피부, 모발 및 건강을위한 석류의 14 가지 건강 효능

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석류는 가장 건강한 과일 중 하나로 간주됩니다. 다양한 질병의 예방 또는 치료에서 염증 감소에 이르기까지 석류는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. ^[1] . 과일은 힌디어로 'anar'이라고 불리며 Ayurveda에서 다양한 질병을 치료하기 위해 널리 사용됩니다.

석류는 외부에 딱딱한 껍질이 있고 내부에는 날 것으로 먹거나 석류 주스로 가공되는가 종피라고 불리는 작은 육즙이 많은 식용 씨앗이 있습니다. 한 석류에는 600 개 이상의 씨앗이 들어 있으며 영양이 풍부합니다. 씨앗은 또한 석류 씨 기름을 만드는 데 사용되며, 이는 내부적으로나 외부 적으로 많은 긍정적 인 건강 효과를 가지고 있습니다.

석류의 영양가

100g의 석류에는 77.93g의 물과 83 칼로리가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 포함합니다

• 1.17g 총 지질 (지방)
• 탄수화물 18.70g
• 설탕 13.67g
• 총식이 섬유 4.0g
• 1.67g 단백질
• 칼슘 10 밀리그램
• 0.30 밀리그램 철
• 마그네슘 12 밀리그램
• 인 36 밀리그램
• 236 밀리그램의 칼륨
• 3 밀리그램 나트륨
• 0.35 밀리그램 아연
• 10.2mg의 비타민 C
• 0.067 밀리그램 티아민
• 0.053 밀리그램 리보플라빈
• 0.293 밀리그램 니아신
• 0.075 밀리그램 비타민 B6
• 38 µg 엽산
• 0.60 밀리그램의 비타민 E
• 16.4 µg 비타민 K

석류의 건강상의 이점

1. 성 건강 증진

석류는 기분에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

한 연구에 따르면이 과일은 발기 조직의 혈류를 증가시켜 발기 부전 증상을 개선하여 발기 부전을 치료하는 것으로 알려져 있습니다. ^[두] , ^[삼] . 또한 남성과 여성 모두에서 성욕을 증가시키는 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.

2. 심장 건강 증진

석류는 푸 닉산이라고하는 지방산과 심장 질환을 예방하는 데 도움이되는 탄닌 및 안토시아닌과 같은 기타 강력한 항산화 물질이있어 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다. ^[4] . 한 연구에 따르면 석류를 섭취 한 사람들은 좋은 콜레스테롤이 증가하고 유해한 산화 지질이 분해되어 죽상 동맥 경화증의 위험이 줄어 듭니다. ^[5] .

또한 과일은 고혈압을 감소시킵니다. ^[6] 매일 먹으면 관상 동맥 심장 질환 환자의 심장으로가는 혈류가 좋아집니다. ^[7] .

3. 암 예방

석류 씨는 남성에게 가장 흔한 암인 전립선 암의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다 ^[8] . 종자는 암세포 증식을 방지하고 암세포 사멸을 유도하는 푸 니산의 존재로 인한 항암 특성을 가지고 있습니다. ^[9] . 이 항암 식품은 유방암 세포의 성장도 억제하고 유방암 세포의 세포 사멸을 자극 할 수 있습니다 ^[10] , ^[열한] .

4. 비만 예방

석류를 먹으면 폴리 페놀, 플라보노이드, 안토시아닌 및 타닌이 풍부하여 비만 예방에 도움이되며,이 모든 것이 지방 연소 과정을 가속화하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. ^[12] . 석류를 먹거나 석류 주스 한 잔을 마시면 식욕을 억제하여 비만이 될 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

5. 관절염 위험 감소

석류 씨앗은 신체에서 항염증제 역할을하는 플라 보 놀이라는 항산화 제의 좋은 공급원이기 때문에 관절염과 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 석류 씨 추출물은 골관절염으로 고통받는 사람들의 관절을 손상시키는 효소를 차단하는 능력이 있습니다. ^[13] . 또 다른 동물 연구에 따르면 석류 추출물은 콜라겐 유발 관절염의 발병과 발병률을 감소시킵니다. ^[14] .

6. 운동 능력 향상

Journal of Nutrition and Metabolism에 발표 된 연구에 따르면, 석류 주스 500ml를 15 일 동안 마신 운동 선수는 운동 능력이 향상되었습니다. ^{[열 다섯]} , ^[16] . 석류 주스는 항산화 성분이있어 섭취 후 30 분 이내에 운동 선수의 지구력과 유산소 능력을 향상시키기 때문입니다.

7. 노화 지연

석류에는 비타민 C와 비타민 E와 같은 항산화 제가 포함되어있어 신체의 자유 라디칼 효과를 중화시키는 데 도움이됩니다. 신체의 활성 산소는 나이가 들기 훨씬 전에 피부를 노화로 보이게합니다. 과일의 유익한 식물 화합물은 피부 세포 재생을 돕습니다. 이것은 주름과 처진 피부를 막아줍니다. ^[17] .

또한 석류의 항산화 성분은 피부 염증, 여드름 발진을 방지하고 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 모발 건강 개선

머리카락이 빠지면 석류 씨앗을 섭취하십시오. 그들은 머리카락을 튼튼하게 유지하는 지방산 인 푸 니산 덕분에 모낭을 강화하는 데 도움이됩니다. 석류 씨앗은 또한 두피의 혈액 순환을 개선하고 모발 성장을 유발합니다.

9. 빈혈 치료

석류는 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이되는 철분의 좋은 공급원입니다 ^[18] . 헤모글로빈은 적혈구에서 발견되는 철분이 풍부한 단백질로 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을합니다. 낮은 헤모글로빈 수치는 빈혈로 이어집니다. 또한 석류에는 체내 철분 흡수를 돕는 비타민 C가 포함되어 있습니다.

10. 위장 문제를 진정

석류 씨앗에는 강력한 항균성과 항 염증 성분이 포함되어있어 설사, 이질 및 콜레라와 같은 위장 관련 문제를 완화하는 데 도움이됩니다. ^[19] . 생체 활성 화합물, 항산화 제 및 푸 니산의 존재는 장내 염증을 치료하고 박테리아 감염과 싸우는 데 유익합니다.

또한 식사 후 석류를 먹거나 석류 주스를 마시면 음식을 더 빨리 소화하여 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. ^[스물] .

11. 제 2 형 당뇨병 위험 감소

많은 연구에서 제 2 형 당뇨병을 예방하고 치료하는 데있어 석류의 효과가 연관되어 있습니다. 석류에는 항 당뇨 작용을하는 것으로 알려진 엘라 그산, 푸니 칼라 진, 올레아놀산, 우르솔 산, 우 알산 및 갈산이 포함되어 있습니다. 또한 석류에는 제 2 형 당뇨병을 치료하고 예방하는 데 도움이되는 항산화 폴리 페놀이 있습니다. ^{[이십 일]} .

12. 치아를 보호합니다

석류는 항균성을 가지고 있기 때문에 구강 내 세균과의 싸움에 효과적입니다. 또한 치아 법랑질을 파괴하는 플라크 미생물의 축적을 방지합니다. Ancient Science of Life에 발표 된 한 연구에 따르면 석류를 섭취하면 플라크 형성이 32 % 감소합니다. ^[22] .

13. 알츠하이머의 위험을 낮 춥니 다

기억력 향상과인지 기능 향상은 석류 씨앗에서 풍부하게 발견되는 폴리 페놀 항산화 제 때문입니다. 특정 유형의 폴리 페놀 인 푸니 칼라 긴은 알츠하이머 병을 유발하는 뇌의 신경 세포 사이에 축적되는 아밀로이드 플라크의 수준을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. ^{[2. 3]} . 매일 석류를 먹으면인지 능력이 향상됩니다.

14. 지방간 질환 예방

지방간 질환은 지방이간에 축적 될 때 발생합니다. 진행되면 간 흉터, 간암 및 간 질환으로 이어질 때 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 매일 섭취하면 석류가 간 염증과 지방간 질환을 예방할 수 있습니다 ^[24] . 또한 과일은 황달에 시달릴 때 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. ^[25] .

먹을 때와 소비량

석류를 먹기에 가장 좋은시기는 아침에 물을 마신 후입니다. 그러나 저녁 간식으로 또는 식사 후에 먹을 수 있습니다. 미국 농무부에 따르면 일일 권장량은 석류 2 컵입니다.

석류를 먹는 방법

• 석류는 주스 나 스무디 형태로 섭취 할 수 있습니다.

• 오트밀이나 과일 및 야채 샐러드에 석류를 뿌린다.

• 플레인 또는 맛이 나는 요구르트에 토핑으로 사용하십시오.

• 석류 씨, 베리, 그래 놀라로 요구르트 파르페를 준비합니다.

• 닭 가슴살을 볶으면서 석류 씨를 뿌려 단맛을 더할 수 있습니다.

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