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발 통증은 발 뒤꿈치, 발바닥 또는 발가락과 같은 발 부분의 불편 함 또는 통증입니다. 가볍거나 심하며 일시적이거나 오래 지속될 수 있습니다. 하이힐 착용, 격렬한 신체 활동 및 관절염, 비만, 신경 손상, 족부 궤양, 굳은 살, 통풍, 사마귀 등과 같은 의학적 상태와 같은 여러 요인이 발 통증을 유발합니다.
가정 요법은 주로 가벼운 발 통증의 경우입니다. 특히 기저 질환으로 인한 것이 아닌 발의 불편 함과 경미한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발 통증의 원인이 기존 상태 인 경우 의료 전문가는 이러한 가정 요법을 사용하여 증상을 관리 할 것을 제안 할 수 있습니다. 발 통증에 대한 안전하고 효과적인 가정 요법을 살펴보십시오.
1. 심황
한 연구에서 강황에서 발견되는 화합물 인 커큐민의 관절염 관련 발 통증에 대한 효능을 뒷받침합니다. 강황의 항 염증 활성은 관절과 뼈의 염증성 통증 및 압통, 뻣뻣함 및 부기와 같은 관련 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [1]
해야 할 일 : 매일 식사에 강황을 포함하십시오. 커큐민을 하루에 약 8g (상한) 섭취하십시오. 관절염의 경우 1 일 2g을 권장합니다. [1.1]
2. 생강
한 연구에서 생강 압축은 참가자의 신체의 유연성 (유연성)이 증가한 후 이동성과 자세가 개선되고 발 관절이 이완 된 것으로 나타났습니다. 이것은 생강이 발 통증을 치료하기위한 잠재적 인 치료 방법으로 사용될 수 있음을 보여줍니다. [두]
해야 할 일 : 먼저 생강 압축을 준비하십시오. 생강 작은 조각을 갈아서 그릇에 담습니다. 2 큰술의 계피 가루와 함께 그릇에 뜨거운 물 2 컵을 붓고 혼합물을 잠시 그대로 두십시오. 용액에 천 조각을 담그고 과도한 물을 짜서 발에 바릅니다. 적어도 하루에 세 번, 약 10-15 분 동안이 과정을 반복하십시오.
3. 애플 사이다 식초
사과 식초 (ACV)에는 아세트산이 약 5-6 % 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 발바닥 근막염 (발바닥 염증)을 앓고있는 15 세 여성 축구 선수가 6 주 이내에 아세트산 이온 삼투 법으로 성공적으로 치료를 받았으며, 2 년 동안 추적 관찰을 할 때까지 증상이 다시 나타나지 않았습니다. 개월. 이 연구는 ACV가 발 통증을 완화하는 최고의 가정 요법 중 하나가 될 수 있다는 아이디어를 제공합니다. [삼]
해야 할 일 : 매일 아침 꿀과 함께 ACV 1 티스푼을 섭취하거나 적어도 30 분 동안 목욕하면서 ACV 용액과 물에 몸을 담그십시오. 찬물로 헹구십시오.
4. 얼음
족저근막염 (PF)은 장시간 걷거나 뛰거나 서서 발생하는 일반적인 발 통증입니다. 한 연구에 따르면 발의 얼음 마사지는 PF로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [4]
해야 할 일 : 통증이있는 발로 냉동 캔을 하루에 최대 5 ~ 10 분 동안 굴립니다. 적당한 압력으로 굴립니다. 얼음 주머니를 가지고 발을 마사지 할 수도 있습니다.
5. 마늘
한 연구에서 말초 동맥 폐쇄성 질환 (PAOD) 환자 78 명에게 마늘 가루 (400mg)를 매일 2 회 경구로 투여했습니다. PAOD는 혈관이 좁아지고 사지의 혈액 공급이 감소하여 발 통증을 유발하는 질환입니다.
결과는 12 주 동안 마늘을 투여 한 후 걷는 동안 발 통증이 개선되었음을 보여줍니다. 이것은 마늘이 PAOD와 관련된 발 통증 완화를위한 최고의 가정 요법 중 하나가 될 수 있음을 보여줍니다 [5] 이 연구는 또한 마늘로 발 통증을 치료하는 기간이 12 주 이상 길어질 수 있다고 언급했습니다.
해야 할 일 : 마늘 몇 쪽을 으깨서 겨자 / 올리브 오일과 섞습니다. 혼합물로 해당 부위를 문지릅니다. 따뜻한 물에 다진 마늘 소량을 넣고 약 30 분 동안 발을 담글 수도 있습니다.
6. 겨자
한 연구에 따르면 겨자는 많은 염증성 질환을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 류마티스 질환으로 인한 사지 관절의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 겨자는 또한 여러 조건에서 통증과 부기를 치료하기위한 진통제로 사용됩니다. [6] 따라서 효과적인 발 통증 치료제로 사용할 수 있습니다.
해야 할 일 : 욕조에 약 1 온스의 겨자씨를 추가하여 뜨거운 겨자 목욕을합니다. 목욕 5 분 전에 씨앗을 넣으십시오. 영향을받은 발을 약 30 분 동안 담근 후 휴식을 취하십시오.
7. 엡솜 솔트
Epsom 소금의 또 다른 이름은 황산 마그네슘입니다. 마그네슘, 산소 및 황산염으로 구성됩니다. 한 연구에 따르면 Epsom 소금은 통증과 염증을 완화합니다. 진통 효과는 또한 당뇨병 환자의 족부 궤양 및 족부 통증을 치료하는 데 도움이됩니다. [7]
주의, Epsom 소금은 요리 용 소금과 다르며 잘못 복용하면 바람직하지 않은 영향 (가장 일반적으로 설사)을 일으킬 수 있습니다.
해야 할 일 : 물에 엡 솜염을 첨가하면 마그네슘이 몸에 흡수되어 통증을 완화합니다. 따뜻한 물에 소금을 넣고 20 ~ 30 분 정도 발을 담급니다.
8. 생선 기름
어유의 오메가 -3 지방산은 진통 및 항염 작용을합니다. 신경 손상으로 인한 염증과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 어유는 발과 손의 무감각, 통증 및 쇠약을 특징으로하는 말초 신경 병증과 같은 문제로 인해 발생하는 발 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. [8]
해야 할 일 : 연어와 굴과 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 의사와 상담 한 후 생선 기름 보충제를 복용 할 수도 있습니다.
9. 비타민 D
비타민 D 결핍은 PF, 무릎 통증 및 허리 통증과 같은 여러 장애와 관련이 있습니다. 비타민 D 수치가 낮은 당뇨병 환자에게도 발 합병증이보고됩니다. 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 당뇨병과 관련된 발 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [9]
해야 할 일 : 햇빛은 비타민 D의 최고의 공급원입니다. 기름진 생선, 치즈, 달걀 노른자, 버섯 및 비타민 D 강화 시리얼과 같은 음식을 섭취하십시오.
10. 베이킹 소다
한 연구에 따르면 베이킹 소다는 다른 에센셜 오일과 함께 미생물의 성장을 억제하여 고통스러운 발 감염을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 베이킹 소다는 무좀과 같은 발 감염과 관련된 발 통증 치료에 효과적인 가정 요법이 될 수 있습니다. [10]
해야 할 일 : 베이킹 소다 반 컵 정도를 물에 붓고 발을 30 분 동안 담급니다.
11. 참기름
참기름 (Til ka tel)은 많은 치료 효과가 있으며 그 중 하나의 항염 작용이 있습니다. 이 오일의 특성은 발의 염증 통증과 상처로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [열한]
해야 할 일 : 잠자리에 들기 전에 매일 밤 참기름으로 발을 마사지하십시오.
12. 올리브 오일
골관절염은 관절의 통증과 염증이 특징 인 노년층에서 흔합니다. 한 연구에 따르면 올리브 오일은 폴리 페놀의 존재로 인한 염증을 억제합니다. 이것은 올리브 오일이 발 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 생각을줍니다. [12]
해야 할 일 : 올리브 오일로 식사 준비하기. 이것이 오일의 이점을 얻는 가장 좋은 방법입니다.
13. 칠리 페퍼
칠리 페퍼에는 통증 관리에 매우 효과적인 캡사이신이라는 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 신경 병증 성 통증이있는 환자에게 캡사이신을 투여하면 장기간 완화되는 데 도움이됩니다. 이것은 고추가 신경과 관련된 발 통증의 가능한 치료 방법으로 사용될 수 있음을 보여줍니다. [13]
해야 할 일 : 식사에 칠리 페퍼를 사용하십시오. 카레, 샐러드 또는 샌드위치에 추가 할 수 있습니다.
14. 정향유
클로브 오일은 여러 종류의 미생물에 대해 효과적인 항균 및 항염 작용을합니다. 이 미생물은 무좀이나 상처와 같은 다양한 유형의 피부 감염을 유발하여 발 통증을 유발할 수 있습니다.
감염과 상처의 치유는 통증과 염증의 개선과 함께 정향유로 쉽게 조절할 수 있습니다. 이것은 정향 오일이 감염이나 염증과 관련된 발 통증을 치료하는 데 사용될 수 있다는 아이디어를 제공합니다. [14]
해야 할 일 : 클로브 오일 몇 방울을 캐리어 오일 (코코넛, 아보카도 / 아몬드 / 살구 오일 또는 로션)과 함께 섞어 환부에 바르십시오.
15. 라벤더 오일
라벤더 에센셜 오일은 통증 관리를위한 아로마 테라피 또는 마사지에 널리 사용됩니다. 그들은 발 통증, 허리 통증 또는 신체 통증과 같은 다양한 유형의 만성 통증에 효과적입니다. 따라서 라벤더 오일은 집에서 발 통증을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. [열 다섯]
해야 할 일 : 라벤더 오일 몇 방울을 캐리어 오일과 섞은 후 영향을받은 발에 바릅니다.
16. 카모마일 오일
카모마일 오일은 염증이나 류마티스 질환과 관련된 통증 치료에 좋습니다. 오일의 플라보노이드와 폴리 페놀은 신경통, 상처, 염증 요인 등과 관련된 통증과 부종을 줄이는 데 도움이됩니다. 카모마일 오일은 앞서 언급 한 요인으로 인한 발 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. [16]
해야 할 일 : 따뜻한 물에 카모마일 오일 몇 방울을 넣으십시오. 천 조각을 적셔 감염된 발에 바릅니다.
17. 유칼립투스 오일
한 연구에 따르면 유칼립투스 오일은 통증과 싸우고 더 짧은 시간에 효과적으로 팽창 할 수 있습니다. 항 염증 활성은 많은 유형의 통증, 특히 관절염과 관련된 통증에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이것은 유칼립투스가 발 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. [17]
해야 할 일 : 유칼립투스 오일을 캐리어 오일에 첨가하고 영향을받은 발에 바릅니다.
발 통증을 치료하는 다른 방법
● 발을 겨냥한 스트레칭 운동을하십시오. 이것은 유연성과 혈류를 촉진하고 통증이나 염증을 줄입니다.
● 체육관에 가면 앞으로의 통증을 예방하기 위해 발을 강화하는 운동을하십시오.
● 발을 완전히지지하려면 아치 지지대를 사용하십시오.
● 발 통증을 유발할 수 있으므로 너무 헐겁거나 너무 꽉 끼지 않도록 올바른 크기의 신발을 착용하십시오.
● 진통제 나 OTC 약을 복용하지 마십시오. 먼저 의료 전문가와 상담 한 다음 그들을 찾으십시오.
● 운동이 많은 신체 활동을하는 경우 (운동 선수와 같이) 간격을두고 발을 마사지하십시오.
● 탈수는 또한 발 통증의 원인이 될 수 있습니다. 매일 적절하게 수분을 공급하십시오.
● 건강한 체중을 유지하십시오.
● 좋은 발 위생을 실천하여 발을 깨끗하게 유지하십시오.
일반적인 FAQ
1. 발이 아프지 않게하려면 어떻게해야합니까?
연령. 발이 아프지 않게하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 발을 캐리어 오일과 혼합하여 에센셜 오일로 마사지하십시오. 더 빠른 완화를 위해 발을 Epsom 소금에 담글 수도 있습니다. 자세한 내용은 기사를 읽으십시오.
2. 발바닥이 왜 그렇게 심하게 아파요?
연령. 발바닥의 통증은 비타민 D 결핍, 과체중, 당뇨병, 신경 손상, 관절염, 감염 및 발바닥 근막염과 같은 여러 가지 이유 때문일 수 있습니다. 정확한 원인과 더 나은 치료법은 의료 전문가에게 문의하십시오.
3. Vicks VapoRub는 발 통증에 좋은가요?
연령. Vicks VapoRub는 발 통증에 도움이 될 수있는 시장 기반 제품입니다. 사용하기 전에 제품의 지침을 읽으십시오. 엡 솜염에 발을 담그고, 에센셜 오일로 마사지하고, 얼음을 문지르는 등이 기사에 언급 된 다른 많은 사람들과 같은 가정 요법을받는 것이 좋습니다.
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