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오메가 3 지방산-풍부한 공급 원인 식품 | Boldsky오메가 -3 지방산과 이것이 신체에 얼마나 유익한 지 들어 보셨을 것입니다. 오메가 -3 지방산과 건강에 유익한 특성에 대해 들어 보지 못한 사람들이 많이 있습니다.
오메가 -3 지방산은 신체가 다양한 중요한 기능을 수행하는 데 필요한 건강한 지방입니다. 오메가 -3 지방산은 고도 불포화 지방산의 범주에 속하는 필수 지방산이며 ALA, EPA 및 DHA를 포함하는 세 가지 주요 유형 중 하나입니다.
도코 사 헥사 엔 산 (DHA)은 모유 나 어유에서 얻습니다. 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)은 기름진 생선이나 연어, 고등어 등에서 얻은 생선 기름에서 얻습니다. 알파-리놀렌산 (ALA)은 아마씨, 치아 씨드, 견과류와 같은 씨앗에서 발견됩니다.
오메가 -3 지방산은 또한 인체의 성장과 적절한 기능에 중요한 역할을합니다.
오메가 -3 지방산이 풍부한 인도 음식을 살펴 보겠습니다.
1. 아마씨
아마씨는 영양소의 강력한 원천이며 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 아마씨의 가장 큰 장점은 오트밀이나 스무디에 쉽게 첨가 할 수 있다는 것입니다. 오메가 -3 지방 섭취를 늘리기 위해 매일 아마씨 한 스푼을 섭취하십시오.
2. 정어리
정어리는 오메가 -3 지방산이 풍부한 기름진 생선입니다. 그들은 또한 다량의 나트륨을 포함합니다. 정어리는 일반적으로 샌드위치, 샐러드 또는 피자에 추가되는 간식으로 먹습니다. 원하는 방식으로 요리 할 수도 있습니다.
3. 계란
계란은 단백질 함량으로 유명하지만 다량의 오메가 -3 지방산도 포함하고 있습니다. 계란에는 다른 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리려면 계란을 오믈렛이나 데친 형태로 만드는 대신 삶은 계란을 사용할 수 있습니다.
4. 치아 씨앗
치아 씨드는 오메가 -3 지방산이 풍부 할뿐만 아니라 다른 비타민, 미네랄 및식이 섬유도 풍부합니다. 당뇨병을 예방하고 운동 능력을 향상 시키며 뇌 건강을 향상시키는 데 도움이되는 마그네슘, 단백질 및 칼슘이 풍부합니다.
5. 콜리 플라워
콜리 플라워는 또한 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 이 야채는 심장의 건강한 상태를 유지하는 데 좋으며 니아신, 마그네슘, 칼륨과 같은 영양소가 풍부합니다. 콜리 플라워를 쪄서 먹어 세균을 죽인다.
6. 연어
연어는 비타민 D가 풍부 할뿐만 아니라 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이기도합니다. 단백질과 인이 풍부합니다. 연어에 존재하는 건강한 지방은 심혈관 질환의 위험을 예방하고 심장 마비와 고혈압을 낮출 수 있습니다.
7. 브뤼셀 콩나물
Brussel 콩나물은 오메가 -3 지방산이 다량 함유 된 작은 녹색 채소로 피부에 완벽한 식품으로 간주됩니다. 브뤼셀 새싹 1 회 제공량에는 430mg의 알파-리놀렌산 (ALA)이 포함되어 있습니다. 그러나, 그것을 먹기 전에 브뤼셀 콩나물을 찌십시오.
8. 대마 씨앗
대마 씨앗에는 필수 오메가 -3 지방산이 가득합니다. 종자는 또한 단백질과 스테 아리 돈산 (SDA) 및 감마-리놀렌산 (GLA)과 같은 고도 불포화 지방산이 풍부합니다. 샐러드 나 샌드위치와 같은 음식에 대마 씨앗을 뿌릴 수 있습니다.
9. 구운 콩
오메가 -3 지방산이 풍부한이 식물성 단백질을 아는 사람은 많지 않습니다. 대두에는 건강한 심장 건강을 촉진하는 알파-리놀렌산 (ALA)이 있습니다. 오메가 -3 지방산 섭취량을 늘리기 위해 가볍게 익힌 콩 한 그릇을 먹을 수 있습니다.
10. 생선 기름
어유는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 생선 기름 보충제는 심장병을 예방하고 관리하기 때문에 많은 환자에게 처방됩니다. 오메가 -3 지방은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
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