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Surya Namaskar가 전신 운동처럼 작동하는 방법 | Boldsky요가는 신체적, 정신적 이점으로 유명한 고대 인도의 심신 연습입니다. 즉, 체중 감량을 돕고, 특정 신체적 부상을 치료하고, 정신적으로 우리를 진정시키고, 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 최근 전 세계적으로 인정을 받았으며 전 세계 대부분의 지역에서 많은 사람들이 뒤를이었습니다.
요가의 가장 잘 알려진 아사나 중 하나는 Surya Namaskar입니다. 12 개의 다른 만트라를 외우면서 수행 할 수있는 12 개의 다른 요가 포즈 세트이지만, 그럴 필요는 없으며 전체 운동에 영적인 요소를 추가 할뿐입니다.
아사나는 엄청난 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 소화 및 체중 감소를 돕습니다. 그것은 또한 우리를 긍정적 인 에너지로 삼켜 서 기분이 나아지게합니다. 일반적으로 Surya Namaskar 한 라운드를 수행하면 13.9 칼로리가 감소합니다. 전반적으로 Surya Namaskar는 한 사람을 더 나은 사람으로 만듭니다.
위에서 언급했듯이 12 가지 요가 포즈가 합쳐진 것입니다. 손을 접고 매트 가장자리에 서있는 Pranayama 포즈로 시작합니다. 그런 다음 Hastauttanasana 또는 올린 팔 자세로 이동 한 후 Hastapadasana에 서서 앞으로 서있는 굽힘.
네 번째 포즈는 Ashwa Sanchalanasana-승마 포즈, 다섯 번째 포즈는 Dandasana-스틱 포즈, 그런 다음 Ashtanga Namaskara에 빠지고 코브라 포즈 또는 Bhujangasana에 들어가면 아래쪽을 향한 개 포즈가 이어집니다. Ashwa Sanchalanasana에 도착하면 Hastapadasana, Hastauttanasana 및 Pranayama 포즈가 따릅니다.
'Surya Namaskar'는 문자 그대로 '태양에 대한 영원한 인사'로 번역됩니다. 이 운동은 신체 지능을 깨워 태양으로부터 직접 에너지를 얻는다고합니다. Surya Namaskar는 태양의 힘을 통해 에너지를 생성해야하며 아사나를 수행 할 정확한 시간이있을 수 있습니다.
요가 강사와 요가 기술을 마스터 한 사람들에 따르면 Surya Namaskar는 아침에 수행 할 때 가장 유익합니다. 아사나를하기에 이상적인시기입니다.
그러나 아침에만 할 수 있다는 단호하고 빠른 규칙은 없습니다. 저녁에도 아사나를 연주 할 수 있습니다. 주부, 학생 등 일하는 사람들의 바쁜 일정으로 인해 아침이 매우 바쁘기 때문에 아침에만 Surya Namaskar를 공연하여 사는 것은 부담 스러울 수 있습니다.
체중 감량 및 건강상의 이점 이상을 위해 아사나를 수행하고 전체 패키지를 원한다면 Surya Namaskar를 수행하는 올바른 시간은 아침, 일출, 공복에 태양을 향하는 것입니다. . 태양 광선은 긍정적 인 에너지를 방출하고 우리의 건강에 이롭습니다.
또한 아침에는 조용하고 조용하고 평화로운 분위기가 있고, 하루의 시작이기 때문에 아침에 명상하는 방법으로 아사나를 연주하는 것이 매우 신선하고 쉽습니다. 따라서 야외에서 아사나를 연주하는 것이 더 유익 할 수 있지만 실내에서 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 방을 심하게 환기 시키십시오.
몸이 뻣뻣한 아침과는 달리 저녁에 몸이 모두 데워지기 때문에 초보자가 저녁에 Surya Namaskar를하는 것이 더 좋습니다. 아침에하고 싶으면 저녁에 연습을해서 기술을 이해할 수 있고 아마 아침에 아사나를 시작할 수 있습니다.
최상의 경험을 위해 느린 속도로 아사나를 수행하고 모든 자세가 완벽한 지 확인하는 것도 중요합니다. Surya Namaskar를 12 회 정도하는 것이 가장 유익합니다. 특히 신체가 뻣뻣하고 유연하지 않은 경우 수행하는 동안 부상의 가능성을 줄이기 때문에 Surya Namaskar를 수행하기 전에 워밍업해야합니다.
임산부, 탈장 및 고혈압으로 고통받는 사람, 허리에 문제가있는 사람, 생리중인 여성은 Surya Namaskar를하지 않거나 의사의 동의를 얻어야합니다.
따라서 Surya Namaskar는 요가에서 배우는 최고이자 가장 중요한 아사나 중 하나입니다. 그것은 하나의 건강을 유지하고 신체를 활동적이고 활기차고 열정적으로 유지합니다. 따라서 운동 루틴을 바꾸거나 요가 운동을하려는 경우 Surya Namaskar가 목록의 맨 위에 있어야합니다.
