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인은 필수 미네랄이며 인체에서 두 번째로 풍부한 미네랄입니다. 이 미네랄은 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이되며 신진 대사를 유지하는 데 중요한 역할을함으로써 음식을 에너지로 전환합니다.
신체의 중요한 기관인 뇌, 심장, 신장 및 간은 모두 인에 의존하여 신체가 제대로 기능하도록합니다. 이 미네랄은 또한 골격 구조에서 중요한 역할을하며 자연스럽게 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
인은 유아의 신체에서 약 0.5 %, 성인 신체에서 약 1 %를 차지하는 중요한 미네랄입니다. 인은 특히 다른 미네랄에 비해 소장에서 매우 쉽게 흡수됩니다.
인의 결핍은 뼈 약화, 골다공증, 식욕 변화, 근육통, 충치, 불안, 체중 감소 또는 증가 및 기타 성장 및 발달 문제로 이어집니다.
인이 풍부한 13 가지 식품을 포함하여 인 섭취를 늘리십시오.
1. 대두
대두는 단백질과 인의 좋은 공급원입니다. 대두 1 컵에는 1309mg의 인이 포함되어있어 일일 인 섭취량의 131 %를 충족합니다. 대두에는 구리, 망간, 아연, 칼슘과 같은 다른 미네랄도 포함되어 있습니다.
2. 아마씨
아마씨는 오메가 -3 지방산과 인이 풍부합니다. 아마씨 1 큰술에는 일일 인 요구량의 7 %를 충족하는 65.8mg의 인이 포함되어 있습니다. 스무디에 아마씨를 추가하거나 샐러드에 추가하여 인 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
3. 렌즈 콩
흰콩과 녹두와 같은 렌즈 콩은 인과 단백질이 풍부합니다. 렌즈 콩 1 컵에는 866mg의 인이 포함되어있어 일일 인 섭취량의 87 %를 충족합니다. 렌즈 콩에는 또한 좋은 심장 건강을 유지하는 데 도움이되는 섬유질, 엽산 및 칼륨이 있습니다.
4. 귀리
귀리는 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 변비를 예방하고 혈압을 조절하는 데 도움이되는 인과 섬유질을 함유하고 있기 때문에 많은 사람들이 좋아하는 아침 식사 음식입니다. 귀리 1 컵에는 816mg의 인이 포함되어있어 일일 인 섭취량의 82 %를 충족합니다.
5. 핀토 빈
핀토 콩에는 종양 성장을 늦추는 데 도움이되는 인과 폴리 페놀이 풍부합니다. 핀토 빈 1 컵에는 일일 인 요구량의 79 %를 충족하는 793mg의 인이 포함되어 있습니다.
6. 아몬드
아몬드에는 피부와 모발 건강에 필수적인 인, 칼슘, 비타민 E, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다. 약 23 개의 아몬드에는 일일 인 섭취량의 14 %를 충족하는 137mg의 인이 포함되어 있습니다.
7. 계란
계란에는 인, 단백질, 비타민 B2 및 기타 중요한 영양소를 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 중간 계란 1 개에는 하루 인 섭취량의 8 %에 해당하는 84mg의 인이 들어 있습니다.
8. 해바라기 씨
해바라기 씨는 인과 비타민 E가 풍부하여 신체 세포를 활성 산소로부터 보호합니다. 해바라기 씨 1 컵에는 일일 인 요구량의 30 %를 충족하는 304mg의 인이 포함되어 있습니다. 오트밀이나 스무디에 씨앗을 넣으십시오.
9. 참치
참치는 심장 건강에 좋은 음식 인 인과 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 참치는 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮으며 참치 통조림 1 개에는 하루 인 섭취량의 27 %를 충족하는 269mg의 인이 포함되어 있습니다.
10. 현미
현미는 심장 건강에 좋은 인, 마그네슘 및 기타 중요한 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 현미 1 컵에는 일일 인 요구량의 62 %를 충족하는 185mg의 인이 포함되어 있습니다.
11. 닭 가슴살
닭 가슴살은 살코기이며, 근육을 만들고 골격 조직을 유지하는 데 도움이되는 인과 단백질의 좋은 공급원입니다. ½ 닭 가슴살에는 196mg의 인이 포함되어있어 일일 인 섭취량의 20 %를 충족합니다.
12. 감자
감자는 인, 칼륨 및 비타민 C의 풍부한 공급원으로 혈압을 조절하고 면역력을 강화하는 데 도움이됩니다. 큰 감자 1 개에는 일일 인 섭취량의 21 %를 충족하는 210mg의 인이 들어 있습니다.
13. 생우유
우유는 인, 칼슘, 나트륨 및 칼륨과 같은 필수 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 원유 1 컵에는 212mg의 인이 들어 있습니다. 매일 우유를 마시면 신체의 세포와 조직을 유지 및 복구하고 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다.
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