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요즘 심혈관 질환은 건강에 해로운 식습관, 스트레스가 많은 생활, 앉아있는 생활 방식 및 운동 부족과 같은 다양한 이유로 인해 건강 문제가 증가하고 있습니다.
한 사람이 과일, 채소, 생선이 풍부한 건강한 식단을 시작하면 연구에 따르면 심장 마비 나 뇌졸중으로 사망 할 위험이 거의 35 % 낮아집니다. 또한 울혈 성 심부전을 일으킬 가능성이 28 % 감소합니다.
연구에 따르면 올바른 요법으로 최대 70 %의 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치와 혈압으로 인해 심장 문제도 악화됩니다.
운동만으로는 건강한 심장을 유지할 수 없습니다. 생활 방식과 식단을 조금만 변경하면 효과가 있습니다. 요리 경험을 다양화할 다양한 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다.
다음은 심장 질환을 예방할 수있는 심장 환자를위한 15 가지 인도 음식 목록입니다.
1. 연어
정어리, 고등어, 연어와 같은 지방이 많은 생선은 심장 건강에 좋은 식품입니다. 이는 불규칙한 심장 박동과 동맥의 플라크 축적 위험을 낮추는 다량의 오메가 -3 지방산 때문입니다.
2. 귀리
귀리는 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 소화관에서 스펀지 역할을하여 콜레스테롤을 흡수하므로 체내에서 제거되고 혈류로 흡수되지 않습니다.
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3. 블루 베리
한 연구에 따르면 일주일에 블루 베리를 섭취 한 사람들은 심장 마비 위험이 32 % 낮았습니다. 블루 베리에는 혈압을 낮추고 혈관을 확장시킬 수있는 안토시아닌과 항산화 제가 포함되어 있기 때문입니다.
4. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 심장에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 매일 초콜릿을 섭취하면 치명적이지 않은 심장 마비와 뇌졸중을 줄일 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 혈압, 응고 및 염증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 플라보노이드가 포함되어 있습니다.
5. 감귤류
오렌지와 포도 과일에서 발견되는 플라보노이드를 다량 섭취하는 사람들은 허혈성 뇌졸중 위험이 19 % 더 낮습니다. 감귤류에는 심장병 위험이 낮은 비타민 C가 풍부합니다.
6. 나는
두부 및 두유와 같은 콩 제품은 식단에 단백질을 추가하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 다 불포화 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 콩은 또한 탄수화물이 많은 식단을 먹는 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
7. 감자
감자는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨이 풍부하기 때문에 심장에 좋습니다. 또한 심장 문제의 위험을 낮출 수있는 섬유질이 풍부합니다. 그러나 튀긴 감자는 섭취하지 마십시오.
8. 토마토
토마토는 또한 심장에 좋은 칼륨이 풍부합니다. 그들은 리코펜이라는 항산화 제의 좋은 공급원으로 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 개방하고 심장 마비의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 칼로리와 설탕이 적어 심장 환자에게 완벽한 음식입니다.
9. 너트
호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩과 같은 견과류는 모두 심장에 좋습니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 비타민 E를 함유하고 있습니다. 또한 심장 문제의 위험을 낮추는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
10. 녹색 잎 채소
시금치, 무 잎, 상추 등과 같은 녹색 잎 채소는 건강하며 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 잎이 많은 채소는 지방, 칼로리가 극히 적으며 심장의 최적 기능에 유익한식이 섬유가 풍부합니다.
11. 올리브 오일
올리브 오일은 가장 건강에 좋은 오일 중 하나이며 실제로 심장에 좋습니다. 올리브 오일을 규칙적으로 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되며 심장에 좋은 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
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12. 레드 와인
적당히 마실 때 적포도주는 당신의 심장에 아주 좋을 수 있습니다. 그것은 레스베라트롤이라고 불리는 강력한 항산화 제와 플라그를 예방하는 데 도움이되는 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 심장에 유익한 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
13. 렌즈 콩
렌즈 콩은 건강에 해로운 지방으로 구성되지 않은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 렌즈 콩을 일주일에 4 번 섭취하는 사람들은 덜 섭취하는 사람들에 비해 심장병 위험이 22 % 더 낮았습니다.
14. 사과
사과에는 혈전 예방에 도움이되는 항염 작용을하는 광화학 물질 인 케르세틴이 들어 있습니다. 아침이나 간식으로 사과를 먹을 수 있습니다.
15. 석류
석류에는 심장을 촉진하는 폴리 페놀과 동맥 경화를 예방할 수있는 안토시아닌을 비롯한 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다. 따라서 심장 환자에게 매우 좋으며 매일 섭취해야합니다.
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