사실을 직시하자. 22세에 노화를 멈출 수 있는 것은 아무것도 없다. 그러나 자신의 몸을 자신보다 더 젊고 건강하며 건강하게 유지하는 데 도움이 필요한 분들을 위해 시작하는 가장 좋고 가장 기본적인 방법은 입에 넣는 것을 지켜보는 것입니다. 노화 방지 다이어트 .
노화를 늦추고 어떤 경우에는 노화를 역전시키려면 신체가 즉시 흡수할 미네랄, 비타민, 효소, 항산화제 및 식물성 영양소가 필요합니다. 이것들은 주로 신선하고 가공되지 않은 주로 식물성 식품에서 발견되며 활기차고 신체와 시너지 효과를 발휘합니다. 따라서 장과 소화 시스템을 통과하는 것이 얼굴과 건강에 나타납니다. 그렇다면 좋은 것과 나쁜 것을 어떻게 구분하는가? 쉽게 하기 위해 색상으로 구분하고 가장 좋은 유기농 식품으로 분류했습니다.
하나. 그물
둘. 오렌지
삼. 노랑
4. 초록
5. 하얀색
6. 라이트/다크 브라운
7. 블루/퍼플
8. 조리법
그물
수박: 이 지역에서 쉽게 접근할 수 있고 저렴한 과일은 피부를 젊게 유지하는 동시에 치료가 됩니다. 자외선 차단 기능이 있어 하루에 한 번 섭취하면 자외선의 영향을 막아줍니다. 또한 상당한 양의 수분을 함유하고 있어 모든 수분 공급으로 건조하고 탈수된 선이 형성되지 않습니다.
토마토: 토마토는 가장 풍부한 리코펜 공급원 중 하나입니다. 익힌 토마토는 날 것보다 훨씬 더 많이 함유되어 있으므로, 더 쉽게 흡수되도록 넣기 전에 찌거나 볶는 것이 좋습니다. 리코펜은 스트레스 오염이나 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호합니다.
적포도주: 당신에게 좋은 소식이 있습니다. 그리고 일주일에 두세 번 레드와인 한 잔을 마셔야 하는 완전히 합당한 이유입니다. 그러나 당신이 그것을 과용 할 필요가 없다는 것은 말할 필요도 없습니다! 와인은 완전히 음식으로 간주되지 않습니까? 적포도주는 산화 방지제를 함유하고 노화를 상당히 늦출 수 있는 레스베라트롤이 풍부합니다. 만세!
석류: 이제 이것들이 맛있고 하루를 시작하는 완벽한 방법입니다! 뉴욕시에 있는 Mt Sinai School of Medicine의 피부과 조교수인 Debra Jaliman은 석류 씨앗의 주스에는 엘라그산과 푸니칼라긴이 모두 포함되어 있다고 말합니다. 첫 번째 - 자유 라디칼로 인한 손상과 싸우는 폴리페놀 화합물, 두 번째로 신체의 능력을 증가시킬 수 있는 슈퍼 영양소 콜라겐을 보존 . 다시 말해, 석류는 더 단단하고 통통하며 부드러운 피부로 가는 티켓입니다. 그러나 최대의 이점을 얻으려면 주스뿐만 아니라 씨앗을 통째로 먹으십시오.
식단에 포함해야 할 기타 붉은 음식: 빨간 피망, 라즈베리, 사과, 빨간 고추(정말!), 크랜베리
오렌지
오렌지: 이것은 당신이 파헤쳐야 할 가장 명백한 오렌지 음식입니다. 갈증을 해소하고 비타민 C의 놀라운 공급원이며 피부 면역력을 높여 여드름, 감염 및 기타 문제를 예방합니다. 그들은 또한 피부를 위한 기적의 성분인 콜라겐을 생산합니다.
당근: 이것들에 대해 사랑하지 않는 것은 무엇입니까? 의사와 할머니는 그들이 말하는 내용을 확실히 알고 있었습니다. 높은 비타민 A 함량은 손상된 세포가 회복되고 재생되도록 합니다. 그들은 또한 항암 효과가 있습니다.
고구마: 이 경이 괴경에 대해 사랑하지 않을 것은 무엇입니까? 그것은 좋은 탄수화물의 몇 안 되는 공급원 중 하나일 뿐만 아니라 실제로 당신에게 나쁘지 않고 맛도 좋은 괴경 중 하나입니다. 고구마 내부에서 세포를 활성화하고 영양을 공급하기 때문에 잔주름과 주름을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
사프란: 사프란은 계속해서 세계에서 가장 비싼 향신료이며 그럴만한 이유가 있습니다. 요리에 넣으면 영양가가 높아집니다. 사프란에 함유된 식물성 영양소인 크로신(Crocin)과 크로세틴(crocetin)은 높은 항종양 및 항산화 효과를 가지고 있습니다. 또한 정신 건강, PMS 및 음식 관련 행동과 같은 DNA에 영향을 미치고 노화시키는 요인에 간접적으로 영향을 미칩니다.
식단에 포함할 기타 오렌지 식품: 호박 , 파파야 그리고 살구.
노랑
라임과 레몬: 이 감귤류 과일은 생기를 불어넣을 뿐만 아니라 비타민 C의 최고 공급원이기도 합니다. 다른 포유류는 비타민 C를 자연적으로 생성하지만 인간은 외부 공급원에 의존할 수 없고 의존해야 합니다. 이 필수 영양소는 DNA에 좋으며 피부를 매끄럽고 주름 없이 유지해 줍니다. 최대의 효과를 위해 주스를 마시지만 풍미와 섬유질에도 소량의 비타민 C가 있습니다.
심황: 음식에 약간의 할디를 넣어 젊고 빛나게 유지하십시오. 인도인들은 수세기 동안 이 놀라운 향신료를 국소적으로 사용했으며 카레와 요리에 사용하기도 했습니다. 그래서 당신은 이미 여기에서 이점을 얻었습니다. 세포 손상과 싸웁니다. 세포 건강은 스킨케어와 젊음을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 또한 감염 및 건강 문제와 싸우고 퇴행성 질환을 멈추게 하는 커큐민 색소가 풍부합니다.
마누카 꿀: 이제 이것은 엄격하게 노란색이 아니라 더 황금빛 호박색이지만 그럼에도 불구하고 청구서에 맞습니다. 자연적으로 생산된 모든 유기농 꿀이 좋지만 마누카 꿀은 사이토카인 생성을 자극하기 때문에 피부를 젊어지게 하는 데 특히 강력합니다. 사이토카인은 병원체와 싸워 감염으로부터 보호하고 내부를 건강하게 유지합니다.
버터 기름: 버터 기름으로 요리로 돌아가십시오. 뼈가 노화되는 것을 방지하기 위해 지방을 제공하고(예, 젊음은 피부 깊숙이 있는 것이 아닙니다), 높은 발연점도 자랑합니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 기본적으로 요리하는 동안 높은 온도를 견디며 다른 식용유처럼 음식에 독소를 방출하지 않습니다.
파인애플: 이 열대 인기 메뉴를 좋아하는 또 다른 이유가 있습니다! 파인애플에는 프롤린을 함유한 효소인 프롤리다제를 활성화시키는 망간이 많이 있습니다. 프롤린은 콜라겐 수치, 세포 건강 및 탄력을 향상시킵니다.
식단에 포함할 기타 노란색 식품: 옥수수, 바나나, 노란 피망
초록
아보카도: 오메가 3 지방산은 내부를 젊고 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 아보카도는 장과 뼈를 건강하게 유지하는 이 중요한 영양소의 최고의 식물성 공급원 중 하나입니다. 또한, 다목적이며 아침, 점심 또는 저녁 식사에 사용할 수 있습니다.
브로콜리: 이제 정신 건강과 노화는 육체적인 것 못지않게 중요합니다. 브로콜리의 항산화 특성은 잘 알려져 있지만 루테인도 함유하고 있어 해가 질 때까지 방대한 기억력과 정신적 민첩성을 보존하는 데 도움이 됩니다.
녹차: 한 가지 이상의 이유 때문에 적어도 한 두 컵 정도는 마셔야 합니다. 녹차 하루. 하루 종일 많은 독소로 몸에 부담이 되며 녹차는 플라보노이드 덕분에 완벽한 해독 음료입니다. 이것은 질병으로부터 보호하고 세포 건강을 회복하며 젊음을 유지합니다. 그리고 맞는.
Edamame: 당신의 삶에서 이 동양적 의미를 생략하지 마십시오. 완두콩은 천연 형태로 섭취할 때 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 나이든 여성의 에스트로겐 수치를 높이고 뼈와 심장 건강을 강화합니다.
식단에 포함할 기타 녹색 식품: 시금치, 완두콩, 콩, 오이, 고수풀 및 올리브
하얀색
참깨: 일반적인 믿음과 달리 흰색이 모두 나쁜 것은 아닙니다! 쌀, 밀가루, 설탕을 지나치면 건강에 좋은 흰색 음식이 많이 있습니다. 전반적인 건강과 노화 방지에 필수적인 높은 수준의 칼슘, 철, 마그네슘 및 섬유질을 제공하는 참깨부터 시작해 보겠습니다.
요거트: 프로바이오틱스는 장 건강을 통해 작용하는 좋은 박테리아가 피부와 신체의 나머지 부분에 반영하기 때문에 최고의 노화 방지 식단입니다. 또한 피부 세포의 회전을 도와 그 자체로 편리한 간식이며 식사와 함께 섭취할 수도 있습니다.
식물성 우유: 대마, 아몬드 및 기타 견과류 우유는 칼슘의 훌륭한 대체 공급원일 뿐만 아니라 비타민 D가 풍부하여 이 특정 영양소가 부족하지 않도록 합니다.
식단에 포함할 기타 백색 식품: 마늘, 무, 코코넛
라이트/다크 브라운
오트밀: 이 전체 목록에 탄수화물이 없을 것이라고 생각했다면 하늘에 감사하기 시작할 수 있습니다. 오트밀은 하루를 시작하기에 좋은 음식이며 중요한 비타민 B 영양소를 함유하고 있으며 에너지 수준을 높게 유지하고 세로토닌을 시스템으로 방출하기 때문에 기분을 좋게 만듭니다.
견과류와 렌즈콩: 아몬드, 캐슈, 호두는 미량 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 콜레스테롤을 낮추고 항염 성질을 가지고 있습니다. 피토스테롤, 단백질 및 섬유질은 몸을 배 모양으로 유지합니다. 렌틸콩은 높은 단백질 수치와 건강을 위한 파이토케미컬을 함유한 슈퍼 푸드입니다.
다크 초콜릿: 가능하면 코코아 닙을 찾으십시오. 그러나 처리하기에는 너무 많으면 찾을 수 있는 가장 어두운 초콜릿을 손에 넣으십시오. 플라바놀 함량이 높으며 태양 손상으로부터 보호하고 자외선을 흡수하며 혈액 순환을 촉진합니다.
버섯: 셀레늄과 비타민 D의 천연 공급원으로 버섯, 표고버섯, 굴 등 다양한 버섯을 섭취하십시오. 치아와 뼈를 건강하게 유지하여 전성기가 지나도 건강을 유지할 수 있도록 하십시오.
식단에 포함할 기타 갈색 식품: 대추, 생선, 유기농 커피
블루/퍼플
블루 베리: '블루베리는 거의 모든 다른 과일보다 더 많은 항산화제를 함유하고 있습니다.'라고 유명 영양사 Lisa DeFazio는 말합니다. 그리고 그녀가 맞습니다. 스트레스와 공해로 인한 부작용으로부터 몸을 보호할 뿐만 아니라 탄력 손실, 잔주름 및 주름을 유발할 수 있는 세포 구조 손상을 예방합니다.
아카이 열매: 여기에는 심장 건강에 좋은 지방과 항산화제가 포함되어 있습니다. 그들은 자유 라디칼로 인한 피부와 신체 손상을 예방합니다. 그들은 또한 색소 침착, 여드름을 조절하고 신체와 피부의 손실된 수분을 보충합니다. 그들은 '잭 로빈슨'이라고 말할 수 있는 것보다 더 빨리 몸에서 노화된 독소를 배출합니다!
식단에 포함할 기타 파란색/보라색 음식: 자두, 비트 뿌리 및 포도
조리법
노화 방지 다이어트를 위한 이 조리법을 시도하십시오 건강한 과카몰리 딥
재료:
잘 익은 아보카도 2개
갓 짜낸 레몬 주스 1큰술
잘게 다지고 다진 양파 1큰술
잘게 썬 고수 잎 2큰술
강판에 간 후추 약간
소금 한 스푼
방법:
아보카도는 씨가 없는 과육을 도려내고 잘게 으깬다.
다른 재료들을 하나씩 넣고 잘 섞는다.
아주 미세한 혼합을 원하면 혼합하고, 그렇지 않으면 거칠게 으깬 상태로 두십시오.
뚜껑을 덮고 냉장고에서 식힙니다.
당근이나 오이 스틱과 함께 제공하십시오.
아침 베리 아몬드 볼
재료:
½ 컵 라즈베리
½ 컵 블루베리
전지방 요구르트 1컵
½ 컵 아몬드, 슬라이싱
계피가루 약간
카다멈 가루 약간
바닐라 익스트랙 2ml
방법:
큰 그릇을 가지고 거기에 요구르트를 따르십시오.
요구르트에 향신료와 바닐라 추출물을 섞습니다.
그런 다음 라즈베리와 블루베리를 넣고 부드럽게 2~3회 저어줍니다.
베리-요거트 믹스에 아몬드를 넉넉히 뿌리고 다시 한번 저어주세요.
신선할 때 파내십시오.
당근 브로콜리 망고 샐러드
재료:
브로콜리 2컵
망고 1개
당근 1개
레몬 1개
소금 한 스푼
방법:
브로콜리는 찌고 작은 꽃은 굵게 다진다. 그릇에 넣습니다.
같은 그릇에 한 개의 망고 과육을 입방체로 넣습니다.
당근을 조각으로 자른 다음 브로콜리, 망고와 함께 부드럽게 저어줍니다.
레몬을 즙을 내고 소금을 넣고 저어줍니다. 영양을 더 추가하고 싶다면 루꼴라, 시금치 또는 상추 잎을 추가할 수 있습니다.
당근, 망고, 브로콜리를 버무려 실온에서 서빙하거나 서빙하기 전에 20분 동안 식히십시오.
석류를 곁들인 구운 고구마
재료:
세로로 반으로 자른 큰 고구마 2개
1 큰술 올리브 오일
갈은 후추 약간
소금 한 스푼
씨를 제거한 석류 1개
요구르트 2큰술
잘게 썬 민트 잎
방법:
오븐을 화씨 425도로 예열합니다.
베이킹 시트에 감자를 펴고 올리브 오일을 뿌립니다. 소금과 후추를 뿌린다.
고르게 펴지면 감자가 황금빛 갈색이 되고 바삭해질 때까지 약 30분 동안 굽습니다.
제거하고 약 2~3분 동안 식힙니다.
그런 다음 4개의 고구마 조각에 요구르트를 골고루 뿌립니다. 더 맛있고 상큼한 변형을 위해 요구르트와 마늘 꼬투리를 섞을 수 있습니다.
석류 씨를 고구마 조각에 골고루 골고루 뿌려주세요.
민트 잎으로 장식하고 고구마가 아직 따뜻하고 바삭할 때 제공합니다. 미뢰에 따라 민트를 타임이나 파슬리로 대체할 수도 있습니다.
