건강과 웰빙을 위한 10가지 비타민 E가 풍부한 식품

비타민 E가 지용성 화합물이라는 사실을 알고 계셨습니까? 지용성일 뿐만 아니라 항산화 특성이 풍부합니다. 당연히 이는 적절한 양의 비타민 E가 풍부한 음식 면역 체계, 혈관 건강, 그리고 더 중요한 것은 피부를 젊고 빛나게 유지하는 데 필수적입니다.

다행히도 비타민 E를 함유한 식품이 많이 있으므로 식단을 빠르게 검토하면 하루에 이 회복 영양소를 얼마나 섭취하고 있는지 알 수 있습니다. 견과류, 씨앗 및 일부 오일의 건강한 복용량에는 1회 제공량당 가장 많은 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이 외에도 일부 짙은 녹색 채소, 일부 과일, 일부 유형의 해산물에도 이 영양소가 풍부합니다.

다음은 비타민 E 섭취를 늘리기 위한 몇 가지 시도입니다.

비타민 E가 풍부한 식품: 해바라기씨

건강한 간식을 찾고 계신가요? 해바라기 씨만 보세요. 당신에게 필요한 것은 이 슈퍼푸드 한 줌만 먹으면 됩니다. 이 고소하고 맛있고 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지시켜줄 뿐만 아니라 영양이 풍부한 음식에는 비타민 E가 포함됩니다. , 마그네슘, 구리, 비타민 B1, 셀레늄 및 많은 양의 얌. 정말 더 달라고 해도 될까요?

프로 팁: 칙칙한 샐러드에 영양을 공급하기 위해 고명으로 이 중 일부를 뿌립니다. 이것으로 지루한 계란을 멋지게 꾸밀 수도 있습니다. 슈퍼 시드 , 그리고 한 움큼을 한 냄비 식사에 뿌립니다. 윈윈입니다!

비타민 E가 풍부한 식품: 아몬드

빠른 픽업이 필요할 때 이만한 것이 없습니다. 아몬드 한 줌 . 한 컵의 아몬드에 높은 칼로리가 포함되어 있다는 사실은 부인할 수 없습니다. 비타민 E의 양 하루, 즉 181%가 필요합니다. 그게 다가 아니더라도 이 맛있는 견과류를 즐길 수 있는 방법은 무궁무진합니다. 아몬드 우유 한 잔을 마시거나(맛있는 맛을 위해 초콜릿을 추가하는 것을 좋아함) 뜨거운 토스트에 퇴폐적인 아몬드 버터를 추가할 수 있습니다. 실제로 아몬드 100g당 25.63mg의 비타민 E를 섭취하게 됩니다.

약간의 구운 아몬드를 추가하십시오. 아침 식 사용 시리얼 또는 사람들은 구운 아몬드를 간식으로 먹거나 시리얼 및 구운 식품에 추가하거나 아몬드 우유를 마실 수 있습니다.

프로 팁 : 아몬드에는 건강한 양의 단백질, 섬유질, 칼륨 및 마그네슘이 포함되어 있으므로 정기적으로 식단에 건강한 양의 아몬드를 포함시키십시오.

비타민 E가 풍부한 식품: 땅콩

PB&J가 컴포트 푸드로 여겨지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 이 샌드위치가 메뉴에 정기적으로 등장하면서 성장하지는 않았지만 땅콩을 좋아한다면 운이 좋은 것입니다! 그들은 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 단일불포화 지방이 풍부하고 담석과 결장암 예방에도 도움이 됩니다. 콜레스테롤이 걱정된다면 다행입니다.

땅콩은 심장에도 좋다. 실제로 땅콩 1/4컵에는 필요한 양의 20%가 들어 있습니다. 비타민 E 섭취 . 또한 땅콩을 먹으면 발병 위험이 낮아집니다. 살찌 다 더 오랫동안 포만감을 유지하기 때문입니다.

프로 팁: 땅콩 한 조각으로 모든 샐러드를 흥미롭게 만드십시오. 그들은 아시아에서 영감을 받은 국수와 볶음의 장식으로 훌륭하게 작동합니다.

비타민 E가 풍부한 식품: 식물성 기름

어떤 요리를 선택하든 기름을 선택하면 음식의 영양가가 결정됩니다. 오일 같은 또는살아있는 기름 , 해바라기 기름, 심지어 밀 배아 기름도 있습니다. 비타민 E의 최고의 공급원 . 밀 배아 기름 한 스푼으로 일일 비타민 E 섭취량의 100%를 섭취할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

프로 팁: 건강 측면에서 일반적으로 식물성 기름을 피해야 합니다. 그러나 그것을 높이려면 샐러드 드레싱과 같은 건강한 방식으로 이러한 오일을 포함한 비타민 E를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E가 풍부한 식품: 아보카도

건강 전문가에게 물어보면 아보카도가 섬유질이 풍부한 , 탄수화물이 적고 카로티노이드가 풍부합니다. 사실, 아보카도 한 개에는 비타민 E의 일일 필수 섭취량의 20%가 들어 있습니다. 비타민 E가 함유된 가장 맛있는 음식 , 아보카도는 아마도 자연에서 가장 부드럽고 기름기가 많은 음식 중 하나일 것입니다.

게다가 식단에 아보카도를 포함할 수 있는 쉽고 절대적으로 맛있는 방법이 많이 있습니다. 과카몰리로 일부를 으깬 다음 샐러드에 몇 조각을 추가하거나 수란을 얹거나 방울토마토를 토스트에 뿌립니다.

프로 팁: 비 그것을 무시하든 말든, 그들은 훌륭한 아침 식사를 만듭니다. 우리의 목적지? 건강한 구운 계란과 아보카도 . 한번 해보시죠?

비타민 E가 풍부한 식품: 시금치

90년대에 자랐다면 뽀빠이가 왜 이 녹색 잎 채소를 좋아했는지 정확히 알 것입니다. 중 하나로 간주 가장 건강한 채소 , 시금치에는 여러 가지 필수 비타민과 미네랄, 특히 비타민 E가 들어 있습니다. 시금치 반 컵에는 하루 섭취량의 16%가 들어 있습니다. 비타민 E의 요구량 . 수프, 치즈와 옥수수를 곁들인 샌드위치, 심지어 샐러드로 섭취하면 몸에 좋은 세상이 될 것입니다. 나중에 감사할 수 있습니다.

프로 팁: 시금치를 요리하거나 식사 전에 찌는 것은 영양소의 수를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

비타민 E가 풍부한 식품: 아스파라거스

우리는 아스파라거스가 나쁜 평판을 받는다는 것을 알고 있습니다. 그것이 소변 냄새에 기여한다는 것을 알고 있지만, 단지 그것 때문에 이 슈퍼푸드를 폄하하지는 마십시오. 항염증 특성과 고유한 조합을 제공한다는 사실을 알고 계셨습니까? 비타민 C , 베타 카로틴, 아연, 망간 및 셀레늄? 그게 전부가 아니라면 아스파라거스 한 컵에는 몸의 18%가 들어 있습니다. 일일 비타민 E 요구량 . 또한 항암 효과가 있으며 혈당 조절에 도움이 되며 소화를 돕습니다.

프로 팁: 모든 사람이 채소를 선택하는 것은 아니지만 식단에 채소를 포함할 수 있는 독특한 방법을 찾는 것은 재미있을 수 있습니다. 아스파라거스로 속을 채운 오믈렛을 만들거나 구운 코티지 치즈 스테이크의 사이드로 버섯, 피망, 두부를 마늘과 함께 건강하게 섞어서 볶을 수 있습니다. 맛있는!

비타민 E가 풍부한 식품: 브로콜리

브로콜리를 생각할 때, 우리는 항상 이 녹색 슈퍼푸드를 제공할 때 미국 텔레비전 쇼에 나오는 아이들의 씁쓸한 얼굴을 마주하게 됩니다. 양배추 가족의 이 구성원은 훌륭한 단백질 공급원이며, 비타민 E가 매우 풍부한 . 그게 다가 아니더라도 브로콜리에는 항암 성분이 들어 있어 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 (LDL)이며 다음 중 하나입니다. 최고의 해독 식품 소비할 수 있습니다.

수프나 샐러드에 브로콜리를 추가하거나 찐 브로콜리를 식탁에서 반찬으로 제공하는 것은 식단에 이 맛있는 채소를 포함하는 좋은 방법입니다.

프로 팁: 영양 특성을 그대로 유지하려면 낮은 조리 온도에서 브로콜리를 요리하고 서빙할 때 물린 부분을 유지하십시오.

비타민 E가 풍부한 식품: 비트 그린

알고보니 원본 레드 벨벳 케이크 처음에는 비트 뿌리 주스로 만들어 붉은 색을 띠게 되었습니까? 비트는 또한 수많은 뷰티 DIY에 큰 도움이 됩니다. 많은 사람들이 비트 뿌리의 맛에 익숙하지만 채소나 잎도 먹을 수 있다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다.

샐러드에 비트 채소를 추가하거나 기름에 볶는 것은 모든 식사에 든든한 버팀목이 됩니다. 1인분 100g 조리된 비트 그린에는 1.81mg의 비타민 E가 포함되어 있습니다. . 그들은 심지어 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 섬유질, 철, 칼슘을 포함한 많은 추가 영양소를 함유하고 있습니다.

프로 팁: 이것들을 철저히 씻으십시오. 녹색 잎이 많은 채소 그들을 소비하기 전에. 또한 몸에 좋은 것을 부정하고 싶지 않기 때문에 5분 이상 삶지 않는 것이 좋습니다.

비타민 E가 풍부한 식품: 헤이즐넛

헤이즐넛에는 일일 권장량의 21%가 함유되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 비타민 E의 가치 ? 이 초콜릿 스테이플은 일일 복용량을 얻는 훌륭하고 맛있는 방법입니다. 또한 단백질, 비타민 A, 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 헤이즐넛은 특히 엽산이 풍부하여 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그들은 단독으로 먹거나 쿠키, 초콜릿, 케이크 및 파이에 추가할 수 있습니다.

프로 팁: 당신은 또한 물건을 약간 바꾸고 헤이즐넛 버터를 즐길 수 있습니다. 아주 맛있는! 우리는 아침 메뉴에 무엇이 있는지 알고 있습니다. 당신은?

비타민 E: 자주 묻는 질문

Q. 비타민 E 스킨케어 제품을 바르는 것보다 비타민 E가 풍부한 식품/보충제를 섭취하는 것이 더 낫습니까?

에게. 내부적으로 비타민 E 섭취 마법이 작용하기 전에 피부에 도달해야 합니다. 국소적으로 적용된 비타민 E(예: 스킨 크림)는 피부 층에 쉽게 흡수되는 것으로 나타났으며, 여기에서 탁월한 항산화 방어를 제공합니다. 어느 것이 더 낫다고 말하기는 어렵지만, 0.1%의 낮은 농도로도 피부에 적용되는 비타민 E는 피부 보호와 영양 공급에 거의 즉시 이용 가능하다는 것이 결정적으로 확립되었습니다. 따라서 비타민 E를 섭취하는 것이 좋습니다. 피부 관리 요법 .

Q. 비타민 E는 실제로 피부에 어떤 작용을 하나요?

에게. 우리가 어떻게 말하든, 우리 모두는 더 젊어 보이고, 더 깨끗하고, 균일하고 부드러운 피부를 원합니다. 그리고 비타민 E는 우리가 거기에 도달하기를 원하는지 알 수 있는 유용한 사람입니다! 비타민 E는 우수한 항산화제입니다(항산화제란 무엇입니까?). 산화 방지제는 검은 반점, 잔주름 및 칙칙함과 같은 피부 손상을 일으킬 수 있는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 비타민 E는 항염 태양으로 인한 스트레스 및 기타 형태의 스트레스로부터 피부가 회복되도록 돕는 상처 치유 특성.