지금쯤이면 Whole30에 대해 들어보셨을 겁니다. 맞죠? 만약 당신이 30일 동안 꽤 강도 높은 제거 다이어트를 할 준비를 하고 있다면(이봐, 우리는 그것을 설탕 코팅하지 않을 것이다), 당신이 얻을 수 있는 모든 지식을 띠는 것이 가장 좋다. 우선 무엇을 ~ 할 수있다 당신은 실제로 Whole30 다이어트에 먹습니까? 여기에서 다음 30일 동안 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 모든 것입니다. 당신은 이것을 가지고 있습니다.
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스물20승인된 것
네, 이 식단은 상당히 제한적이지만 좋은 소식은 이미 좋아하는 영양가 있는 대부분의 음식을 실제로 먹을 수 있다는 것입니다. 목표는 진짜 가공품보다 식품.
1. 야채와 과일
당신은 친환경적인 모든 것을 자유롭게 통제할 수 있습니다. 이 식단은 많은 야채와 약간의 과일을 섭취하도록 권장합니다. (그리고 감자, 심지어 흰 감자도 채소로 간주합니다.)
2. 단백질
적당량의 살코기를 채우십시오. 이상적으로는 유기농 및 풀을 먹인 고기입니다. 자연산 해산물과 계란도 식탁에 있습니다. 소시지와 베이컨을 먹고 싶다면 규정에 맞는지 확인하고 설탕 첨가에 주의하세요.
3. 지방
올리브 오일은 당신의 가장 친한 친구가 될 것입니다. 기타 천연 식물성 오일(예: 코코넛 및 아보카도) 및 동물성 지방은 모두 Whole30 승인을 받았습니다. 견과류도 먹을 수 있습니다(땅콩 제외, 나중에 자세히 설명).
4. 카페인
최고의 뉴스? 카페인은 준수하므로 커피와 차는 여전히 공정한 게임입니다.
언스플래쉬승인되지 않은 사항
힘내세요, 친구들.
1. 유제품
우유, 버터, 치즈, 요구르트, 케 피어 및 크림 같고 꿈결 같은 모든 것에 작별 인사를하십시오.
2. 곡물
쌀, 귀리, 옥수수 및 퀴노아 또는 메밀과 같은 유사 곡물과 함께 글루텐이 함유된 모든 것은 금지되어 있습니다. 즉, 30일 동안 파스타와 팝콘을 먹지 않습니다.
3. 야채
Whole30 식단에서는 콩을 먹을 수 없으며 여기에는 간장(간장, 두유, 두부 포함)이 포함됩니다. 병아리콩과 렌즈콩도 블랙리스트에 올라 있습니다. 아, 그리고 땅콩 (그리고 땅콩 버터). 그들은 콩과 식물입니다. 알면 알수록…
4. 설탕
설탕은 진짜이든 인공이든 금지되어 있습니다. 여기에는 꿀, 메이플 시럽 및 모든 비정제 감미료도 포함됩니다. 규정에 맞는 재료를 사용하더라도 디저트는 허용되지 않습니다. Whole30의 포인트는 다시 먹는 것입니다. 전체 .
5. 알코올
죄송합니다.
스물20What's Maybe OK, 가끔
물론 모든 것이 깔끔한 범주에 속하는 것은 아니며 일부 음식은 Whole30에서 혼란을 일으킬 수 있습니다.
1. 식초
적포도주, 발사믹, 사이다 및 쌀을 포함한 대부분의 식초 형태는 Whole30에 적합합니다. 유일하게 좋지 않은 것은 맥아 식초입니다. 일반적으로 글루텐이 함유되어 있기 때문입니다.
2. 기름기
Sticklers의 경우 유제품 금지 규칙에는 다음이 포함됩니다. 버터 기름 우유 단백질이 제거되었음에도 불구하고 정제된 버터. 그러나 일부 Whole30-ers는 그런 이유로 버터 기름이 허용되는 지방이라고 말합니다.
3. 완두콩과 꼬투리
일부 콩과 식물은 또한 녹색 콩, 설탕 완두콩 및 눈 완두콩과 같은 회색 영역에 속합니다. 그들은 녹색 채소와 비슷하기 때문에 OK로 간주됩니다.
4. 소금
요오드화 소금에 실제로 설탕이 들어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 네, 그것은 화학 성분의 필수 부분입니다. 따라서 요오드화 소금은 무설탕 규정의 예외입니다.
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