가스라이팅이란?
다양한 형태를 취할 수 있지만 핵심적으로 가스라이팅은 누군가가 과거 사건에 대한 자신의 견해에 의문을 제기하게 하는 의사 소통 기술입니다. 대부분의 경우 현실에 대한 통제력을 상실하고 있다는 느낌을 주기 위한 것입니다. 가벼운 형태의 가스라이팅은 관계에서 불평등한 힘의 역학을 만들고 최악의 경우 가스라이팅은 실제로 일종의 마인드 컨트롤 및 심리적 학대로 간주될 수 있습니다.
이 문구는 1938년 미스터리 스릴러에서 유래했습니다. 가스등, 영국의 극작가 패트릭 해밀턴이 썼다. 이 연극은 후에 잉그리드 버그만과 찰스 보이어 주연의 인기 영화로 만들어졌습니다. 영화에서 남편 그레고리(Gregory)는 사랑하는 아내 폴라(Paula)가 현실에 대한 자신의 인식을 더 이상 믿을 수 없다고 믿도록 조종합니다.
에 따르면 전국 가정폭력 핫라인 , 다섯 가지 가스라이팅 기술이 있습니다.
- 당신은 끊임없이 자신을 의심하고 있습니다.
- '내가 너무 민감한가?' 하루에 수십 번.
- 당신은 종종 혼란스럽고 심지어 미쳤다고 느낍니다.
- 당신은 항상 당신의 어머니, 아버지, 파트너, 상사에게 사과합니다.
- 당신은 당신의 삶에 겉으로 보기에 좋은 많은 것들이 있는데도 왜 당신이 더 행복하지 않은지 이해할 수 없습니다.
- 친구와 가족에게 파트너의 행동에 대해 자주 변명을 합니다.
- 친구와 가족에게 정보를 숨기고 있기 때문에 설명하거나 변명할 필요가 없습니다.
- 당신은 무언가가 몹시 잘못되었다는 것을 알지만 그것이 무엇인지, 심지어 자신에게조차 제대로 표현할 수 없습니다.
- 당신은 실망과 현실 왜곡을 피하기 위해 거짓말을 시작합니다.
- 당신은 간단한 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다.
- 당신은 당신이 훨씬 더 자신감 있고, 더 재미있고, 더 편안해졌던 이전과 매우 다른 사람이라는 느낌을 받습니다.
- 당신은 희망이없고 기쁨이 없습니다.
- 당신은 아무것도 제대로 할 수 없는 것처럼 느낍니다.
- 당신은 당신이 '충분히 좋은' 파트너/아내/직원/친구/딸인지 궁금합니다.
파트너가 당신을 가스라이팅하고 있다는 신호는 무엇입니까?
정신 분석가이자 저자인 Robin Stern, Ph.D. 에 씁니다 오늘날의 심리학 , 당신의 관계에서 이것이 일어나고 있다는 경고 신호가 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
관계에서 가스라이팅을 어떻게 알 수 있습니까?
관계가 가스라이팅으로 향할 수 있다는 초기 지표 중 하나는 사랑 폭격의 발생이며 신혼 여행 단계와 유사하게 나타날 수 있습니다. 전화를 끊지 못하고 서로 생각하는 그 곳에서 함께 미래를 꿈꾸기 시작하고 평소에 정말 냉소적인 사이에 글을 쓰는 자신을 발견합니다. 시 당신의 인생에서 처음으로. 그러나 러브 폭탄은 다릅니다. 대부분 일방적이고 약간 신나는 느낌이 들기 때문입니다. 직장에서 배달되는 꽃들에 하트가 찍힌 너의 이름, 카운슬러, 교수 Suzanne Degges-White, Ph.D 한 예로 제안합니다. 낭만적인 열정이 커질수록 빈도가 높아지는 텍스트입니다. 당신이 폭격기와 더 많은 시간을 보내도록 조종하기 위해 고안된 놀라운 모습입니다. 우연이 아니라 다른 사람과 함께 또는 혼자 있는 시간을 줄이는 것입니다. 낭만적인 제스처의 갑작스러운 맹공격에 방심했다면, 아마도 당신은 사랑의 폭탄을 받고 있는 것입니다.
교과서에서 심리학이란 무엇입니까? : 사회 심리학 , Hal Belch는 러브 폭탄을 컬트 지도자들이 사용하는 전술로 식별합니다. 컬티스트는 잠재적인 회원을 유치하기 위해 'Love Bombing'으로 통칭되는 다양한 자존감 구축 기술을 사용합니다. 이 기술에서는 지속적인 사랑과 칭찬으로 신병에게 샤워를 제공합니다. 이 책에 따르면 성매매자들이 통제권을 얻기 위해 사용하는 잘 알려진 전략이기도 합니다. 갱단과 소녀들 .
러브 폭탄 테러는 러브 폭탄 테러범이 당신에게 취약하다는 환상을 심어주기 때문에 효과적입니다. 이것은 차례로 당신이 평소에 편안하게 느끼는 것보다 더 많이 그들에게 마음을 열게 하고, 조종하고 통제할 수 있도록 문을 활짝 열어 둡니다.
가스라이팅을 당한다면 어떻게 할 수 있습니까?
컴파일 증명
가스라이팅의 주요 목적은 현실과의 소통을 잃은 것처럼 느끼게 하는 것이므로, 자신의 기억을 의심하기 시작할 때 증거로 돌아가기 위해 상황을 기록하는 것이 중요합니다. 증빙서류에 관해서는, 전국 가정폭력 핫라인 신뢰할 수 있는 가족이나 친구에게 털어놓는 것 외에도 날짜, 시간 및 가능한 한 많은 세부 사항을 일기에 기록할 것을 권장합니다.
친구와 가족에게 기대기
당신을 걱정하는 사람들로부터 당신을 고립시키는 것이 가스라이터의 목표인 경우가 많지만, 가능하다면 당신이 신뢰할 수 있는 파트너가 아닌 다른 사람을 갖는 것이 중요합니다. 공명판 역할을 하는 것 외에도 친구나 가족은 상황을 실제로 확인하고 자신이 느끼는 것이 미친 것이나 과장된 것이 아님을 상기시켜 줄 수 있는 편견 없는 제3자입니다.
전문가의 도움을 받으세요
당신의 관계에 가스라이팅이 일어나고 있다고 의심된다면, 당신이 겪고 있는 일을 정의하고 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 면허가 있는 치료사, 특히 관계 치료를 전문으로 하는 사람의 도움을 받으십시오. 상황의 심각성에 따라 국가 학대 핫라인(800-799-7233)에 전화하여 긴급 지원을 요청할 수도 있습니다.
당신이 유독한 관계에 있다는 다른 징후는 무엇입니까?
1. 함께 있지 않을 때 불안을 느낀다
파트너와 떨어져 몇 시간을 보내다 보면 휴대폰을 확인하고 스스로 결정을 내리는 데 어려움을 겪으며 뭔가 잘못될까 걱정하게 됩니다. 처음에는 이것이 당신이 ~해야한다 함께 있어(소파에 껴안고 둘만 있을 때 모든 것이 훨씬 더 좋습니다), 그렇지 않다고 말합니다 질 P. 웨버 박사 당신이 끊임없이 자신을 추측한다면, 그것은 당신의 파트너가 당신의 삶과 당신이 내리는 결정을 유독한 방식으로 보류하고 있다는 신호일 수 있습니다.
2. 자신이 아닌 것 같다
건강한 관계는 당신에게 최고의 것을 이끌어 내야 합니다. 당신과 당신의 파트너가 춤을 출 때 질투하거나 불안해하거나 무시당하는 것이 아니라 자신감 있고 화려하고 근심 없는 자신처럼 느껴야 합니다. 느끼셨다면 더 나쁜 중요한 사람과 어울리고 있기 때문에 유독 한 일이있을 수 있습니다.
3. 받는 것보다 더 많이 주고 있다
우리는 장미와 송로 버섯과 같은 물질적 인 물건과 거창한 몸짓을 의미하지 않습니다. 묻지도 않고 등을 비비거나, 시간을 내어 하루 일과를 묻거나, 식료품점에서 가장 좋아하는 아이스크림을 고르는 것과 같이 사려 깊은 작은 일에 관한 것입니다. 당신이 당신의 파트너를 위해 이러한 특별한 일을 하기 위해 당신의 길을 나서는 유일한 사람이고 그들이 결코 보답하거나 제스처를 반환하지 않는다면(특히 당신이 이것이 당신이 원하는 무엇인가를 이미 전달한 경우), 시간이 될 수 있습니다. 관계를 자세히 살펴보기 위해.
4. 귀하와 귀하의 파트너가 점수를 유지합니다.
'점수 유지' 현상은 당신이 데이트하는 사람이 당신이 관계에서 저지른 과거의 실수에 대해 계속해서 당신을 비난하는 것을 말합니다. 마크 맨슨 , 저자 F*ck를 주지 않는 교묘한 기술 . 일단 문제를 해결하고 나면 배우자를 화나게(또는 더 나쁘게는 창피하게 할) 의도로 같은 주장을 계속해서 밝히는 것은 매우 해로운 습관입니다. 예를 들어, 지난 여름에 친구들과 외출을 하고 Aperol 스프릿츠를 세 번 너무 많이 마신 후 실수로 램프를 부러뜨렸다고 가정해 보겠습니다. 이미 이야기하고 사과했다면, 당신과 친구들이 술자리를 가질 때마다 배우자가 계속해서 그것을 꺼낼 이유가 없습니다.
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