키를 높이고 싶습니까? 이 9 가지 음식을 먹어라

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영양물 섭취 영양 oi-Neha Ghosh By 네하 고쉬 2019 년 1 월 3 일

당신은 '키가 얼마입니까'라는 질문을 자주받는 사람입니까?. 글쎄, 키는 어떤 사람들에게는 주요 관심사입니다. 사람들이 놀리기 시작하면 열등감이 생기기 시작합니다. 따라서이 기사에서는 동일한 문제를 다루고 키를 높이기 위해 섭취 할 수있는 몇 가지 음식에 대해 설명합니다.

키를 결정하는 요인은 무엇입니까?

당신의 키는 어느 정도 당신의 유전자에 달려 있습니다. 쌍둥이 연구를 기반으로 과학자들은 유전학과 그것이 신체 키에 미치는 영향을 결정합니다. 즉, 한 쌍둥이가 키가 큰 경우 다른 쌍둥이도 키가 클 가능성이 있음을 의미합니다. ^[1] , ^[두] . 이 연구에 따르면, 사람의 키 차이의 약 60 ~ 80 %는 유전학 때문이고 나머지 20 ~ 40 %는 영양 때문입니다. ^[삼] , ^[4] .

191 개의 아미노산으로 구성된 인간 성장 호르몬 (hGH)은 성장, 신체 구성, 신진 대사 및 세포 복구에 중요한 역할을하는 뇌하수체에서 생성됩니다. ^[5] , ^[6] . 이 성장 호르몬은 뼈를 포함한 신체의 모든 조직의 성장을 자극합니다. 20 세가 지나면 키가 더 이상 증가하지 않고 그 이유는 성장판 또는 골단판, 긴 뼈 끝 부근에서 발견되는 연골 때문입니다. ^[7] .

성장판의 활성 특성으로 인해 긴 뼈가 길어지기 때문에 키가 증가합니다. 그러나 개인이 사춘기 말에 가까워지면 호르몬 변화로 인해 성장판이 비활성화되고 뼈의 길이가 멈 춥니 다. 이것은 당신의 키가 멈추는 곳입니다. 그러나 건강한 식단을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

키를 높이는 음식

1. 순무

순무는 성장 호르몬이 매우 풍부하며 순무를 섭취하면 키를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하며 신체의 성장 호르몬 분비를 촉진하여 키를 높이는 데 도움이됩니다. 그 외에도 순무는 인, 비타민 B2, 비타민 K, 칼륨, 마그네슘 및 망간의 훌륭한 공급원입니다.

2. 라즈베리

라즈베리에는 인간 성장 호르몬의 방출을 최대 157 %까지 증가시킬 수있는 멜라토닌이 풍부합니다. 이 연구는 멜라토닌이 뇌하수체를 자극하여 신장을 높이는 데 도움이되는 신체의 경로를 통해 성장 호르몬 분비를 유발한다는 것을 보여줍니다 ^[8] . 라즈베리는 또한 비타민 C, 망간 및식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.

3. 계란

계란은 수용성 비타민 인 콜린의 존재로 인해 성장 호르몬 생성을 촉진 할 수있는 또 다른 식품입니다. 이 비타민은 Journal of the International Society of Sports Nutrition에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 키와 힘을 동시에 증가시키는 신경 전달 물질 아세틸 콜린의 전구체입니다. ^[9] . 콜린은 또한 세포 신호 전달, 세포 구조화, 뼈 형성 및 지질 수송에 필요한 필수 영양소입니다. ^[10] .

4. 유제품

코티지 치즈, 우유, 커드 및 요구르트를 포함한 유제품은 모두 비타민 A, 칼슘, 비타민 E, 비타민 D 및 비타민 B와 같은 필수 미네랄이 풍부합니다. 우유에는 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 완전한 단백질 식품으로 간주됩니다. 유제품의 높은 수준의 아미노산은 인간 성장 호르몬의 자연 생성을 촉발하는 데 중요한 역할을합니다 ^[열한] .

5. 닭고기와 쇠고기

계란과 마찬가지로 닭고기와 쇠고기는 단백질이 풍부하여 단백질이 풍부한 식품입니다. 닭고기와 쇠고기는 모두 조직과 근육을 만드는 데 도움이되며 인간 성장 호르몬 분비를 촉진합니다. 닭은 성장 호르몬 분비의 가능한 자극제로 연구 된 아미노산 인 l- 아르기닌이 풍부합니다. 반면 쇠고기에는 성장 호르몬 수치를 최대 4 배까지 높이는 l- 오르니 틴을 합성하는 아미노산이 포함되어 있습니다. ^[12] .

6. 기름진 생선

야생 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 단백질과 비타민 D로 가득 차 있습니다. 단백질은 우리 몸의 구성 요소로 조직을 만들고 키를 높이는 데 도움이됩니다. 단백질에는 성장 호르몬을 증가시키는 것으로 알려진 모든 필수 아미노산이 포함되어 있으며 강하고 건강한 뼈, 조직, 근육, 기관, 피부 및 치아를 유지하는 데에도 필수적입니다. ^[13] .

7. 나는

콩은 완전한 영양이 가득한 식품입니다 아미노산 l- 아르기닌의 존재로 인해 매일 섭취하면 키가 증가 할 수 있습니다. 뇌하수체를 자극하여 성장 호르몬 수치를 증가시킵니다 ^[14] . 또한 뼈 및 조직 질량 밀도를 개선합니다. 샐러드, 쌀 및 기타 요리에 구운 콩 또는 삶은 콩을 넣으십시오.

8. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 굶주림에 대한 욕구를 충족시키기 위해 간식으로 먹습니다. 땅콩, 호두, 아몬드와 같은 견과류와 호박씨, 아마씨 등과 같은 씨앗에는 인간 성장 호르몬을 촉진하는 아미노산 인 l- 아르기닌이 풍부합니다. 이 견과류와 씨앗에는 또한 높은 수준의 감마-아미노 부티르산 (GABA)이 포함되어있어 뇌하수체를 자극하여 더 많은 인간 성장 호르몬을 생성합니다. ^{[열 다섯]} .

9. Ashwagandha

인도 인삼으로도 알려진 Ashwagandha는 키를 높이는 데 도움이됩니다. 허브에 존재하는 다양한 종류의 미네랄은 뼈를 넓히고 골밀도를 높이며 간접적으로 인간 성장 호르몬에 영향을 미치는 능력을 가지고 있습니다. 우유 한 잔에 분말 2 큰술을 섞어 ashwagandha를 섭취 할 수 있습니다.

당신이 알아야 할 Ashwagandha (인도 인삼)의 이점 및 부작용

키를 높이는 다른 방법

인간 성장 호르몬 수치를 높이기 위해 고강도로 운동하십시오.
충분한 수면을 취하지 않으면 신체에서 생성하는 성장 호르몬의 양이 감소 할 수 있다는 연구 결과에 따라 적절한 수면을 취하십시오. ^[16] .
요가와 수영 연습하기.
균형 잡힌 식단을 즐기고 좋은 자세를 취하십시오.

기사 참조보기

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). 코호트 프로필 : TwinsUK 및 건강한 노화 쌍둥이 연구. 국제 역학 저널, 42 (1), 76–85.
[두]Polderman, T.J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). 50 년 간의 쌍둥이 연구를 기반으로 한 인간 형질의 유전 가능성에 대한 메타 분석. 자연 유전학, 47 (7), 702.
[삼]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). 성인의 신체 크기, 모양 및 구성에 대한 유전 적 및 환경 적 영향에 대한 쌍둥이 연구. 국제 비만 저널, 28 (1), 39.
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