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임산부는 성장하는 태아에게 공급하는 동시에 적혈구 수를 향상시키기 위해이 필수 영양소를 더 많이 필요로하기 때문에 철분 결핍에 더 취약합니다. 전신 철분의 약 2/3는 산모의 필요를위한 것이고 1/3은 태아와 태반 조직의 필요를위한 것입니다. [1] 임신 중 체내 철분 부족은 영유아 빈혈의 주요 원인입니다.
철분은 태아로의 산소 수송, 아기의 성장 및 발달, 적혈구 생성에 중요한 역할을합니다. 그러나 철분에 대한 수요는 임신 초기에 0.8mg / 일로 첫 번째 삼 분기에 3 ~ 7.5mg / 일로 변합니다. [두]
임신 중 철분과 같은 미량 영양소는 매우 중요합니다. 철분 보충제에 비해 철분의식이 공급원은 전문가가 권장합니다. 후자는 음식 공급원에서 비헴 철분의 흡수를 줄이고 신체의 활성 산소를 증가시켜 더 많은 임신 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. [삼]
이 기사에서는 임산부가 일일 철분 요구량을 충족하기 위해 섭취 할 수있는 최고의 철분 공급원을 나열했습니다. 구경하다.
1. 내장 육
간, 신장, 심장과 같은 내장 육은 철분과 헴철 분 함량이 상당히 높습니다. 이 내장 육은 또한 태아의 발달과 적혈구 형성에 도움이되는 아연, 단백질 및 비타민 B12가 풍부합니다. [4]
2. 오렌지
오렌지는 비타민 C가 풍부하지만 철분, 비타민 A, 섬유질 및 단백질과 같은 다른 필수 영양소도 포함하고 있습니다. 이 과일은 비타민 C에 비해 철분 함량이 적을 수 있지만 다른식이 공급원을 통해 철분 흡수를 돕는 것으로 잘 알려져 있습니다. [5]
3. 아몬드
철분이 풍부한이 말린 과일은 단백질, 비타민 E 및 불포화 지방과 같은 다른 영양소의 중요한 공급원이기도합니다. 아몬드는 지질 프로필을 개선하여 임신 중 체중 증가를 방지합니다. [6]
4. 호박씨
호박씨는 철분으로 채워져 있으며 베타 카로틴, 지방산, 비타민 E, 아미노산이 풍부합니다. 그들은 임신 중 및 출산 후 부종 및 기타 염증을 완화하는 것으로 널리 알려져 있습니다. [7]
5. 치킨
철로 포장 된이 가금류는 잘 익힌 경우 임신 중에 권장됩니다. 닭은 또한 태아의 건강한 발달에 도움이되는 저지방 단백질, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다.
6. 사과
사과의 철분과 비타민은 성장하는 아기와 엄마에게 도움이됩니다. 녹색 사과는 임신 중 빨간 사과보다 선호됩니다. 사과는 조산, 임신성 당뇨병, 질 내 세균 감염과 같은 임신 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다. [8]
7. 비트 뿌리
비트 뿌리의 생리 활성 화합물에는 철, 아연, 구리, 칼륨 및 기타 필수 플라보노이드 및 폴리 페놀이 포함됩니다. 비트 뿌리는 혈압을 낮추고 임신 중 신장 건강과 심장 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. [9]
8. 연어
연어와 같은 해산물에는 철분, 단백질 및 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이러한 필수 영양소는 태아의 뇌와 안구 발달을 돕습니다. 전문가들은 임신 중에 일주일에 두 번의 연어를 권장합니다. [10]
9. 시금치
시금치는 철분, 엽산, 요오드 및 칼슘이 풍부합니다. 그것은 임신과 수유 중에 최고의 비건 채식으로 간주됩니다. 시금치는 성장하는 아기의 척추 및 뇌 관련 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다.
10. 병아리 콩
병아리 콩은 철분, 엽산, 비타민 A, 칼륨, 마그네슘 및 섬유질의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 신생아의 선천적 결함을 예방하고 임신성 당뇨병을 관리하며 임신 변비를 치료하며 아기의 근육 및 조직 발달을 돕습니다.
11. 코코넛 밀크
코코넛 밀크에는 적절한 양의 철분이 포함되어 있습니다. 또한 칼륨, 설탕, 건강한 지방 및 단백질이 풍부합니다. 코코넛 밀크는 아기의 성장과 발달을 촉진하고 산모에게 필수 영양소를 제공합니다.
