임신 후 체중 감량 방법 — PAMPEREDPEOPLENY.COM

빠른 알림을 받으려면 지금 구독하십시오

비대성 심근 병증 : 증상, 원인, 치료 및 예방 빠른 알림 샘플보기 알림 허용 일일 경보 용

Just In

5 시간 전 Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의
6 시간 전 히나 칸은 코퍼 그린 아이 섀도우와 글로시 누드 립으로 글래스 업하고 몇 단계 만 거치면 룩을 완성합니다!
8 시간 전 Ugadi와 Baisakhi 2021 : 유명인의 영감을받은 전통 의상으로 축제 분위기를 꾸며보세요
11 시간 전 일일 운세 : 2021 년 4 월 13 일

꼭 봐야 할

놓치지 마세요

집 임신 육아 출생 후 출생 후 oi-Neha Ghosh By 네하 고쉬 2020 년 9 월 25 일

체중 증가는 임신 중에 흔합니다. 임신 중에 증가한 체중은 임신 전 체질량 지수 (BMI)와 관련이 있습니다. BMI는 키와 몸무게를 기준으로 한 체지방 측정 값입니다. 임신 중 적절한 양의 체중을 얻는 것은 귀하와 아기의 장기적인 건강에 매우 중요합니다.

임신 체중이란?

여성의 몸은 임신 중에 변화하여 태어나지 않은 아기가 아기의 발달에 필요한 적절한 음식을 얻도록합니다. 여성은 일반적으로 처음 몇 개월보다 임신 마지막 달에 더 많은 체중이 증가합니다. American Journal of Obstetrics and Gynaecology에 발표 된 연구에 따르면 임신 체중 증가는 아기, 양수, 태반, 혈액, 유방 조직, 자궁 비대 및 여분의 지방으로 구성됩니다. [1] . 여분의 지방은 출산 및 모유 수유 중에 필요한 에너지로 저장됩니다.

미국 의학 연구소 (IOM)의 권장 지침에 따르면, BMI가 18.5 ~ 24.9 인 임신 전 정상 체중 인 여성은 임신 중 체중이 11.5 ~ 16kg 증가합니다. [두] . 그러나 대부분의 여성은 임신 중 권장 체중보다 더 많이 증가하고 이로 인해 아기가 너무 크게 태어나 어린 시절에 제왕 절개와 비만으로 이어질 수 있으며 산모의 비만 위험이 높아집니다. [삼] .

임신 후 임신 체중을 유지하면 심장병, 당뇨병 및 비만과 같은 건강 문제의 위험이 증가 할 수 있습니다. [두] .

따라서 이러한 건강 문제의 위험을 낮추려면 임신 후 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 우리는 임신 후 아기의 체중을 줄이는 효과적인 방법을 나열했습니다.

1. 모유 수유

일부 연구에서는 모유 수유가 산후 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 2019 년 연구에 따르면 모유 수유는 임신 후 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모유 수유 첫 3 개월 동안은 칼로리 섭취 증가와 수유 중 신체 활동 감소로 인해 체중 변화가 눈에 띄지 않을 수 있습니다. [4] .

또한 모유가 영양을 공급하고 면역력을 강화하며 신생아의 질병 위험을 낮추기 때문에 처음 6 개월 또는 그 이상 동안 아기에게 모유 수유를하는 것이 중요합니다. [5] .

2. 물을 많이 마 십니다

모유 생산을 증가시키는 것으로 나타났기 때문에 임신 후 몸에 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. [6] . 또한 여러 연구에 따르면 산모는 임신 중과 임신 후에 수분 섭취를 늘려야한다고합니다. [7] [8] .

일반적으로 연구에 따르면 물을 많이 마시면 포만감이 증가하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. [9] . 그러나 물 소비와 산후 체중 감소에 대한 연구는 일치하지 않습니다.

3. 충분한 수면을 취하십시오

충분한 수면을 취하지 않으면 체중에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 리뷰 연구에 따르면 수면 부족은 임신 후 더 많은 체중을 증가시킬 수 있습니다. [10] .

4. 건강한 음식을 먹어라

신체 활동과 결합 된 건강한 식단은 산후 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 과일, 야채, 통 곡물, 단백질 및 유제품과 같은 건강하고 영양가있는 음식을 섭취하면 몸에 필요한 양의 영양소를 제공하고 체중 관리에도 도움이됩니다. [열한] [12] .

5. 가공 식품을 피하십시오

가공 식품에는 건강에 해롭고 체중 증가에 기여하는 건강에 해로운 지방, 소금, 설탕 및 칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 정제 된 곡물 및 가당 음료의 섭취를 줄이고 과일, 야채, 통 곡물, 건강한 지방 및 콩과 같은 신선하고 영양이 풍부한 식품 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. [13] .

6. 고당 음식을 피하십시오

설탕이 첨가 된 식품은 설탕이 첨가 된 음료, 과일 주스, 케이크, 비스킷 및 페이스트리입니다. 이 음식은 칼로리가 높기 때문에 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 임신 후 체중 증가를 방지하기 위해 단 음료, 탄산 음료 및 디저트와 같은 고 설탕 식품을 피하는 것으로 나타났습니다. [14 ].

7. 건강에 좋은 간식 먹기

배고픔에 대한 갈망은 언제든지 올 수 있으며, 그렇다고 쿠키 나 비스킷 한 상자를 구한다는 의미는 아닙니다. 이 음식은 칼로리가 높고 설탕이 첨가되어 체중 증가에 도움이됩니다. 임신 후 아기의 체중을 효과적으로 줄이려면 혼합 견과류, 신선한 과일, 후 무스를 곁들인 야채, 홈 메이드 그래 놀라를 곁들인 그릭 요거트 등 배고픔을 해소 할 수있는 건강한 간식을 찾으세요. [열 다섯] .

8. 어떤 식단도 따르지 마십시오

출산 후 신체는 에너지를 공급하고 회복을 돕기 위해 충분한 양의 영양을 필요로합니다. 식단을 따르면 좋은 영양소가되는 특정 음식을 먹지 못하게됩니다. 체중 감량에 도움이되는 섬유질, 단백질 및 기타 필수 영양소가 풍부하므로 신선하고 건강한 음식을 섭취하십시오. [16] .

9. 마음 챙김 식사 연습

마음 챙김 식사는 식사를하는 동안 음식에 대한 인식입니다. 음식의 모든 맛과 풍미를 경험할 수 있도록하여 음식을 즐길 수 있도록 도와줍니다. 음식을 천천히 씹는 것은 비만의 위험을 줄이고 체중 관리에 도움이되는 것으로 나타났습니다 [17] .

10. 운동

신체 활동은 비만의 위험을 낮추고 체중 감량에 도움이되므로 임신 후 중요합니다. 많은 연구에서 신체 운동과 산후 체중 감소 사이의 연관성을 보여주었습니다 [18] [19] .

그러나 격렬한 신체 활동은하지 마십시오. 걷기, 자전거 타기, 조깅과 같은 간단한 운동을 해보십시오.

노트 : 어떤 종류의 운동을 안전하게 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

11. 부분 크기 확인

체중 감량과 관련하여 섭취량을 추적하는 것은 섭취량을 파악하고 식사 계획에 문제가 있는지 파악하는 데 도움이되므로 중요합니다. 음식 일기를 유지하여 음식 섭취량을 확인할 수 있습니다.

12. 음주를 피하십시오

알코올 섭취는 체중 증가 및 비만과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 음주는 산후 체중 증가로 이어집니다 [스물] . 또한 CDC는 모유 수유모에게 음주는 유아의 성장과 발달을 방해 할 수 있으므로 음주를 피할 것을 권장합니다. [이십 일] .

13. 스트레스하지 마십시오

스트레스와 우울증은 산후 기간 동안 흔합니다. 여러 연구에 따르면 스트레스와 우울증이 산후 체중 증가 가능성을 높입니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 무엇이 스트레스를 받는지 확인하고 이에 대처할 방법을 찾으십시오. 대처하는 데 문제가있는 경우 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. [22] [2. 3] .