6 팩 복근을위한 7 가지 다이어트 팁

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대부분의 사람들은 피트니스 운동이 강하고 섹시한 복부 근육을 얻는 유일한 방법이라고 생각합니다. 예, 우리는 그 강하고 탄력있는 6 팩 복근에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 건강한 식습관과 탄탄한 피트니스 루틴을 함께 사용하면 완벽한 복근과 코어를 얻을 수 있다는 점도 알아야합니다.

대부분의 사람들은 식스 팩 복근을위한 음식에 초점을 맞추지 만, 며칠 후 식단 계획이 엉망이됩니다. 그 이유는 당신이 다이어트 계획을하는 동안 지켜야 할 규칙이나 요령을 고수하지 않기 때문입니다. 신체는 때때로 모닝콜을 필요로하므로 근육에하는 방식과 마찬가지로 도전과 음식을 제공해야합니다.

정의 된 식스 팩 복근을위한 몇 가지 다이어트 팁

1. 탄수화물 섭취량 확인

엄격한 저탄수화물 다이어트는 근육을 만들고 유지하는 것을 어렵게 만드는 근육 글리코겐을 보충하는 신체의 능력을 저하시키기 때문에 금지됩니다. 근육은 신진 대사 활동이 활발한 조직으로, 근육을 만들고 유지하여 빠르게 지방을 잃게합니다. 따라서 매일 2500 칼로리 다이어트를한다면 최대 310g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.

2. 많은 단백질 섭취

단백질이 풍부한 식품을 기본 식단에 포함하면 근육이 마른 체형을 형성하고 체지방을 태우는 데 도움이됩니다. 또한 모든 다량 영양소 중에서 마른 단백질이 신체에 가장 높은 열 발생 효과를 가지고 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 이것은 신체가 많은 칼로리를 분해하는 데 도움이됩니다.

3. 건강한 지방 섭취

식단에 아보카도, 너트 버터, 생선 및 올리브 오일과 같은 주로 단일 불포화 및 다중 불포화 지방을 포함하는 건강한 지방을 포함해야합니다. 이러한 공급원의식이 지방은 인슐린 수치를 정상으로 유지하며, 이는 뱃살을 빼고 6 팩 복근을 강화하는 것입니다.

4. 자주 먹는다

대부분의 사람들은 하루에 3-4 끼 식사를하며, 중간에 아무것도 먹지 않습니다. 이 식사 패턴을 따르는 것은 체중 감량을 유지하는 열쇠 인 지방을 효율적으로 연소하도록 신체를 훈련시키지 않습니다. 지방과 단 음식을 갈망하지 않고 간과 근육 조직에 더 많은 글리코겐이 저장되도록 3 시간마다 영양가있는 식사 나 간식을 먹어야합니다.

5. 식단에 집중

더 많은 지방을 태우고 빨래판 복근을 드러내려면 부분을 조절하여 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방을 적절한 비율로 채우십시오. 이것은 당신이 추가 체지방을 얻는 것을 막을 것입니다.

6. 운동 전후에 몸에 연료를 공급하십시오

복근 운동을하기 전에 요구르트와 베리를 곁들인 뮤 즐리 한 그릇이나 빵과 바나나를 곁들인 땅콩 버터를 드십시오. 이것은 당신에게 운동 에너지를 제공 할 것입니다. 그리고 운동 후 과일 쉐이크를 마실 수 있고 쉐이크 후 60-90 분 후에 닭 가슴살과 고구마를 볶은 야채와 함께 먹을 수 있습니다.

7. 무거운 시작과 빛 끝

위장을 채우고 원치 않는 갈망을 예방하려면 탄수화물이 함유 된 섬유질 음식으로 가득 찬 무거운 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 중요합니다. 그리고 하루의 마지막 식사는 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 탄수화물이 아닌 저지방 단백질이어야합니다.

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