할 가능성이 매우 적습니다. 끌고 빨래판 모양을 만들려면 적절한 식단도 따라야합니다. 복근 다이어트가 무엇인지 봅시다.
복근 다이어트는 무엇입니까?
복근 다이어트의 주요 목표는 배를 평평하게하고 체중을 줄이는 것입니다. 복근 다이어트는 신체가 생존하는 데 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공하는 것으로 생각되는 12 가지 영양소가 가득한 음식으로 구성됩니다. 또한 마른 근육을 만들고 체지방을 태우는 데 도움이됩니다.
건강한 선택을하는 것이 복근이 찢어지는 첫 번째 단계이지만, 동시에 칼로리 섭취량은 적절해야합니다. 따라서 복근 다이어트의 특정 지침을 따르면 복근이 찢어지고 체중이 감소합니다.
남성과 여성을위한 복근 다이어트 지침을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 하루에 5 ~ 6 끼 식사
여전히 매일 2 ~ 3 회의 큰 식사를하고 종종 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않는 사람들이 많습니다. 이것은 확실히 당신이 체중과 지방을 잃게 만들 수 있지만, 체중 관리에 중요한 지방을 효과적으로 연소시키는 데 신체를 훈련시킬 수는 없습니다.
하루 종일 3 시간마다 건강한 식사 나 간식을 섭취하면 혈당 수치가 안정되고 신체에 적절한 영양소를 제공하며 단 음식과 지방에 대한 원치 않는 음식 갈망을 제어하는 데 도움이됩니다. 이것은 간과 근육 조직에 더 많은 글리코겐 저장으로 이어질 것입니다.
더 날씬해 보이고 찢어진 복근을 만들려면 더 자주 먹어야하며 일정은 다음과 같을 수 있습니다.
조식-오전 8시
스낵-오전 11시
점심-오후 1시
스낵-오후 4시
저녁-오후 6시
스낵-오후 8시
2. 배고프지 마
인체가 영양소가 필요하다는 신호를 보낼 때 쯤이면 이미 영양분을 박탈 당했을 것입니다. 이를 피하려면 배고픔이 몸에 닿기 전에 먹어야합니다. 단백질 쉐이크 한 잔과 바나나 또는 설탕이 적은 단백질 바를 마실 수 있습니다.
최다 읽기 : 허기를 제어하는 6 가지 간단하지만 효과적인 팁
3. 칼로리 계산 중지
집중력과 동기 부여를 잃을 수 있으므로 칼로리를 세지 마십시오. 미국 농무부가 실시한 연구에 따르면 남성들은 무엇을 먹었는지 질문을 받고 현실과 대조했습니다. 25 세에서 50 세 사이의 남성이 추정 한 지방, 곡물 및 단 음식의 두 배를 소비하는 것으로 나타났습니다.
따라서 매일 6 번의 균형 잡힌 식사를하면 섬유질과 단백질을 통해 부분을 조절할 수 있습니다.
4. 알코올 섭취 제한
알코올 음료는 복근 다이어트를 할 때 원하지 않는 칼로리를 신체에 추가합니다. 알코올의 이러한 칼로리는 빈 칼로리이므로 더 많이 먹고 신체가 지방을 덜 태우도록 권장합니다. 따라서 어떤 의미에서는 신체에 지방이 저장됩니다.
5.이 슈퍼 푸드를 주식으로 만드세요
복근 다이어트를 통해 핵심 영양 요구 사항을 충족하기 위해 몇 가지 식품 유형에 집중할 수 있습니다. 이러한 식품에는 견과류, 콩 및 콩류, 녹색 채소, 유제품, 인스턴트 오트밀, 계란, 살코기, 땅콩 버터, 올리브 오일, 통 곡물 빵 및 시리얼, 유청 분말 및 베리가 포함됩니다. 이러한 슈퍼 푸드를 식단에 포함 시키면 갈망과 미뢰를 만족시킬 수 있습니다.
6. 단백질로 모든 식사를 강화하십시오
하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까? 신체적으로 활동적이고 훈련을하는 사람은 체중 1 파운드당 0.8-1g의 단백질을 필요로하는데, 이는 근육을 늘리고 지방을 줄이는 데 충분합니다. 또한 단백질은 신진 대사율을 높여줍니다. 따라서 식단에 닭고기, 칠면조, 달걀 흰자 같은 단백질이 풍부한 음식을 포함 시키십시오. 그리고 복근 식단을 따르는 채식주의자는 현미, 코티지 치즈, 콩, 콩 및 콩과 같은 단백질 식품을 포함해야합니다.
7. 정기적으로 스무디를 마셔 라
복근 다이어트를 위해 슈퍼 푸드로 스무디를 만드는 것을 고려하십시오. 이 스무디는 식사 대용 및 영양가있는 간식으로도 사용할 수 있습니다. 스무디를 만들면 시간을 절약 할 수 있고 섬유질이 있기 때문에 배를 채울 수 있으며, 딸기 나 땅콩 버터를 함께 섞으면 달콤한 갈망도 채워집니다.
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8. 복합 탄수화물 섭취
감자, 파스타, 현미 및 야채와 같은 음식에서 복잡한 탄수화물을 대량으로 섭취하십시오. 일반적으로 체중 1 파운드당 2 ~ 3g 이상의 탄수화물을 섭취해서는 안됩니다.
또한 모든 식사에서 동일한 양의 탄수화물을 나누는 것이 중요합니다.
9. 물을 많이 마셔 라
물은 탄수화물과 단백질의 신진 대사에 필수적입니다. 몸에 수분이 공급되지 않으면 훈련 노력이 어려워집니다. 저널 Physiology of Sport and Exercise에 따르면 신체는 충분한 물 없이는 아미노산을 근육 조직에 전달할 수 없습니다.
따라서 몸이 탈수되었다는 신호이므로 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오.
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