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갈망은 사람의 적입니다. 우리 모두 동의 할 수 있다고 생각합니다. 그러나 건강에 도움이되는 건강한 간식을 먹음으로써 이러한 갈망을 억제 할 수 있다고 말씀 드리면 어떨까요? '간식'이라는 단어를들을 때 우리의 마음은 당연히 '건강하지 않다'고 생각합니다.하지만 그것을 바꿔 보겠습니다.
우리 대부분은 아침에 건강하고 완전한 아침 식사를하지 못해 피곤한 아침과 점심 식사 전 시간으로 이어져 업무에 집중하거나 예정된 과제를 완료하기가 어려울 수 있습니다. 결과적으로 이로 인해 갈망이 생기고 대부분 칩을 씹거나 큰 햄버거를 먹게됩니다.
같은 관점에서, 우리 대부분은 한밤중에 깨어나서 냉장고에 크래커와 초콜릿이 있는지 확인하기 위해 부엌으로 발을 딛는 습관이 있습니다. 수면 중에 배가 고파지는 이유는 여러 가지가 있는데, 그 중심은 건강 상태 및 약물과 함께 현대적인 생활 방식입니다.
이번 기사에서는 배고픔을 없애고 그 과정에서 체중 감량을 촉진하기 위해 아침과 저녁에 먹을 수있는 건강 간식 목록을 제공 할 것입니다.
1. 치즈와 사과 조각
부분 조절 치즈는 이상적인 오전 간식입니다. 여기에는 4g의 섬유질이 포함되어 있으며 약 70 칼로리가 있습니다. 섬유질 섭취량을 늘리기 위해 사과와 함께 먹을 수 있습니다. 이것은 최고의 건강한 아침 간식 중 하나입니다 [1] .
2. 구운 병아리 콩
여기에는 8g의 단백질과 6g의 섬유질이 포함되어 있습니다. [두] . 병아리 콩 한 그릇은 배를 적어도 5 시간 동안 가득 채울 수 있으며 건강하게 배고픔을 완화하는 데 도움이됩니다. 간식으로 책상에 보관할 수 있습니다.
3. 딸기와 그릭 요거트
이 강력한 콤보에는 20g의 포만감 단백질이 들어 있습니다. [삼] . 딸기는 몸에 필요한 양의 섬유질을 제공하고 배고픔을 덜어줍니다. 요거트와 딸기를 함께 사용하면 점심 시간까지 배가 고파지는 것을 방지 할 수 있습니다.
4. 껍질을 벗긴 피스타치오
여기에는 단백질 6g과 섬유질 3g이 포함되어 있습니다. [4] . 껍질을 벗긴 피스타치오를 먹으면 욕구를 억제하고 건강에 해로운 음식을 먹지 않도록 예방할 수 있습니다. 또한 껍질을 벗긴 피스타치오는 체중 감량을위한 최고의 아침 간식 중 하나입니다 [5] .
5. 저지방 코티지 치즈와 바나나
코티지 치즈는 놀라운 단백질 공급원입니다. 1/4 컵에 약 10 그램이 들어 있습니다 [6] . 작은 바나나는 약 10g의 섬유질을 전달할 수 있으므로 포만감을줍니다. 이것은 체중 감량을위한 최고의 건강한 아침 간식 중 하나입니다. 바나나를 통째로 먹으면 배고픔을 가장 건강하게 가라 앉힐 수 있습니다.
6. 새싹 샐러드
콩나물은 영양분이 풍부하고 칼로리와 지방이 매우 적습니다. [7] . 혈압을 낮추고 혈액을 해독하는 데 도움이되는 싹싹을 사용할 수 있습니다. 레몬과 함께 샐러드를 먹을 수 있으며, 이는 또한 가장 건강하게 지방을 태우는 데 도움이됩니다. [8] .
7. 생땅콩
땅콩은 심장 건강에 유익합니다 [9] . 항산화 제와 단일 불포화 지방이 풍부하여 가능한 가장 건강한 방법으로 배고픔을 충족시켜줍니다. [10] . 하루에 소량의 땅콩 만 섭취하십시오.
8. 마카 나 (폭스 너트)
콜레스테롤, 지방 및 나트륨이 적은 마카 나는 식사 중 배고픔을 채워주는 이상적인 간식입니다. [열한] . 고혈압, 심장병 및 비만으로 고통받는 사람들은이 건강한 간식으로 혜택을받을 수 있습니다.
9. 포하
납작한 쌀로 만든이 요리는 건강한 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 포하는 배가 가볍고 소화가 잘되어 갈망에 딱 맞는 간식입니다. [12] .
10. 그래 놀라 바
설탕과 칼로리 함량이 적은 그래 놀라 바를 찾아야합니다 [13] . 여기에는 섬유질 7g, 단백질 6g, 설탕 5g이 포함되어 있으며 특히 아침 식사를 놓친 경우 아침 간식으로 적합합니다.
11. 아몬드 버터와 바나나
바나나는 실제로 가장 좋고 건강한 스낵 식품 중 하나입니다. 무가당 아몬드 버터 한 스푼에 작은 바나나를 담그고 굶주림이 잠을 잘 때 먹습니다. 건강한 칼로리 조합은 수면 촉진에도 도움이됩니다. [14] .
12. 뜨거운 시리얼
아니요, 시리얼은 아침 식사 용이 아닙니다. 오트밀과 같은 통 곡물 시리얼을 섭취하는 것은 배를 채우는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 나은 수면을 촉진하기 때문에 심야 갈망에 좋습니다. [열 다섯] . 계피 또는 말린 과일을 추가하십시오.
13. 트레일 믹스
트레일 믹스는 건강하고 맛있습니다. [16] . 집에서 아몬드와 함께 트레일 믹스를 만들 수 있습니다. 말린 과일, 통 곡물 시리얼 및 다크 초콜릿을 추가하여 믹스를 완성하고 한밤중에 갑작스러운 배고픔을 덜어주기 위해 섭취하십시오.
14. 삶은 달걀 흰자위
달걀 흰자위의 단백질은 혈당을 안정적으로 유지하고 배고픔을 건강하게 제어하는 데 도움이되므로 건강에 매우 좋습니다. [17] . 야채와 달걀 흰자위를 섞어 만든 달걀 머핀을 만들 수도 있습니다 (저녁에 미리 만들어 냉장 보관하는 것이 가장 좋습니다).
15. 호박씨
자정 굶주림에 대한 최고의 해결책 중 하나는 호박씨입니다. 짭짤하고 바삭 바삭하며 건강에 좋은 호박씨에는 마그네슘이 풍부하여 수면의 질을 높이고 개선하는 데 도움이됩니다. [18] .
마지막 메모에서…
갑작스런 배고픔을 덜어 주면서도이 건강한 간식은 체중 감량에도 도움이됩니다. 건강한 지방과 좋은 섬유질 함량으로 인해 간식은 만들기 쉽고 맛있게 먹을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. 간식은 체중 감량에 좋은가요?
에. 대부분의 연구에 따르면 식사 사이의 간식은 체중에 영향을 미치지 않습니다. 그리고 단백질이 풍부하고 섬유질이 많은 간식을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. '
Q. 체중을 줄이고 싶다면 점심으로 무엇을 먹어야하나요?
에. 통 달걀, 잎이 많은 채소, 연어, 십자화과 야채, 삶은 감자, 콩 및 콩류와 같은 식품이 최상의 선택입니다.
Q. 다이어트 중 피해야 할 음식은 무엇입니까?
에. 감자 튀김, 단 음료, 흰 빵, 캔디 바, 페이스트리, 쿠키, 케이크, 아이스크림과 같은 튀긴 음식은 다이어트 중 피해야하는 음식입니다.
Q. 체중 감량을 위해 하루에 몇 개의 간식을 먹어야합니까?
에. 체중 감량 다이어트에 대한 가장 일반적인 혼동 중 하나는 하루에 먹어야하는 식사 횟수입니다. 일부 연구에서는 중간에 간식없이 매일 세 끼를 먹는 것이 더 효과적이라고 말하지만, 다른 사람들은 더 나은 체중 관리를 위해 여섯 끼를 적게 먹는다고 믿습니다.
