비대성 심근 병증 : 증상, 원인, 치료 및 예방 빠른 알림 샘플보기 알림 허용 일일 경보 용Just In
-
Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의 -
- 히나 칸은 코퍼 그린 아이 섀도우와 글로시 누드 립으로 글래스 업하고 몇 단계 만 거치면 룩을 완성합니다!
- Ugadi와 Baisakhi 2021 : 유명인의 영감을받은 전통 의상으로 축제 분위기를 꾸며보세요
- 일일 운세 : 2021 년 4 월 13 일
Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의 놓치지 마세요
- BSNL, 장기 광대역 연결에 대한 설치 비용 제거
- Kumbh mela 귀환 자들은 COVID-19 유행을 악화시킬 수 있습니다 : Sanjay Raut
- IPL 2021 : BalleBaazi.com, 새 캠페인 'Cricket Machao'로 시즌 환영
- 비라 사티 다르 일명 나라 얀 캄블, 법원에서 코로나 19로 인해 통과
- Kabira Mobility Hermes 75 고속 상업용 전기 스쿠터 인도에서 출시
- 금 가격 하락은 NBFC에 대한 걱정이 아닙니다. 은행은 조심해야합니다.
- CSBC Bihar 경찰 경호 최종 결과 2021 선언
- 4 월에 Maharashtra에서 방문하기 가장 좋은 10 곳
약간의 산책 직후에 너무 피곤하거나 피곤합니까? 또는 직장에서 한두 시간 정도가 갑자기 피곤해지기 시작합니다. 체력이 좋지 않기 때문입니다. 이 범주에 속하는 사람들 중 하나라면 실제로 작동하는 솔루션이 있습니다.
호흡기 문제 나 편두통과 같은 특정 건강 상태를 치료하기 위해 요가 아사나에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그러나 체력을 높이고 피곤함을 예방하는 데 도움이되는 특정 요가 아사나도 있습니다.
또한 읽으십시오 : 스트레스를 줄이는 요가
그래서 오늘이 기사에서는 요가 아사나로 피로를 없애고 피로를이기는 방법에 대해 논의 할 것입니다.
왜 피곤해 지나요? 신체에 적절한 산소가 부족하면 장기와 신체 부위가 정상적으로 기능 할 수 없습니다. 이것은 피로와 피로로 이어집니다.
고대부터 요가는 이와 같은 상태를 치료하기 위해 수행되었습니다. 그래서, 여기 피로와 피로를 효율적으로 싸우는 데 도움이되는 몇 가지 요가 아사나 목록이 있습니다. 확인 해봐.
1. 세투 반다 사나 (브리지 포즈)
Setubandhasana를 수행하는 단계별 절차 :
ㅏ. 등을 완전히 눕히고 무릎을 접으십시오.
비. 손바닥이 아래를 향하도록 양팔을 양쪽에 놓습니다.
씨. 턱이 가슴에 닿을 때까지 천천히 바닥에서 등을 들어 올리십시오.
디. 두 허벅지가 서로 평행한지 확인하십시오.
이자형. 몸의 균형을 잡고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.
2. Ustrasana (낙타 자세)
Ustrasana를 수행하는 단계별 절차 :
ㅏ. 바닥에 무릎을 꿇습니다. 손바닥이 엉덩이를 지탱하고 골반 뒤쪽에 손을 대십시오.
비. 꼬리뼈를 치골쪽으로 천천히 당기고 해군에서 당김을 느끼는지 확인하십시오.
씨. 머리를 위로 올리고 팔을 곧게 펴고 천천히 손으로 발을 잡습니다.
디. 목에 무리가 가지 않도록하십시오.
이자형. 30 ~ 40 초 정도 자세를 유지 한 후 천천히 나옵니다.
3. Supta Virasana (리클라이닝 히어로 포즈)
Supta Virasana를 수행하는 단계별 절차 :
ㅏ. 허벅지 양쪽에 손을 대고 매트 위에서 무릎을 꿇습니다.
비. 바닥을 향해 뒤로 눕고 심호흡을합니다.
씨. 손에 몸무게를 남겨주세요. 그런 다음 체중을 팔꿈치와 팔뚝으로 부드럽게 이동하십시오.
디. 엉덩이와 허리를 꼬리뼈쪽으로 아래로 밀고 천천히 손을 등에 대십시오.
이자형. 몇 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 나옵니다.
4. Shalabhasana (로커스트 포즈)
Shalabhasana를 수행하는 단계별 절차 :
ㅏ. 배는 바닥에 눕고 발가락은 바닥에 평평하게, 턱은 바닥에 단단히 눕 힙니다.
비. 무릎과 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오.
씨. 심호흡을하고 가슴, 팔, 다리, 허벅지를 바닥에서 천천히 들어 올립니다.
디. 점차적으로 손과 다리를 최대한 많이 펴십시오.
이자형. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 숨을 내 쉬었다가 다시 정상 위치로 돌아옵니다.
에프. 이 작업을 3-4 회 수행합니다.
