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특정 시간에 먹지 말라고 요구하는 체중 감량을위한 많은 다이어트 계획을 보았을 것입니다. 이로 인해 체중 감량을 위해 무엇을 먹고 밤에 먹지 않아야하는지에 대한 혼란이 발생합니다.
저녁 식사 계획은 낮 동안 즐기는 다른 체중 감량 지향 식사와 크게 다를 필요가 없습니다.
체중 감량 다이어트를하는 많은 사람들은 체중 감량을 위해 잠자리에 들기 직전에 굶어 죽습니다. 이것은 실제로 체중 감량 노력에 해를 끼칠 수 있습니다. 덜컹 거리는 배는 불편한 수면을 취하고 깨어나 고 칼로리 정크 푸드를 갈망하게 만듭니다.
이것은 당신의 수면의 질을 악화시키고 아침에 피곤하고 굶주림을 느낄 것입니다. 이것은 또한 식단 계획을 엉망으로 만들 수 있습니다. 따라서 숙면을 취하고 배불리에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
이러한 일이 발생하지 않도록하려면 밤에 체중을 줄이기 위해 먹을 수있는 최고의 음식을 살펴보십시오.
1. 체리
체리는 식후 디저트에 대한 갈망을 만족시킬뿐만 아니라 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 체리에는 수면을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌이 들어 있습니다. 또한 염증과 팽만감에 대항하는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다.
2. 요거트
그릭 요거트 또는 천연 수제 요거트를 선택하십시오. 고 단백질과 낮은 당분 함량으로 밤에 먹기 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 단백질은 배를 가득 채우고 졸면서 마른 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 요거트에서 발견되는 린 단백질은 체지방을 태우고 체중 감소를 돕습니다.
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3. 땅콩 버터 토스트
통 곡물 빵에 뿌려진 땅콩 버터는 맛있고 포만감을주는 간식입니다. 그러나 땅콩 버터는 밤에 더 잘 살을 빼는 데 가장 좋은 음식 중 하나로 간주됩니다. 그것은 당신이 포만감을 유지하고 복부 지방을 줄이기 위해 근육과 건강한 단일 불포화 지방을 만드는 데 도움이되는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이기 때문입니다.
4. 코티지 치즈
코티지 치즈는 체중 감량을 위해 밤에 먹는 최고의 음식 중 하나입니다. 코티지 치즈는 카제인 단백질이 풍부하여 밤새 배를 가득 채우고 근육 회복에도 도움이됩니다. 원치 않는 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수있는 칼로리가 낮습니다.
5. 터키
칠면조의 트립토판은 더 나은 수면을 촉진하며 체중 감량을위한 완벽한 잠자리 간식으로 간주됩니다. 칠면조의 저지방 단백질 함량은 밤새 근육을 만드는 데 도움이되며 체중 감소에도 도움이됩니다. 원하지 않는 복부 지방을 태우기 위해 칠면조 샌드위치를 먹을 수 있습니다.
6. 초콜릿 우유
초콜릿 우유는 우유의 칼슘이 복부 지방을 녹이는 데 도움이되기 때문에 이상적인 체중 감소 음료입니다. 연구에 따르면 1000mg 이상의 칼슘을 섭취하면 18 파운드의 플랩을 줄이는 데 도움이됩니다. 우유의 비타민 D 함량 덕분에 칼슘이 더 잘 흡수됩니다.
7. 아몬드
아몬드에는 하룻밤 동안 근육을 회복하는 데 도움이되는 5g의 단백질이 포함되어 있으며 섬유질도 만족감을줍니다. 또한 아몬드는 지방을 태우는 슈퍼 푸드로 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다.
8. 고 섬유 시리얼
고 섬유질 시리얼 한 그릇으로 하루를 마무리하십시오. 고 섬유질 시리얼에는 탄수화물과 섬유질이 포함되어있어 포만감을 유지하고 체지방을 녹입니다. 연구 결과에 따르면 섬유질 섭취는 체중 감소와 관련이 있으므로 체중 감량에 도움이됩니다.
9. 녹차
녹차에는 심혈관 및 정신 건강을 개선하는 것으로 알려진 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 밤에 녹차 한 잔을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 이는 녹차를 마시는 것의 가장 중요한 이점 중 하나입니다. 녹차에는 밤에 지방을 태우는 데 도움이 될 수있는 특정 화합물이 포함되어 있습니다.
10. 삶은 계란
계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며 체중 감량을 위해 밤에 먹는 최고의 음식 중 하나로 간주됩니다. 하나의 큰 달걀에는 약 78 칼로리 만 들어 있으며 영양분이 매우 높습니다. 따라서 체중을 빨리 감량하고 싶다면 가장 간단한 체중 감량 방법 중 하나 인 달걀을 먹으십시오.
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