당뇨병 인식의 달 2019 : 당뇨병 환자를위한 과일

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집 건강 당뇨병 당뇨병 oi-Amritha K By 암리타 K. 2019 년 11 월 2 일

매년 11 월은 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병에 대한 인식을 높이기 위해 전 세계적으로 열리는 당뇨병 인식의 달로 지정됩니다. 2019 년 세계 당뇨병의 날과 당뇨병 인식의 달 주제는 '가족과 당뇨병'입니다.

2019 년 당뇨병 인식의 달은 당뇨병과 심혈관 질환의 연관성에 초점을 맞추는 것을 목표로합니다. 이번 인식의 달에는 당뇨병 환자가 걱정없이 즐길 수있는 안전한 과일 품종을 살펴 보겠습니다!

당뇨병 환자는 식단 차트를 준비 할 때 매우주의해야합니다. 당뇨병 환자가 걱정없이 먹을 수있는 음식은 거의 없습니다. 그러나 혈당 수치를 높일 수있는 대부분의 음식이 있습니다. 과일도 마찬가지입니다. 여러 번 우리는 과일과 채소가 건강의 전형이며 건강한 식단에있어 이러한 천연 성분을 능가 할 수있는 것은 없다고 들었습니다. ^[1] . 그러나 당뇨병을 앓고있는 사람들은 과일의 당 함량이 심각한 부작용을 일으킬 수 있기 때문에이 경우 제한에 직면합니다.

그렇다면 당뇨병 환자에게 권장되는 슈퍼 과일은 무엇입니까? 당뇨병에 걸렸을 때 과일이 안전하지 않다는 대중의 생각은 잘못되었습니다. 많은 유형의 과일에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하고 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. ^[두] . 이 외에도 섬유질은 충만감을 촉진하고 건강에 해로운 욕구를 억제하며 과식을 피할 수 있습니다. 건강한 체중 유지는 인슐린 민감성을 높이고 당뇨병 관리에도 도움이됩니다. ^[삼] .

Glycemic index 또는 GI는 탄수화물이 포함 된 음식이 혈당 수치를 높이는 방법을 측정합니다. 당뇨병을 앓고있는 사람들은 GI를 올바른 음식 선택을위한 기본 가이드로 사용합니다. 혈당 지수 값이 높은 음식은 GI 값이 낮은 음식보다 혈당을 높이는 경향이 있습니다. 낮은 GI는 55 이하, 56에서 69는 중간 GI, 70 이상은 높은 GI로 간주됩니다. ^[4] . 당뇨병을 앓고있는 개인은 낮은 GI가 점점 더 선호되지만 낮은 혈당 지수와 중간 혈당 지수를 가진 과일을 가질 수 있습니다.

또한 수성 과일은 당뇨병 환자에게 매우 유익한 것으로 알려져 있습니다. ^[5] . 혈당 수치 불균형에 대한 걱정없이 당뇨병 환자가 섭취 할 수있는 과일의 종류에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

당뇨병 환자를위한 건강한 과일

의사의 감독하에 적당량을 섭취하면 당뇨병이나 고혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[열한] ^[12] ^[13] .

1. 자몽

과일의 약 91 %가 물입니다. 자몽은 비타민 C가 풍부하고 혈당 지수가 25이며 다량의 수용성 섬유질을 가지고 있습니다. 자몽에는 인슐린에 대한 신체의 민감성을 높이는 플라보노이드 인 나린 제닌도 포함되어 있습니다. 혈당 수치를 조절하기 위해 매일 자몽 반 정도를 섭취하십시오.

2. 딸기

이 베리에는 당뇨병 관리에 도움이되는 비타민, 항산화 제 및 섬유질이 풍부합니다. 또한 딸기는 혈당 지수가 41이고 탄수화물이 적습니다. 딸기는 배를 가득 채우고 활력을 주며 혈당 수준의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 약 & frac34 컵의 딸기를 먹으면 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

3. 오렌지

섬유질이 풍부하고 설탕이 적고 비타민 C와 티아민이 풍부하며 오렌지를 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 물 함량이 87 %이며 혈당 지수가 매우 낮습니다. 오렌지는 체중 조절에도 도움이됩니다. 당뇨병을 예방하기 위해 매일 오렌지를 섭취하십시오. 혈당 지수는 44입니다.

4. 체리

혈당 지수가 22로 낮고 비타민 C, 항산화 제, 철, 베타 카로틴, 칼륨, 엽산, 마그네슘 및 섬유질이 풍부한 체리는 당뇨병에 매우 유익합니다. 더욱이 체리에는 인슐린 생산을 50 % 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 안토시아닌이 풍부합니다. 체리를 신선한 형태로 먹을 수 있습니다. 하루에 1 컵의 체리를 섭취하면 당뇨병 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.

5. 애플

비타민 C, 수용성 섬유질 및 항산화 제가 풍부한 사과는 당뇨병 관리에 도움이됩니다. 또한 신체에서 독소를 제거하고 당뇨병 환자의 인슐린 요구량을 약 35 % 줄이는 데 도움이되는 펙틴을 함유하고 있습니다. 그리고 낮은 혈당 지수는 38입니다.

6. 배

수분 함량이 84 % 인 배에는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 섬유질과 비타민이 풍부합니다. 배는 인슐린 감수성과 38의 낮은 혈당 수치를 향상시키는 데 도움이되기 때문에 당뇨병에 매우 유익한 것으로 간주됩니다. 매일 작은 배를 섭취하여 달콤한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.

7. 자두

칼로리가 낮은 것 외에도 자두는 혈당 지수가 낮습니다. 자두는 섬유질이 풍부하여 당뇨병 환자와 심장 환자에게 이상적인 과일입니다. 많은 당뇨병 환자가 변비를 앓고 있기 때문에 소화 시스템을 개선하고 변비를 치료하는 데 도움이됩니다. 그것은 24의 매우 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다.

8. 아보카도

아보카도의 건강한 지방과 칼륨은 당뇨병 환자에게 유익합니다. 아보카도는 또한 신체의 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 혈당 지수는 15로 매우 낮습니다.

9. 천도 복숭아

이것은 당뇨병 환자가 가질 수있는 또 다른 감귤류 과일입니다. 넥타 린은 혈당 지수가 낮아 2 형 당뇨병의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 혈당 지수가 30으로 낮습니다.

10. 복숭아

과일은 혈당 지수가 낮고 섬유질 함량이 높습니다. 또한 복숭아에 함유 된 항산화 제와 비타민은 당뇨병 환자에게 정말 좋습니다. 그것은 28의 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다.

11. 블랙 자문

전통적으로이 과일은 마을에 사는 사람들이 일반적으로 사용합니다. 오늘날 도시 지역에서 검은 자문이 발견되어 당뇨병 환자를위한 과일 자리를 확보했습니다. 자문은 혈당 조절에 도움을줍니다. 가루로 만들면 씨앗도 먹을 수 있습니다. 그것은 25의 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다.

12. 파인애플

항 바이러스 및 항 염증 성분이 풍부한 파인애플은 당뇨병 환자가 섭취 할 수 있습니다. 혈당 지수 56으로 섭취해도 안전합니다.

13. 석류

이 과일을 섭취하면 당뇨병 환자에게 유익합니다. 신체의 혈당 수치를 개선하는 데 도움이되기 때문입니다. 혈당 지수가 18로 낮습니다.

14. Amla

이 쓴 과일은 비타민 C와 섬유질이 들어있어 당뇨병 환자에게 좋습니다. 녹황색 amla 열매는 당뇨병 환자가 매일 식단으로 섭취해야합니다. 낮은 GI는 40입니다.

15. 파파야

과다한 영양소가 가득한 파파야는 당뇨병 조절에 도움이되는 성분을 가지고있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 당뇨병 성 심장병을 예방합니다. 그들은 또한 유해한 자유 라디칼로부터 당뇨병을 보호하는 효소를 포함합니다. 혈당 지수가 60 인이 과일은 의사가 당뇨병 환자의 식단에 포함하도록 권장합니다.

기사 참조보기

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). 당뇨병, 비만 및 대사 증후군에 대한 치료제로서의 이국적인 과일. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[두]Nampoothiri, S.V., Prathapan, A., Cherian, O.L., Raghu, K.G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). 제 2 형 당뇨병과 관련된 LDL 산화 및 주요 효소에 대한 Terminalia bellerica 및 Emblica officinalis 과일의 시험관 내 항산화 및 억제 가능성 Food and Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
[삼]Wang, P.Y., Fang, J.C., Gao, Z.H., Zhang, C., & Xie, S.Y. (2016). 과일, 채소 또는 섬유질을 많이 섭취하면 제 2 형 당뇨병의 위험이 감소합니다 : 메타 분석 .Journal of dialysis, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). 당뇨병에서 과일, 채소 및 향신료의 역할. 국제 영양, 약리학, 신경 질환 저널, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T.Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). 과일, 채소 및 과일 주스 섭취 및 여성의 당뇨병 위험성 당뇨병 관리, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L.J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). 과일 및 채소 섭취 및 제 2 형 당뇨병 발병률 : 체계적인 검토 및 메타 분석 Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). 과일, 채소, 항산화 제 섭취 및 제 2 형 당뇨병 위험 : 체계적인 검토 및 메타 분석 .Journal of hypertension, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P. 및 Dallongeville, J. (2009). 과일, 채소 및 관상 동맥 심장 질환 Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A.H. (2001). 미국 성인의 과일 및 채소 소비와 당뇨병 발병률 예방 의학, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G.A., Manson, J.E., Stampfer, M.J., Rosner, B., Willett, W.C., & Speizer, F.E. (1992). 여성의식이 요법과 임상 당뇨병 위험. The American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
[열한]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W.C., van Dam, R.M., & Sun, Q. (2013). 과일 섭취 및 제 2 형 당뇨병 위험 : 3 개의 전향 적 종단 코호트 연구 결과 Bmj, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S.N., & Forouhi, N. G. (2015). 설탕이 첨가 된 음료, 인위적으로 첨가 된 음료 및 과일 주스의 소비와 제 2 형 당뇨병 발생률 : 체계적인 검토, 메타 분석 및 인구 기여 비율 추정 Bmj, 351, h3576.
[13]Spieth, L.E., Harnish, J.D., Lenders, C.M., Raezer, L.B., Pereira, M.A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). 소아 비만 치료를위한 저혈당 지수식이 요법. Archive of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.

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