좋아요, 우리 모두는 하루에 사과가 의사를 멀리하게 만든다는 속담을 들었습니다. 그러나 에 의해 연구 미국 공중 보건 저널 과일과 채소를 먹는 것이 실제로 정신 건강에도 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 피험자들은 하루에 추가로 먹을 때마다 행복이 증가한다고 보고했습니다. 따라서 다음에 기분이 우울할 때 이 11가지 음식 중 하나를 찾으십시오.
스물20시금치
짙은 녹색 채소에는 뇌의 기분 조절 신경 전달 물질에 영향을 미치는 비타민 B인 엽산이 풍부합니다. 야, 과학.
스물20감귤류
만다린, 클레멘타인, 네이블 오렌지, 자몽 등. 그들은 모두 즉각적인 기분 부스터인 비타민 B인 엽산으로 가득 차 있습니다.
스물20바나나
이 성분을 스무디로 만드는 세 가지 이유는 칼륨(뇌 기능 향상), B6(신체를 진정시키는 세로토닌 증가) 및 트립토판(기분을 조절하는 행복한 아미노산)입니다.
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스물20스위스 차드
마그네슘은 즉각적인 에너지를 제공하고 우울증을 예방합니다. 또한 일반 식단에 부족한 영양소 중 하나이므로 일반 반찬으로 약간 볶습니다.
스물20베리
최고의 탄수화물을 만나보세요. 베리는 포도당을 증가시켜 과민성을 감소시킬 수 있습니다.
스물20파란 감자
다음에 농산물 직거래 장터에 갈 때 이 예쁜 꽃게를 찾으세요. 그들은 염증을 줄이는 항산화제(알려진 기분 킬러)와 갑상선 조절에 도움이 되는 요오드(기분 조절제라고도 함)로 가득 차 있습니다.
스물20아스파라거스
올 봄이 제철일 때 삼중 위협을 준비하세요. 세로토닌, 엽산 및 알코올을 분해하는 효소의 공급원입니다. (네, 천연 숙취 치료제이기도 합니다.)
스물20방울 토마토
우울증과 관련된 염증 유발 화합물의 축적을 실제로 막을 수 있는 지용성 식물 영양소인 리코펜에 관한 것입니다.
스물20고구마
이 맛있는 구운 감자튀김과 같은 복합 탄수화물은 세로토닌 수치를 증가시켜 신체를 진정시키는 효과가 있습니다.
스물20아보카도
비타민 B와 칼륨의 조합은 세로토닌 수치를 높이고 혈압을 낮추며, 두 가지 모두 침착함과 집중력을 유지합니다. 아보 토스트 주세요.
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스물20피망
비타민 C가 풍부한 음식은 스트레스 호르몬 코르티솔의 생성을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 노란색 고추가 가장 많고 그 다음이 빨간색과 녹색입니다. 이 녀석들을 썰어서 오후 중반 픽업을 위해 스낵 백에 포장하십시오.
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