이제 당신은 건강한 모발이 사용하는 샴푸, 탐닉하는 헤어 스파 수 및 국소적으로 바르는 기타 제품의 부산물이라고 믿을 수 있습니다. 이것들이 도움이 되기는 하지만 실제로 건강한 모발은 생활 방식과 전반적인 건강의 부산물이며 영양이 주요 기여 요인입니다! 스트레스와 마찬가지로 유전이 모발 건강과 질감에 큰 역할을 한다는 것은 부인할 수 없습니다. 그러나 올바른 식단으로 이러한 결핍을 극복하고 머리카락을 윤기 있고 굵고 자연스럽게 윤기나게 보이게 할 수 있습니다. 그러기 위해서는 먼저 모발 영양의 과학을 이해합시다.
하나. 건강한 모발을 위해 먹어야 할 음식
둘. 건강한 모발을 위한 필수 영양소
삼. 건강한 모발을 위해 피해야 할 음식
4. 국소 적용 식품
5. 건강한 모발을 위한 레시피
6. 건강한 모발에 대한 FAQ
7. 건강한 모발과 굵기에 좋은 단백질은?
8. 머리카락에 단백질이 필요한지 어떻게 확인합니까?
9. 아몬드를 먹으면 머리카락이 굵어질 수 있나요?
10. 처방전 없이 살 수 있는 보충제가 유익합니까?
열하나. 머리카락에 좋은 아유르베다 음식이나 허브는 무엇입니까?
건강한 모발을 위해 먹어야 할 음식
모발 건강은 두피 아래에 있는 것과 더 관련이 있지만 결국에는 위에 있는 것을 반영합니다! 모발의 '살아있는' 부분은 모낭에 있으며 다른 기관과 마찬가지로 음식과 혈류에서 영양을 얻습니다. 따라서 영양 결핍 상태에 빠지면 머리카락이 즉시 윤기가 없고 칙칙하고 가늘어 보입니다. 따라서 임산부, PCOS 환자, 산모, 갑상선 및 호르몬 불균형이 있는 사람들 모두가 탈모와 모발 결의 악화로 고통받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 급격한 다이어트와 거식증도 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 모발 건강을 위한 모든 필수 영양소를 몸에 공급하기 위해 정확히 무엇을 먹어야 할까요?
건강한 모발을 위한 필수 영양소
1) 단백질
단백질은 건강한 모발의 구성 요소입니다. 모발 자체는 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있으며 일상적인 스타일링, 오염, 스트레스로 인해 모발이 벗겨지는 경향이 있습니다. 이것에 대해 두 가지 방법이 없습니다. 머리카락이 TLC의 몫을 얻도록 식단에서 단백질 수준을 높여야 합니다. 단백질이 왜 그렇게 중요한가요? 말 그대로 모든 머리카락을 묶는 것이 중요하기 때문입니다! 따라서 식단에서 이것의 양이 충분하지 않으면 약하고 부서지기 쉽고 축 늘어진 머리카락으로 고통받을 가능성이 있습니다. 이것은 결국 머리 색깔의 손실과 조기 회색화로 이어질 수 있습니다. 유제품(코티지 치즈, 기타 가공되지 않은 치즈, 버터 버터 기름, 요구르트)과 계란, 가금류, 콩류, 렌즈콩, 강낭콩 및 제한된 양의 대두가 풍부한 식단을 섭취하면 적절한 양의 단백질을 섭취하여 케라틴을 유지할 수 있습니다. 손상되지 않은 수준과 선박 모양의 머리카락.
2) 오메가 3 지방산
오메가 3 지방산은 두피와 모낭이 건조해지는 것을 방지하고 염증(탈모의 주요 원인)을 줄이고 모발 성장을 촉진하는 데 필수적입니다. 여성의 남성형 대머리와 탈모는 종종 오메가 3 결핍의 부산물인 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 그렇다면 이런 일이 일어나지 않으려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 연어를 먹어보십시오. 연어는 최고의 공급원 중 하나입니다. 고등어와 정어리 같은 다른 생선도 훌륭한 선택입니다. 모발 건강 외에도 오메가 3 지방산은 관절, 뼈를 강화하고 피부를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 채식주의자라면 이 영양소의 가장 강력한 공급원인 아보카도, 아마씨, 올리브 오일 및 호두에서 오메가 3의 일일 복용량을 얻을 수 있습니다.
3) 비타민
비타민은 신체 영양의 생명선이자 머리카락입니다. 비타민 C는 자유 라디칼을 줄이고 모낭의 콜라겐 수준을 유지하여 모발이 손상되지 않도록 유지하기 위해 섭취해야 합니다. 또한 항산화제이며 두피에서 발견되는 세포를 보호합니다. 구아바, 딸기, 키위, 오렌지와 같은 과일을 충분히 섭취하십시오.베타카로틴에서 추출한 비타민 A는 모낭 주변의 보호막을 유지하고 피지를 생성하여 두피가 건조해지는 것을 방지합니다. 고구마, 당근, 호박, 잎이 많은 채소는 비타민 A가 풍부한 식품입니다. 동물의 간은 이 필수 영양소의 또 다른 훌륭한 공급원입니다.
우리가 그것을 하는 동안, 우리는 아마도 모발과 피부 건강에 가장 필수적인 비타민 B를 잊을 수 없습니다! 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈) 및 B5(판토텐산)는 모발의 유연성, 힘 및 전반적인 건강에 좋습니다. 비오틴 또는 비타민 B7은 특히 모발 성장에 필수적이며 엽산 결핍은 조기 백화를 유발할 수 있습니다. 샴푸 및 컨디셔너와 같은 많은 국소 모발 제품에는 비오틴이 포함되어 있다고 주장하지만 이것이 모발을 통해 흡수될 수 있다는 결정적인 증거는 없으므로 섭취해야 합니다. 비타민 B를 섭취하려면 달걀(노른자를 빼지 마십시오. 영양의 대부분이 여기에 있음), 콩, 다양한 신선한 생선, 오트밀, 요구르트 및 방목 닭과 칠면조를 먹습니다.
마지막으로 세포막을 손상시키지 않고 노화를 방지하는 비타민 E를 빼먹지 마십시오. 아몬드와 올리브 오일은 비타민 E 수치를 그대로 유지하기 위해 섭취해야 하는 식품 중 하나입니다. 일일 비타민 요구량을 충족할 수 없다면 삼차 전문의와 상담한 후 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
4) 아연과 셀레늄
아연과 셀레늄은 무시되지만 모발 건강에 매우 필수적인 영양소입니다. 이 미네랄은 모발 성장을 촉진하고 두피 건강을 유지합니다. 아연은 호르몬 균형과 RNA 및 DNA 생성에 필수적이며, 이는 차례로 모발 질감과 두께에 영향을 미칩니다. 셀레늄은 두피 조직을 산화로부터 보호하는 미량 원소입니다. 충분하지 않으면 머리카락이 많이 자라지 않습니다! 굴은 새우, 홍합, 쇠고기, 오트밀, 콩, 계란과 같은 강화 시리얼과 마찬가지로 아연의 놀라운 공급원입니다. 셀레늄은 버섯, 해바라기 씨, 브라질 견과류, 현미, 전곡 호밀 및 게에서 발견됩니다.
5) 철과 실리카
철과 실리카는 머리카락, 손톱 및 피부 건강에 필수적입니다. 건강한 모발 성장과 힘을 보장하기 위해 신체는 하루에 적어도 18mg의 철분을 필요로 합니다. 반면에 실리카는 섭취하는 비타민의 흡수에 중요합니다. 따라서 건강에 좋은 음식을 많이 먹고 있지만 일일 필요량의 실리카를 섭취하지 못한다고 해도 효과는 조금 떨어집니다. 실리카가 풍부한 식품에는 콩나물, 오이, 붉은 피망 등이 있습니다. 반면에 철분은 두부, 채소(예, 머리카락에 정말 중요합니다!) 및 아마씨와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
6) 천연 액체 및 주스
그 동안 식단에 수분을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 몸에 수분을 유지합니다. 코코넛 물에는 모낭 세포를 포함하여 우리의 모든 세포로 영양분을 이동시키는 데 도움이 되는 전해질이 포함되어 있습니다. 매일 냉압착 코코넛 오일 1티스푼을 마시면 두피 건강에 비타민 E와 K의 이점이 있습니다. 갓 짜낸 오이 주스에는 모낭을 보호하는 플라바노이드, 항산화제 및 베타 카로틴이 풍부합니다. 키위 스무디는 모발 면역을 강화하고 탈모를 줄이는 데 이상적입니다. 갓 끓인 고수나 차를 마시면 철분 결핍을 예방하고 혈류에서 독소를 제거하며 스트레스를 완화하고 구리가 풍부합니다. 물에서 갓 끓인 계피차나 계피도 항산화 효과가 많습니다. 물론 머리카락에 좋은 과일이나 생채소(예: 딸기나 당근)를 주스로 만들어 마실 수도 있습니다.건강한 모발을 위해 피해야 할 음식
모발 건강을 위해 모든 사람이 섭취해야 한다고 권장하는 특정 음식과 영양소가 있지만, 득보다 실이 더 많을 수 있는 특정 금지 식품도 있습니다. 설탕과 인공 감미료(놀라움, 놀라움!)는 모발 건강에 매우 중요한 성분인 단백질의 흡수를 방해하기 때문입니다. 대신 과일이나 사탕수수 주스 한 잔과 같은 천연 설탕을 선택하십시오. 우리가 주제에 대해 이야기하는 동안 흰색 전분 식품은 거의 동일한 부작용을 가지고 있습니다. 그래서 흰 빵과 파스타도 창 밖에 있습니다. 알코올은 다음 목록에 있습니다. 이렇게 하면 몸, 피부 및 머리카락이 탈수되어 자물쇠가 건조하고 부서지기 쉽습니다. 또한 신체의 아연 수치를 고갈시키므로 이를 피해야 합니다. 소금도 적당히 섭취해야 합니다. 때때로 우리는 얼마나 많은 양을 섭취하고 있는지 깨닫지 못합니다. 그러나 과도한 나트륨은 탈모 증가와 관련이 있습니다. 감자 튀김, 파코다 및 팝콘과 같은 기름진 음식은 특히 이에 해당하므로(칼로리는 말할 것도 없이!) 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 담배를 끊고 최소한 8시간의 아름다운 수면을 취하십시오.
국소 적용 식품
이 모든 다이어트 단계는 모발이 뿌리에서 영양을 공급받을 수 있도록 보장하지만 갈기 상태를 유지하기 위해 몇 가지 음식을 국소적으로 추가하는 것은 아무런 해가 없습니다. 마요네즈는 허리선에 좋지 않을 수 있지만 머리카락에 바르면 곱슬거림과 건조함을 방지하는 데 도움이 됩니다. 여보. 두피 건조를 제거하기 위해 가능할 때마다 따뜻한 올리브 또는 코코넛 오일 모발과 두피 마사지를 선택하십시오. 윤기 나는 머릿단의 경우 사과 사이다 식초가 마지막 헹굼에 이상적입니다. 샴푸, 컨디셔닝 및 물로 머리를 헹군 후 이 마법의 성분으로 마지막 헹굼을 하면 사랑스러운 광택이 납니다. 머리카락이 지나치게 기름지거나 기름진 경우 옥수수 전분을 뿌리에 문지르면 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 단백질과 비오틴이 풍부한 계란은 헤어 마스크로 바르고 15~20분 방치하면 도움이 된다. 요구르트와 버터밀크는 모두 모발을 컨디셔닝하고, 손상을 막고, 탈모를 억제하는 훌륭한 옵션입니다.
건강한 모발을 위한 레시피
건강한 자물쇠를 위해 적어도 일주일에 한 번 이 간단한 아침, 점심, 저녁 요리법을 시도해 보십시오.
토스트에 후무스와 수란
재료: 잡곡 빵 작은 조각 4개 또는 큰 조각 2개 ½ 컵 후무스; 계란 4개
방법:
1) 식빵을 토스트한 후 올리브유를 뿌린 신선한 후무스를 얇게 펴 바릅니다.
2) 계란을 풀어서 각 식빵 위에 바로 부드럽게 올려주세요.
3) 모발 건강에 도움이 되는 영양소를 함유하고 있는 민트, 로즈마리 등 잘게 썬 허브를 뿌린다. 데친 계란이 만들기 어려우면 삶아서 잘게 썰어서 그 위에 올려주세요.
당근과 붉은 렌즈콩 수프
재료: 2 작은 술 커민 씨앗; 올리브 오일 또는 버터 버터 2 큰술; 강판 당근 600g; 붉은 렌즈콩 150g; 1리터 야채 스톡; 우유 120ml
방법:
1) 큰 팬에 커민 씨를 1분간 가열한 후 씨를 반만 제거하고 따로 둡니다.
2) 팬에 식용유, 다진 당근, 붉은 렌틸콩, 육수, 우유를 넣고 끓인다. 이것을 약한 불에서 20분 동안 또는 렌즈콩이 완전히 익을 때까지 끓입니다.
3) 이 혼합물을 식품 가공 용기에 붓고 부드러운 수프 같은 농도가 될 때까지 휘저어줍니다.
4) 요구르트 한 덩어리로 장식한다. 건강한 식사를 위해 이 인도식 수프는 쌀과 함께 비벼도 잘 어울립니다.
연어 샐러드
재료: ½ 필레 연어; ¼ 컵 깍둑썰기한 체리 토마토; 얇게 썬 붉은 양파 2개; ½ 원하는 채소 한 컵(시금치 또는 케일), 갓 다진 딜 1큰술; 발사믹 식초 1큰술; 1 큰술 올리브 오일; 후추 약간; 소금 한 스푼
방법:
1) 연어는 구워서 식힌 후 껍질과 뼈를 제거한다.
2) 작게 썰어 그릇에 담는다. 여기에 토마토, 시금치/케일, 양파를 넣고 버무립니다.
3) 딜, 식초, 올리브유, 소금, 후추를 섞어 다시 버무린다.
4) 1시간 정도 냉장보관 후 드시면 됩니다.
건강한 모발에 대한 FAQ
큐
건강한 모발과 굵기에 좋은 단백질은?
에게 건강한 모발과 두께를 위해서는 구조적 또는 섬유질 단백질을 만들어야 합니다. 이들은 식물성 단백질과 살코기에서 발견되는 아미노산에 의해 강화됩니다.
머리카락에 단백질이 필요한지 어떻게 확인합니까?
에게 잘 부러지는 머리카락이 있다면 머리카락에 단백질이 필요하다는 분명한 신호입니다. 그렇지 않으면 이 간단한 팁을 시도하십시오. 머리카락 한 가닥을 잡고 적신 다음 늘립니다. 머리카락이 다시 튀어 나오면 괜찮습니다. 머리카락이 너무 많이 늘어나고 끊어지면 단백질이 필요합니다.
아몬드를 먹으면 머리카락이 굵어질 수 있나요?
에게 아몬드에는 섬유질, 단백질, 오메가 3 지방산, 비타민 E, 아연, 칼슘 등 모발에 필요한 거의 모든 영양소가 들어 있기 때문에 생 아몬드가 아닌 불린 아몬드를 먹으면 모발에 좋습니다. 아몬드를 밤새 담그면 코팅에 존재하는 독소가 견과류에서 분리되고 아몬드의 글루텐 함량도 감소합니다.
처방전 없이 살 수 있는 보충제가 유익합니까?
에게 처방전 없이 살 수 있는 보충제는 아름다운 모발을 찾는 데 도움이 될 수 있지만 건강한 식단을 대신할 수는 없습니다. 따라서 영양 섭취를 포기하고 알약을 터트릴 수 있다고 가정하지 마십시오. 오히려 둘 다 함께 수행되어야 합니다. 비오틴, 비타민 D 및 A와 같은 보충제가 일반적이며 오메가 3 보충제는 청력을 향상시키는 데 사용할 수 있지만 FDA 승인 약물만 복용해야 하며 그것도 처방전에 따라야 합니다.
머리카락에 좋은 아유르베다 음식이나 허브는 무엇입니까?
에게 Ayurveda는 비듬과 탈모를 치료하기 위해 호로파와 호로파 씨앗의 사용을 권장합니다. Amala는 Ayurvedic 텍스트에 따르면 모발 건강을 증진한다고 알려진 다른 감귤류보다 저렴하고 쉽게 접근할 수 있는 비타민 C가 풍부한 또 다른 과일입니다. 카레를 만들 때 가능한 한 현지 및 제철 조롱박을 섭취해야 합니다. 브라미와 트리팔라 주입, 모링가 잎과 잎 가루, 카레 잎은 식단에 포함해야 하는 다른 음식입니다.
사진: 셔터스톡
