근육 경련에 대한 11 가정 요법 — PAMPEREDPEOPLENY.COM

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외부 원인없이 갑작스런 근육통을 경험 한 적이 있습니까? 당신은 걷거나 자고있을 수 있고, 고통이 갑자기 당신에게 솟아 오르고, 당신을 잠에서 깨우고, 고통의 원인이 무엇인지 궁금합니다. 그들은 대부분 허벅지, 발, 종아리 근육에서 발생하며 전반적인 건강에 심각한 위험을 초래하지는 않지만 상당히 짜증나고 귀찮을 수 있습니다.

근육 경련은 하나 이상의 근육이 비자발적이고 갑작스럽게 수축되어 심한 통증을 유발할 수 있습니다. [1] . 몇 초에서 15 분까지 지속되는 갑작스럽고 날카로운 통증은 근육 경련의 가장 흔한 증상입니다. [두] .

근육 경련에는 여러 가지 원인이 있습니다. 일부 캠프는 근육의 과다 사용 (운동)으로 인해 발생하는 반면 부상과 탈수는 경련을 유발할 수도 있습니다. [삼] . 체내 칼슘, 칼륨, 나트륨 및 마그네슘 수치가 낮 으면 근육 경련이 발생할 수도 있습니다. 또한 다리와 발에 혈액 공급이 적어 운동, 걸을 때 해당 부위에 경련이 발생할 수 있습니다. [4] .

일부에서는 척추 신경 압박, 신부전, 임신, 알코올 중독 등과 같은 의학적 상태가 근육 경련을 유발할 수도 있습니다. [5] . 근육 경련은 일반적으로 무해하며 빠르고 간단한 가정 요법으로 치료할 수 있으므로 치료가 필요하지 않습니다.

오늘, 우리는 근육 경련에 대한 효과적인 가정 요법을 살펴볼 것입니다.

노트 : 가정 요법은 과도한 운동 및 기타 사소한 원인으로 인한 근육 경련에 사용할 수 있으며 신부전, 신경 압박 등과 같은 근본적인 건강 상태로 인한 근육 경련에는 고려하지 않아야합니다.

1. 콜드 압축

근육 경련, 냉찜질 요법 또는 냉찜질을 완화하는 가장 좋은 가정 요법 중 하나는 부상 부위에 얼음이나 냉찜질을 바르는 것입니다. [6] . 급성 스포츠 부상으로 인한 근육통을 줄이는 데 자주 사용됩니다. 냉찜질을하면 근육 경련과 근육 긴장을 줄일 수 있습니다. [7] .

얼음 몇 개를 수건에 싸서 감염된 부위에 10 ~ 15 분 동안 바릅니다.
하루에 몇 번 반복하십시오.

2. 온열 요법

온열 요법은 경련의 영향을받는 부위에 핫팩을 바르는 것입니다. 영향을받은 다리 부위에 히트 팩을 바르면 뻣뻣한 근육을 이완하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. [8] .

경련 부위에 가열 (너무 뜨겁지 않음) 패드를 놓습니다.
15 ~ 20 분 동안 골고루 바릅니다.

3. 마사지

대부분의 통증 유형에 대한 만장일치 솔루션은 경련이있는 부위를 마사지하는 것이 다리 통증을 유발하는 근육 손상으로부터 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다리의 혈액 순환을 개선합니다. [9] .

따뜻한 코코넛이나 머스타드 오일을 환부에 문지릅니다.
10 분 동안 마사지하고 하루에 3 번합니다.

4. 엡솜 소금 목욕

자연적으로 발생하는 미네랄 인 Epsom 소금은 근육 조직의 염증을 줄이고 경련으로 인한 근육통을 완화하며 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. [10] . 또한 섬유 근육통과 같은 만성 상태에서 근육통을 감소시킵니다.

목욕을 위해 따뜻한 물이나 뜨거운 물로 채워진 표준 크기의 욕조에 Epsom 소금 1-2 컵을 추가하십시오.
15-30 분 동안 휴식을 취하십시오.

5. 애플 사이다 식초

이것은 근육 경련을 즉각적으로 완화하는 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. [열한] . 항 염증 및 통증 완화 특성 사과 식초 경련으로 인한 근육통을 완화 할뿐만 아니라 재발을 예방할 수 있습니다. [12] . 근육 경련 치료제로 사과 사이다 식초 (ACV)를 사용하는 것은 경련이 종종 칼륨이 부족하고 사과 사이다 식초에 칼륨이 풍부하다는 신호라는 사실에 의해 뒷받침됩니다.

ACV 목욕용

물 욕조에 생 사과 식초 2 컵을 넣으십시오.
영향을받은 다리를 30 분 동안 담급니다.

ACV 음료 용

따뜻한 물 한잔에 사과 식초 2 큰술과 꿀 1 작은 술을 섞습니다.
잘 섞어서 마신다.

6. 카이엔 고추

캅사이신이 함유되어있어 경련 및 전신 근육통으로 인한 통증을 완화합니다. [13] . 캡사이신은 섬유 근육통이있는 개인에게 권장되는 천연 근육 이완제입니다. 류마티스 관절염 [14] .

카이엔 고추 1 / 4 ~ 1 / 2 티스푼을 올리브 또는 (따뜻한) 코코넛 오일 한 컵과 혼합하여 직접 페이스트를 만들 수 있습니다.
해당 부위에 문지르고 도포 후 손을 씻으십시오.

노트 : 자극을 유발할 수 있으므로 눈, 코, 입에 문지르지 마십시오.

7. 정향유

연구에 따르면 정향은 혈류가 해당 부위를 통과하도록 돕고 근육 경련으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이되는 활성 성분입니다. [열 다섯] . 클로브 오일은 항염 작용으로도 알려져 있으며 이는 통증 완화에 도움이됩니다.

클로브 오일 몇 방울을 취한 다음 따뜻하게하십시오.
감염된 근육에 부드럽게 문지르고 그 부위를 마사지하십시오.

8. 로즈마리 오일

근육 경련 완화에 효과적인 또 다른 에센셜 오일은 로즈마리 오일입니다. 대부분의 에센셜 오일에는 항 염증 및 진통 효과가 있으며이를 사용한 마사지는 근육 경련으로 인한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. [16] . 또한 에센셜 오일의 아로마는 몸의 깊은 이완 자연 치유에 도움이됩니다.