비타민 K가 풍부한 20 가지 최고의 음식

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비타민 K는 혈액 응고에 중요한 역할을하고 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이되는 필수 비타민입니다. 이 외에도 비타민 K는 심장병 예방, 혈당 수치 저하,인지 건강 개선 등과 같은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

비타민 K는 비타민 K가 풍부한 식품에서 얻을 수 있습니다. 이러한 식품을 식단에 충분히 포함시키지 않으면 비타민 K 결핍이 발생할 수 있습니다.

여기, 우리는 비타민 K가 풍부한 식품을 나열했습니다

1. 아보카도

버터 과일이라고도 불리는 아보카도는 비타민 K와 구리, 철, 아연 및 망간과 같은 기타 중요한 영양소가 들어있는 영양가있는 과일입니다. [1]

• 아보카도 100g에는 21mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

2. 키위

키위에는 상당한 양의 비타민 K, 칼슘, 마그네슘 및 인이 포함되어 있으며, 이들 모두는 뼈 건강을 개선하고 골다공증 위험을 낮추는 데 기여합니다. [두] .

• 100g의 키위에는 40.3mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

3. 자두

자두는 비타민 K의 좋은 공급원입니다.이를 먹으면 뼈 손실을 예방하고 뼈의 미네랄 밀도를 개선하는 데 도움이됩니다. 완하제 효과가있을 수 있으므로 다량의 자두를 섭취하지 마십시오.

• 자두 100g에는 59.5mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

4. 블루 베리

블루 베리에는 비타민 K, 아연, 마그네슘, 망간, 칼슘, 인 및 철과 같은 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

• 블루 베리 100g에는 19.3mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

5. 석류

석류는 전반적인 건강에 도움이되는 비타민 K, 칼륨, 비타민 C 및 엽산의 좋은 공급원입니다.

• 100g의 석류에는 16.4mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

6. 블랙 베리

블랙 베리는 비타민 K의 훌륭한 공급원이며 매일 섭취하면 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 비타민 C, 섬유질 및 망간의 좋은 공급원입니다.

• 100g의 블랙 베리에는 19.8mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

7. 시금치

시금치는 높은 영양가로 유명합니다. 이 녹색 잎이 많은 채소는 비타민 K가 풍부하며 조리 된 시금치 잎을 반 컵 정도 섭취하면 일일 비타민 K 요구량을 충족 할 수 있습니다.

• 100g의 시금치에는 483.5mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

8. 케일

케일은 비타민 K가 풍부한 또 다른 녹색 잎 채소입니다.이 슈퍼 푸드는 칼슘, 엽산, 칼륨 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다.

• 케일 100g에는 828.3mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

9. 겨자 채소

겨자 잎에는 비타민 K가 많이 포함되어있어 섭취시 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 마그네슘, 칼슘 및 엽산의 풍부한 공급원입니다.

• 100g의 겨자 잎에는 257.5mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

10. 콜라 드 그린

콜라 드 그린은 비타민 K, 칼륨, 인, 칼슘, 철, 아연의 훌륭한 공급원입니다. 뼈 건강을 개선하고 당뇨병과 심장병의 위험을 낮 춥니 다.

• 콜라 드 그린 100g에는 437.1mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

11. 순무 채소

순무 채소는 비타민 K와 기타 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 순무 채소를 섭취하면 건강한 피부와 모발을 강화하고 골다공증을 예방하며 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.

• 100g의 순무 채소에는 251mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

12. 상추

상추, 녹색 잎이 많은 채소는 비타민 K와 비타민 A, 비타민 B6, 니아신, 리보플라빈, 티아민, 셀레늄, 칼륨 및 인과 같은 기타 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

• 상추 100g에는 24.1mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

13. 브로콜리

브로콜리는 비타민, 미네랄 및 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 인 및 셀레늄을 포함한 기타 생리 활성 화합물로 가득 차 있습니다.

• 브로콜리 100g에는 비타민 K 102mcg이 들어 있습니다.

14. 양배추

양배추는 비타민 K의 좋은 공급원이며 비타민 A, 철분, 섬유질 및 리보플라빈과 같은 소량의 다른 영양소를 포함합니다.

• 양배추 100g에는 76mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

15. 녹두

녹두에는 비타민 K, 비타민 C, 엽산 및 섬유질이 풍부합니다. 녹두를 먹으면 심장병, 당뇨병 및 비만 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

• 100g의 녹두에는 43mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

16. 호박

호박은 비타민 K, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 C, 아연, 구리 및 칼륨의 좋은 공급원입니다.

• 호박 100g에는 1.1mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

17. 아스파라거스

아스파라거스는 비타민 K, 칼륨, 비타민 E, 비타민 A, 엽산, 비타민 C, 망간, 구리 및 아연의 훌륭한 공급원입니다.

• 아스파라거스 100g에는 41.6mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

18. 콩만

녹두에는 비타민 K와 비타민 A, 엽산, 비타민 B6, 티아민, 비타민 C 및 망간과 같은 기타 필수 영양소가 풍부합니다.

• 100g의 녹두에는 9mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

19. 닭 가슴살

닭 가슴살에는 비타민 K, 단백질, 셀레늄, 비타민 B6, 인 및 니아신이 많이 포함되어 있습니다.

• 닭 가슴살 100g에는 14.7mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

20. 캐슈넛

캐슈넛은 비타민 K, 비타민 E, 엽산, 비타민 B6, 구리, 아연, 칼륨, 철, 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

• 100g의 캐슈넛에는 34.1mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.

일반적인 FAQ

어떻게 자연적으로 비타민 K를 얻을 수 있습니까?

비타민 K는 녹색 잎 채소, 겨자 채소, 상추, 시금치, 순무 채소, 브로콜리 등과 같은 식품에서 자연적으로 얻을 수 있습니다.

비타민 K가 적은 음식은 무엇입니까?

비타민 K가 낮은 식품은 토마토, 고추, 콜리 플라워, 오이, 감자, 고구마 및 호박입니다.

바나나에는 비타민 K가 풍부합니까?

바나나는 칼륨이 풍부하고 비타민 K가 적습니다. 그러나 바나나에는 많은 건강상의 이점이 있으므로 식단에 포함시킬 수 있습니다.

당근에는 비타민 K가 풍부합니까?

당근은 비타민 K, 비타민 A, 칼륨, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부한 영양가가 높은 채소입니다.

치즈는 비타민 K가 풍부합니까?

가공 치즈에는 적은 양의 비타민 K가 포함되어있는 반면, 코티지 치즈와 체다 치즈와 같은 치즈에는 많은 양의 비타민 K가 포함되어 있습니다.

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