동굴 증후군(및 일반적으로 재진입 불안)에 대처하는 7가지 방법
1. 자신에게 인내심을 가져라
이것은 항상 좋은 조언이지만 지금 당장은 특히 중요합니다. 제이슨 우드럼, ACSW, 치료사 새로운 방법 웰빙 , 우리가 정상으로 인식하는 것이 하루아침에 돌아오지 않을 것임을 상기시킵니다. 이것은 올해의 더 나은 부분에 대해 존재하지 않았던 우리 삶의 일부가 매일 재통합되는 점진적인 과정이 될 것이라고 그는 말합니다. 안전지대를 떠나는 것이 확실하지 않다면 아기 단계부터 시작하여 모든 단계를 축하하는 시간을 가지십시오. 처럼 드라이브 인 영화나 레스토랑에서 야외 식사를 안전하게 즐기는 것.
2. '보통'을 편안하게 재정의하십시오.
사회적 거리두기나 마스크 착용에 대한 의무가 일부 상황에서 종료되기 시작했지만 Woodrum은 이것이 우리가 이러한 예방 조치를 더 오래 유지하는 것이 불편해야 한다는 의미는 아니라고 말합니다. 당신의 경계가 무엇이든 간에 정기적으로 주변 사람들과 논의하십시오. 사람들은 안전에 대한 귀하의 지속적인 요구를 존중하고 이해할 것입니다. 어색하거나 바보 같거나 과민 반응을 보이는 것처럼 느껴질 수 있지만 자신의 몸과 마음을 가장 잘 알고 있으며 자신에게 맞는 일을 하는 것을 두려워해서는 안 됩니다.
3. 최신 정보 제공
사무실로 복귀하는 것에 대한 불안에 관해서는 지식이 힘이라고 말합니다. 셰리 벤튼 박사 , 심리학자이자 창립자/최고 과학 책임자 타오 커넥트 , 과거에 접근이 제한된 사람들에게 저렴한 정신 건강 치료를 제공하기 위해 최선을 다하는 회사. 회사에서 어떤 예방 조치를 취하고 직원을 안전하게 보호할 계획인지에 대해 가능한 모든 정보를 계속 얻으십시오.'라고 그녀는 말합니다. '회사가 직원의 안전을 진지하게 생각하고 있다는 사실을 알고 무장하면 안도감을 느낄 수 있습니다. 종종 불안은 미지의 것에 의해 악화되므로 자신에게 정보를 제공하는 것이 중요합니다.
4. 당신이 얼마나 멀리 왔는지 기억하십시오
우드럼은 회복력이 좋은 해라고 말합니다. 그룹으로서, 그리고 개인적으로 우리는 2020년 동안 우리가 생각하지 못했던 방식으로 적응하는 모습을 보여주었습니다. 그는 시간을 내서 우리가 얼마나 멀리 왔는지, 그리고 우리가' 이 어려운 시기를 이겨냈습니다. 우리는 거의 빈 선반에서 화장지를 발견했습니다. 우리는 우리가 가장 좋아하는 레스토랑을 지원하는 창의적인 방법을 알아냈습니다. 20초 이상 손을 씻는 방법을 배웠습니다. 우리는 펀치를 휘두르며 정말 어려운 시기를 헤쳐나가는 엄청난 능력을 보여주었습니다. Woodrum은 우리 자신에게 이것을 상기시키면 다음에 무슨 일이 닥쳐도 우리가 성공하고 성취할 것이라는 확신의 토대가 된다고 말합니다.
5. 새로운 검역 취미 유지
바늘로 찌르는 법을 배웠든 사워도우 기법을 마스터했든, Woodrum은 우리의 새로운 취미가 제한된 공급 기간 동안 안전과 편안함을 제공하는 데 필수적인 역할을 했음을 상기시킵니다. 앞으로 직장이나 개인 생활에서 어려움을 느낄 때마다 지난 몇 달 동안의 활동을 기억하고 앞으로 나아가는 자기 관리 기술로 사용하십시오. 자신을 돌볼 시간을 찾고 자신의 필요를 돌볼 시간을 찾으라고 Woodrum은 강조합니다. 그리고 무엇을 하든지 주기적으로 해야 한다고 이기적으로 생각하지 마십시오.
6. 팬데믹 이전의 삶에 대한 모든 위대한 것들을 기억하십시오
예, 오랜 시간이 지난 후 예전의 삶으로 돌아가는 것을 상상하는 것은 매우 스트레스가 될 수 있지만 기대할 일이 많이 있습니다. 직장에 복귀할 때 보고 싶은 사람들, 책상에 올려놓고 싶은 새 사진, 동료들과 함께 금요일 해피 아워를 재개하기를 손꼽아 기다리는 새 사진을 생각해보세요. Benton은 말합니다. 시간을 내어 긍정적인 요소를 적어 두어 긍정적인 느낌이 들지 않을 때 그 목록을 다시 방문할 수 있습니다.
7. 슬퍼하도록 내버려 두라
믿을 수 없을 정도로 힘든 15개월이었고, 당신이 겪었던 모든 것을 인정하는 것이 중요합니다. 슬픔은 '정상적인' 일상으로 돌아가는 데 큰 역할을 한다고 Benton은 말합니다. 지난 한 해 동안 엄청난 손실을 입었다면 슬퍼하십시오. 그것은 치유의 중요하고 자연스러운 부분입니다. 전염병과 관련된 손실을 경험했다면 주변 사람이 감기나 독감에 걸리면 촉발되는 느낌을 받을 수 있고, 사람들이 당신이 겪고 있는 일을 이해하지 못한다고 느낄 때 화를 낼 수 있습니다. 그녀는 치료사나 카운슬러와 이야기하여 슬픔과 개인적인 불안을 구분하고 이를 줄일 수 있는 방법을 식별하여 세상에서 나가서 기능하는 것이 매우 유용할 수 있다고 말합니다. 뿐만 아니라, 팬데믹 기간 동안 가까운 사람이 친구나 가족을 잃은 경우 어떻게 다가가야 할지 확신이 서지 않는 것이 정상입니다. Benton은 커뮤니케이션이 핵심이라고 강조합니다. 그런 일이 없었던 척 하지 마세요. 당신이 그들을 돌보고 있다고 말함으로써 그것을 인정하고 당신이 그들을 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오. 그들의 감정은 시시각각 변할 수 있으므로 정기적으로 확인하십시오.
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