당신은 내일 큰일을 해야 합니다. 하지만 당신은 지난 세 시간 동안 이리저리 뒤척였기 때문에 당신의 뇌와 몸이 메모를 받지 못한 것 같습니다. 그렇다면 잠이 오지 않을 때는 어떻게 해야 할까요? 휴식을 장려하는 27가지 진정제 중 하나를 시도해 보십시오. (흠, 이 글을 읽으면서 잠이 들 수도 있습니다.)
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스물201. 양말을 신습니다.
한 연구 손과 발이 따뜻해야 잠이 더 빨리 온다. 헤이, 한 번 해볼 가치가 있습니다.2. 어린 시절의 가정을 시각화하십시오.
모든 벽, 벽난로 및 Laura Ashley 이불의 모든 세부 사항을 상상해보십시오. 하루의 스트레스에 대해 생각하지 않을 때, 당신은 더 빨리 표류하게 될 것입니다.
3. 전화와 컴퓨터를 끕니다.
걱정 마세요. 오전 1시에 Instagram에서 아무 일도 일어나지 않습니다. 네, 밤새도록 말입니다.
4. 책을 읽습니다.
우리가 제안 할 수 있습니다 이 책들 중 하나 ? 다섯 페이지를 넘기면 뚜껑이 무거워지기 시작하는 것을 느낄 것입니다.
5. 온도 조절기를 65도에서 68도 사이로 설정합니다.
숙면을 취할 수 있는 최적의 장소, 이 연구에 따르면 .
6. 코골이를 하는 배우자와 잤다?
소음을 차단하기 위해 머리 주위에 베개 벽을 만드십시오.
스물207. 알람 시계를 숨깁니다.
예, 시계를 보면 잠이 옵니다. 오전 3시 17분인지 안보이게 하세요 앗, 지금 3시 18분입니다.8. 애완동물을 방에서 쫓아내십시오.
고양이나 개는 당신과 함께 침대에서 자야 하나요? 그가 베드 혹이거나 밤새 꼬리를 긁고 있다면 우리는 그렇지 않다고 말해야 할 것입니다.
9. 그리고 당신의 아이들.
애완 동물보다 낫지 만 한밤중에 당신을 걷어차고 REM주기에서 깨울 것을 보장합니다.
10. ...그리고 문을 닫고 잠그십시오.
마지막 두 목록 항목을 참조하십시오. 따라서 알람이 울릴 때까지 애완 동물이나 어린이가 들어올 수 없습니다. 윽.
11. 수면 유도 매트에 누워 봅니다.
그것은 엔돌핀 분비를 자극하고 당신을 편안하게 잠들게 하는 뾰족한 요가 매트와 같습니다.
스물2012. 목록을 작성하십시오.
당신이 걱정하는 모든 것을 포함하십시오. 당신이 아침에 일어나도 여전히 있을 것입니다. 우리는 약속합니다.13. 가장 편안한 PJ로 변경하십시오.
합성 섬유 또는 가려운 태그는 허용되지 않습니다.
14. 쇼를 위한 새로운 스토리라인을 만드십시오.
당신은 당신의 마음에 이것을 할 수 있습니다. 왕좌의 게임 아마도 ? (그냥 하지마. ~도 흥미진진하거나 며칠 동안 깨어 있을 것입니다.)
15. 전자제품 금지를 해제합니다.
잠시만 다운로드 침착 한 , 빗소리, 부서지는 파도와 같은 마음을 진정시키는 소리를 제공하여 산만한 소음을 없애주는 마음챙김 명상 앱.
16. 양 대신 호흡을 세십시오.
3개 세트(1, 2, 3, 1, 2, 3…). 당신이 그것을 알기 전에 당신은 밖으로 될 것입니다.
Adriene Mishler(@adrienelouise)가 공유한 게시물 2016년 5월 30일 오전 10시 08분(PDT)
17. 스트레칭을 해보세요.
Youtube에서 Adreine과 함께하는 요가 스트레스를 날려 버리도록 설계된 놀라운 (무료) 취침 시간 시퀀스가 있습니다.18. 수면 마스크를 착용하십시오.
블라인드를 이미 그렸을 수도 있지만, 이렇게 하면 컴퓨터에서 깜박이는 성가신 불빛도 차단됩니다.
19. 일어나서 따뜻한 물로 목욕하십시오.
10분간 몸을 담그면 근육이 이완되고 수면이 유도됩니다.
20. 다른 담요를 가져옵니다.
잠을 자는 상대방과 안락한 줄다리기를 할 필요가 없도록 옷장으로 가십시오.
21. 베개에 라벤더 에센셜 오일을 두드리십시오.
꽃 피는 식물 과학적으로 밝혀졌다 일시적으로 심박수를 늦추고 혈압을 낮춥니다.
스물2022. 베개를 바꾸세요.
아니면 그냥 베갯잇. 당신의 현재 사람은 당신을 계속 괴롭히는 자극적인 알레르겐을 품고 있을 수 있습니다.23. 일어나서 집 주변을 걷습니다.
약 10분 동안만—심박수를 올리기에는 충분하지 않지만, 당신을 유지하고 있는 잔류 에너지를 방출하기에 충분합니다.
24. 카모마일 차 한 잔을 만드십시오.
그리고 아마도 몇 가지 더 왕좌의 게임 천천히 홀짝이며 이야기를 이어갑니다.
25. 키위 두 개를 먹는다.
그들은 멜라토닌의 천연 공급원이므로 곧 잠을 자야 합니다.
26. 근육 분리를 시도하십시오.
긴장에 천천히 집중한 다음 발에서 시작하여 머리까지 몸의 각 근육을 풀어줍니다. 하루 종일 짊어지고 있을 수 있는 추가적인 스트레스를 해소할 수 있습니다.
27. 자신에게 친절하십시오.
그래서 내일 직장에서 몰래 낮잠을 자야 할 수도 있습니다. 아니면 하루를 완전히 정신없이 보내야 할 수도 있습니다. 더 빨리 그것을 받아들이고 결과에 대한 걱정을 멈추면 더 빨리 잠에 빠져들 것입니다. 쩝쩝...
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