당신은 초과 성취자입니다. 어젯밤에 당신은 세 번이나 빨래를 하고 야채 튀김을 만들었습니다. 할퀴다 ) 아이의 도시락 상자에 포장하고 실제로 북 클럽을 위한 소설을 완성한 유일한 친구 중 한 명입니다. 그러나 그것은 또한 당신이 잠을 ... 4시간밖에 못 잤다는 뜻이기도 합니다. 7~8시간이 이상적이라는 것은 모두 알고 있지만 시스템을 속일 수 있는 방법이 있습니까? 4시간 동안 8시간의 수면을 취하는 방법을 알아낼 수만 있다면. 그리고 그게 가능할까요? 우리는 두 명의 수면 전문가를 활용하여 답을 찾았습니다.
어떻게 4시간에 8시간을 잘 수 있습니까?
우리는 당신에게 그것을 깨는 것을 싫어하지만 당신은 할 수 없습니다. 정신의학 및 수면의학의 더블 보드 인증을 받고 멘로파크 정신과 및 수면의학 . 신체는 우리가 수면 구조라고 부르는 특정 수면 단계를 거칩니다. 우리는 상당한 양의 깊은 수면이 필요하고 매일 밤 꿈이나 REM 수면이 필요하며 종종 두 가지 모두를 충분히 취하려면 침대에서 최소 7시간이 필요합니다. 정말 방법이 없다는 뜻이다. 느끼다 4시간밖에 못 잤을 때 8시간의 수면을 취한 것처럼(또는 혜택을 경험하는 것처럼). 죄송합니다, 친구.
하지만 난 괜찮아. 4시간밖에 못 자는 게 뭐가 그리 나쁜 걸까?
돌리 파튼이 해낸다 . 일론 머스크도 마찬가지 . 어떤 사람들은 가질 수 있습니다 DNA 돌연변이 수면 전문가이자 위원회 인증 수면 의사이자 다음 책의 저자인 Dr. 더 나은 수면, 더 행복한 삶 . 이 자연적인 짧은 잠자는 약 6시간 사이에 잠을 자더라도 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으며 졸리지 않으며 깨어 있는 동안 잘 작동한다고 그는 설명합니다. 인간의 수면 행동과 수면 손실의 차등 효과에 대한 이 흥미로운 영역에서 작업이 진행 중입니다. 그러나 이 사람들은 이상치이고 우리 대부분은 훨씬 더 많은 수면이 필요하기 때문에 Dr. Buddharaju는 7시간 미만으로 괜찮다고 느끼더라도 실험을 권장하지 않습니다. 그는 단순히 지속 시간 이상으로, 최적의 건강상의 이점을 유지하는 데 중요한 일주기 리듬에 맞춰 규칙적인 시간에 방해받지 않는 수면 시간을 지속하는 것이 중요하다고 말합니다. 적절하지 않은 수면은 또한 당신을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다 피로, 부주의, 자동차 사고의 위험 증가 및 직장에서의 낮은 생산성뿐만 아니라 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 심장마비, 기억력 장애, 치매 및 면역 저하. 예, 우리는 오늘 밤 10시에 자려고 합니다.
수면의 질을 높일 수 있는 방법이 있습니까?
때로는 최선의 노력에도 불구하고 4시간의 수면이 관리할 수 있는 최선의 방법입니다. 그것은 일어난다. 거기 있니? 아무것 다음 날 아침에 좀비처럼 느껴지지 않도록 수면의 질을 향상시킬 수 있습니까? 운 좋게도 그렇습니다. 실제를 대신할 수는 없지만.
1. 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지합니다. 당신이 파리에 있을 때 마법처럼 당신의 몸이 하룻밤 사이에 표준 시간대에 적응할 것이라고 기대하지는 않습니다. 따라서 귀하의 24시간 주기 리듬 조정에 문제가 있을 것 주말 내내 새벽 2시까지 깨어 있는 후 평일 오전 6시 기상 시간으로 돌아갑니다. 브리저튼 . 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지할수록 더 좋습니다(예, 주말에도).
2. 나이트캡은 허용되지 않습니다. 우리는 당신이 무엇을 생각하는지 알고 있습니다. 나는 훨씬 더 많이 느낀다 편안한 두 잔의 와인을 마신 후! 그러나 와인, 맥주 및 기타 유형의 알코올이 진정 효과를 제공하지만 수면과 같은 것은 아닙니다. 밤새 뒤척이고 뒤척이는 것을 기억하지 못할지라도(음, 진정될 것이기 때문에), 수면의 질이 손상될 것입니다. 저녁 식사 후에 물 한 잔이나 (디카페인) 차를 마시면 훨씬 더 쉬게 될 것입니다.
3. 전화기를 다른 방에 둡니다. 트위터를 확인하고 싶은 충동 하나 고양이 gif가 좋아하는지 확인하는 데 더 많은 시간이 소요됩니다. 그러나 자기 전에 화면을 사용하는 것과 잠들기까지 걸리는 시간의 증가 사이에는 관련이 있다고 합니다. 국립수면재단 . 잠들기 1시간 전에 거실에 휴대폰을 두고 책을 읽거나 침실에서 명상을 하여 편안한 휴식 루틴을 시작하세요.
나는 필사적이며 수면 치트가 필요합니다. 오늘 내가 정상인 것처럼 느끼려면 무엇을 할 수 있습니까?
너무 늦었습니다. 당신은 7시간을 주려고 했지만 늦게 잠자리에 들고 뒤척이며 밤을 보냈습니다. 기분이 끔찍하고 하루를 어떻게 보낼지 모릅니다. 이 경우 당신은 ~ 할 것 같다 하루 종일 몇 잔의 커피나 차를 마시고 최선을 다하면 버틸 수 있습니다. 습관을 만들지 마십시오. Dr. Dimitriu는 경고합니다. 4시간을 자고 카페인을 많이 마시거나 다른 각성제를 사용하는 것은 매우 단기적으로 효과가 있을 수 있지만 궁극적으로 수면 부족이 시작된다고 그는 말합니다. 알겠습니다, 박사님.
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