전문가에 따르면 모든 온도 또는 날씨 상황에서 달리기를 할 때 입을 옷

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눈도, 비도, 더위도, 밤의 어둠도 당신의 일상을 방해해서는 안 됩니다. 하지만 초보자가 아니더라도 일기예보가 다른 것이면 무엇을 입을지 정확히 파악하기 어려울 수 있습니다. 습도가 낮고 바람이 없는 50도 이상. 그래서 우리는 전문가들에게 연락을 취했습니다. Gretchen Weimer, 제품 담당 글로벌 부사장 HOKA ONE ONE , 그리고 코치 아닉 라마 , 주자 훈련 및 교육 관리자 뉴욕 로드 러너 —이상적이지 않은 날씨 또는 온도 조건에 대비하는 가장 좋은 방법에 대한 조언을 얻습니다. 그들이 말해야 할 내용은 다음과 같습니다.

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일반 팁 및 요령

1. 면보다 테크 소재 선택

2. 10도 규칙을 따르십시오

러닝 의류를 선택할 때 기억해야 할 가장 좋은 경험 법칙은 온도계에 표시된 것보다 10도 더 따뜻한 것처럼 옷을 입는 것입니다. 따라서 35도가 나왔을 때 양털 안감이 있는 레깅스를 당기는 대신 실제 45도인 것처럼 옷을 입고 가벼운 옷을 입으십시오. 10도 규칙은 운동 중 몸이 뜨거워지는 것을 설명하며 달리기에 적합한 옷을 선택하는 데 도움이 된다고 Lamar는 말합니다. 몇 분 동안은 약간 추울 수 있다는 것을 알고 문을 나서야 하지만 몸이 따뜻해지기 시작하면 편안할 것입니다.

3. 의심스러울 때 계층화

이것은 특히 장거리 달리기나 날씨가 한 푼도 변할 수 있는 장소에 해당됩니다. 레이어, 레이어 및 더 많은 레이어! Weimer는 변화하는 기상 조건과 관련하여 레이어링이 핵심이라고 말합니다. 모든 의류 선택 항목이 가볍고(벗고 휴대해야 함) 통기성(과열 없이 더 오래 입을 수 있도록)인지 확인하고 싶을 것입니다. 항상 모자나 장갑을 주머니에 넣고 재킷을 허리에 둘 수 있지만 일부 사람들은 러닝 백팩에 투자하는 것을 선호할 수 있습니다. 여분의 장비를 휴대하는 것이 너무 번거롭다고 생각하는 사람들을 위해 Lamar는 집이나 차를 지나갈 때 레이어를 들거나 내릴 수 있도록 러닝 루프를 단축할 것을 제안합니다. 예를 들어, 10마일을 달리려면 좋아하는 5마일을 두 번 달리고 중간 지점에서 집을 지날 때 필요에 따라 장비를 교체하십시오.

4. 여름에는 루즈하게 겨울에는 타이트하게

5. 소매 앞에 장갑 추가, 바지 앞에 소매 추가

반팔 티셔츠에 반바지나 작물에 장갑을 끼는 것이 어리석게 느껴질 수도 있지만, 현실적으로 기온이 떨어지기 시작하면 다른 사람들보다 먼저 손이 차가워집니다. 다음으로 오한을 느끼는 것은 당신의 팔이 될 것입니다. 마지막으로 중요한 것은 열심히 일하기 때문에 신체의 거의 모든 부분보다 더 빨리 예열되고 더 잘 따뜻하게 유지되는 다리입니다.

6. 당신의 한계를 알라

기상 조건이 대부분의 러너에게 더 이상 안전하지 않거나 관리할 수 없는 시기를 정확히 나타내는 보편적인 숫자 세트는 없지만 그러한 한계는 모든 사람에게 분명히 존재합니다. 오후 1시에 야외에서 달리기 온도가 100도를 넘고 습도가 높으면 안전하지 않으며(솔직히 재미도 없습니다), 아무리 짧은 시간이더라도 15도의 폭풍우를 뚫고 조깅하는 것은 아닙니다. 러너는 자신의 환경이 달리기에 안전한지 결정할 때 공기 온도만이 유일한 고려 요소가 아님을 인식해야 한다고 Lamar는 조언합니다. 풍속과 습도도 주자가 운동하는 실제 조건을 결정하는 요소입니다. 연중 내내 날씨가 좋지 않다면 트레드밀이나 체육관 회원권에 투자하는 것이 더 나을 수 있습니다.

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공간

날씨별 팁

1. 빗길에 입을 옷

모자 + 비옷 + 양모 양말 + 반사 장비

Lamar에 따르면, 빗 속에서 달리기 위해 필요한 것은 모자와 재킷의 두 가지뿐입니다. 그러나 그녀는 전형적인 비옷에 대해 이야기하고 있지 않습니다. 러닝 재킷은 땀을 증발시키고 비를 막도록 특별히 제작되었습니다. 100% 방수 레인 재킷은 일단 땀이 나기 시작하면 방수 소재가 땀 증발 및 냉각을 허용하지 않기 때문에 러너에게는 효과가 없습니다. 울 러닝 양말 또한 좋은 생각이며 젖어 있어도 마찰 없이 발을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다. Weimer는 낮에 달리더라도 반사되는 옷을 입는 것의 중요성을 강조합니다. 비가 더 거세질수록 도로 근처에서 달리면 운전자가 운전자를 보기가 더 어려워집니다. 사람들이 이 예방 조치를 취하지 않는 경우가 너무 많기 때문에 반사경의 필요성을 충분히 강조할 수 없습니다.

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