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무릎 통증, 발목 통증, 관절통은 심한 보행 장애와 함께 과거 노인들의 문제였다.
나이가 들어감에 따라 뼈가 약해져 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 무릎과 발목이 약해지기 때문에 노인들도 자주 넘어지고 부상을 입기 쉽습니다. 그리고 그들 중 일부는 관절염 문제에 직면 할 수도 있습니다.
상황은 지난 몇 년 동안 변한 것 같습니다. 노인뿐만 아니라 많은 청년들과 청소년들도 심한 무릎과 발목 통증을 호소하고 있습니다.
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그렇다면 그 이유는 무엇일까요? 분명한 바와 같이, 주요 이유 중 하나는 생활 방식의 변화입니다. 앉아있는 생활 방식, 운동 부족, 스트레스 증가 등은 기여 요인 중 거의 없습니다.
그런 고통이 우리를 괴롭힐 때마다 우리는 즉각적인 완화를 제공하는 진통제를 사용하는 경향이 있습니다. 그러나 그 결과와 진통제가 우리 몸에 미치는 장기적인 영향은 어떻습니까?
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무릎을 강화하고 이러한 통증을 자주 예방하기 위해 요가 아사나에 의지 할 수 있습니다. 가장 단순한 형태의 아사나 중 하나로 간주되는 Tadasana는 무릎과 발목을 강화하는 데 도움이됩니다.
'Tadasana'라는 단어는 산을 의미하는 산스크리트어 'Tada'와 자세를 의미하는 'Asana'에서 유래되었습니다. 그것은 다른 많은 아사나의 기초를 형성하고 다른 많은 건강상의 이점도 가지고 있습니다.
Tadasana를 수행하는 단계별 절차 :
1. 팔을 옆구리로 똑바로 서십시오. 발이 연결되어야합니다.
2. 엄지 발가락의 밑 부분이 닿아 있는지 확인하십시오.
3. 두 발의 무게 균형을 동일하게 유지하십시오.
4. 가슴을 들어 올리고 양손을 들어 올리고 양손의 두 손가락을 합칩니다.
5. 무릎을 조이고 엉덩이를 수축 한 다음 허벅지 뒤쪽에있는 근육을 당깁니다.
6. 종아리를 먼저 들어 올린 다음 허벅지를 들어 다리를 들어 올릴 때 발 뒤꿈치를 들어 올리고 발가락으로 오십시오.
7. 스트레칭하는 동안의 압력은 발가락에서 손가락으로 느껴 져야합니다.
8. 몇 초 동안 자세를 유지하고 심호흡을합니다.
9. 정상 위치로 돌아갑니다.
10. 최상의 결과를 위해이 아사나를 약 8-10 회 반복합니다.
Tadasana의 다른 이점 :
혈액 순환 개선에 도움
전신의 통증과 통증 완화
어린이의 키를 높이는 데 도움이됩니다.
신경 활성화 및 좌골 신경통 완화
호흡 개선에 도움
소화 개선
여성의 월경주기 조절에 도움
주의:
두통, 저혈압으로 고통받는 사람들과 임신 한 사람들은 Tadasana를 피해야합니다. 그들은 요가 강사의 감독하에 연습해야합니다.
