등 지방을 제거하는 데 도움이되는 7 가지 운동

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등 지방 때문에 탱크 탑이나 등이없는 드레스를 입는 것을 부끄러워합니까? 그렇다면 오늘날 대부분의 여성이 등 브래지어 팽창 문제에 직면하고 있다고 말할 때 우리를 신뢰하십시오. 등 지방을 제거하는 데 도움이 될 수있는 운동에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 계속 읽으십시오.

컴퓨터 앞에 장시간 앉아있는 것, 운동 할 시간 부족, 건강에 해로운 습관 등과 같은 몇 가지 요인으로 인해 뒷부분에 지방이 축적 될 수 있습니다. 이것은 차례로 개인의 자세에 영향을 미치고 심각한 허리 문제로 이어질 수 있습니다.

다행히도 이것은 표적 운동의 도움으로 처리 할 수있는 문제 중 하나입니다. 등 근육을 겨냥한 강화 운동은 등 지방을 줄이기 위해 일상적인 운동 루틴에 포함되어야합니다.

오늘, 우리는 등 지방을 영원히 제거하는 데 도움이 될 수있는 7 가지 최고의 지방 제거 운동 목록을 선별했습니다.

이 매우 효과적인 운동을 시도하여 항상 원했던 좋은 톤을 얻으십시오.

참고 : 부상을당한 적이 있거나 현재 건강 상태가있는 경우 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 트레이너에게 확인해야합니다.

1. 로잉 머신 운동 :

로잉 머신 운동은 매일 운동에 반드시 포함되어야하는 칼로리 발산 유산소 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 체육관에 가야합니다. 그러나 우리를 믿으십시오.이 운동은 특히 부풀어 오른 지방을 제거하고 싶다면 그만한 가치가 있습니다. 사실, 등 지방뿐만 아니라이 운동은 허리뿐만 아니라 허리를 강화하는 데에도 좋습니다.

2. TYI 운동 :

TYI 운동은 집에서 편안하게 수행 할 수 있습니다. 운동 매트 만 있으면됩니다. 바닥을 향한 매트에 누워 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 T, Y, I 문자의 형태로 몸을 위치시킵니다.

3. 팔을 올리는 판자 :

이 버전의 판자는 등의 지방을 폭파하고 등 근육을 강화하는 데 좋습니다. 이 운동을 수행하는 것은 다소 간단합니다. 우선, 일반적인 플랭크 자세를 취한 다음 왼팔을 바닥과 평행하게 올리십시오. 그런 다음 오른손으로 똑같이 반복하십시오. 건강한 등을 위해 매일 이것을하십시오.

4. 풀업 :

풀업은 상체에 탁월합니다. 이 지방 제거 운동은 건강한 상체를 만들고 자세와 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 등 지방을 제거하는이 운동은 당신이 필요로하는 것입니다.

5. 트라이 셉 리베이트 :

등 지방을 제거 할 때 삼두근 리베이트가 매우 효과적 일 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 덤벨이 필요합니다. 첫째, 등을 똑바로 유지하고 무릎을 약간 구부려서 몸을 앞으로 구부립니다. 그런 다음 덤벨을 잡고 팔을 뒤로 차고 다시 가져옵니다. 즉각적인 결과를 얻으려면 매일 이것을 반복하십시오.

6. 팔 굽혀 펴기 :

이 믿을 수 없을 정도로 효과적인 등 지방 운동에 대한 언급 없이는 운동 목록을 완성 할 수 없습니다. 이 지방 제거 운동을 일상적인 운동 루틴에 통합하여 어깨를 단단하게하고 지방을 줄이십시오.

7. 수직 행 :

직립 줄은 또한 등 지방을 제거하는 데 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 특별한 운동은 등 상부, 이두근 및 어깨를 대상으로합니다. 덤벨로 수행 할 때와 매일 두 번 수행 할 때 가장 잘 작동합니다.

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