요즘 우리의 두려움이 평소보다 조금 더 끓어 오르고 있지만 특히 엄마들은 감정적 인 판에-팬데믹 여부에 대한 걱정이 부족하지 않습니다. 베스트셀러 작가이자 인생 코치(그리고 유아 엄마)인 Gabrielle Bernstein은 이를 위한 자기 관리 방법을 가지고 있습니다. 인기 가족 팟캐스트의 최근 에피소드에서 엄마 두뇌 , Daphne Oz와 Hilaria Baldwin이 진행하는 Bernstein은 검역 중 일시 중지, 반영 및 호흡에 대한 전술을 공유했습니다.
1. COVID-19에 의해 촉발되었습니까? '하트 홀드' 또는 '헤드 홀드'를 시도하십시오.
Hilaria Baldwin: 이미 세상에 나오지 않았다면 이렇게 말하지는 않겠지만 남편은 35년 동안 술에 취하지 않았습니다. 그리고 그것은 우리 삶의 큰 부분을 차지하는 것입니다. 그는 금주를 위해 열심히 일하고 있고 지금 정말 무섭기 때문에 고군분투하는 사람들에게 [팬데믹]이 얼마나 힘든지에 대해 나에게 많이 이야기하고 있습니다. 사람들은 혼자입니다. 인생은 너무 다릅니다. 사람들은 일자리를 잃었습니다. 고통받는 사람들을 무장시킬 수 있는 몇 가지 요령과 도구는 무엇입니까?
가브리엘 번스타인: 자기 조절에 관한 것입니다. 우리가 통제할 수 없다고 느낄 때 우리는 중독성 패턴으로 되돌아갑니다. 나는 35세의 냉철한 사람이 술을 마시러 갈 것이라고 어떤 식으로든 제안하는 것이 아닙니다. 그는 아니야. 그러나 그는 음식으로 연기하거나 TV 또는 다른 것으로 연기할 수 있습니다. 그러나 그뿐만 아니라 모두가 그렇습니다. 자신을 중독자로 인식하지 않은 사람들도 마찬가지입니다. 우리가 통제할 수 없다고 느낄 때 우리는 음식, 섹스, 포르노 등 다른 것들을 사용하여 그 불편함과 안전하지 않다는 느낌을 진정시킵니다. 바로 여기에서 안전을 위한 자체 규제 도구가 등장합니다.
간단한 것은 보류입니다. 하트 홀드와 헤드 홀드가 있습니다. 하트 홀드의 경우 왼손은 심장 위에, 오른손은 배 위에 놓고 잠시 눈을 감아도 됩니다. 그런 다음 숨을 깊이 들이마시고 들이쉴 때 횡격막을 확장하고 내쉴 때 수축하도록 합니다. 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬십시오. 호흡의 순환을 계속하면서 자신에게 부드럽고 사랑스럽고 동정심 많은 말을하십시오. 나는 안전하다. 모든 것이 잘됩니다. 들숨과 날숨. 숨이 막혀요. 내 믿음이 있어요. 나는 안전 해. 나는 안전 해. 나는 안전 해. 마지막으로 심호흡을 한 번 하고 눈을 뜨고 그 숨을 가십시오.
왼손은 심장, 오른손은 머리 위에 있는 헤드 홀드도 할 수 있습니다. 이것은 또한 안전을 위한 아주 훌륭한 홀드입니다. 같은 일을 하십시오. 그냥 길고 깊게 숨을 쉬거나 말하세요. 나는 안전 해 마음을 달래는 노래를 듣거나 명상을 듣습니다. 정말 도움이 될 수 있습니다.
나는 또한 감정 자유 기법(EFT)의 열렬한 팬입니다. 그것은 기본적으로 침술과 치료의 만남입니다. 직접 시도하는 쉬운 방법은 새끼손가락과 약지 사이를 두드리는 것입니다. 이 지점이 있고 이 지점들이 뇌와 에너지 경락을 자극하여 뿌리 깊은 무의식적 두려움, 압박감, 불안을 풀어줍니다. 따라서 자신이 공황 발작을 일으키고 있음을 알아차리거나 기절하고 통제할 수 없는 느낌이 들면 새끼손가락과 약지 사이의 이 지점을 가리키고 같은 만트라를 다시 사용하십시오. 나는 안전하다, 나는 안전하다, 나는 안전하다.
2. 작동하지 않으면 '페이지에 분노'라는 기술을 시도하십시오.
번스타인: 이것은 실제로 다음의 가르침에 근거합니다. 박사 존 사르노 우리의 신체적 조건이 어떻게 심리학적인지에 대해 많이 썼습니다. 'Rage on the Page' 연습은 간단합니다. 할 때 양쪽 뇌를 자극하는 양방향 음악을 연주합니다. YouTube, iTunes 또는 Spotify로 이동하여 찾을 수 있습니다. 그리고 20분 동안 화를 낸다. 그게 무슨 뜻이야? 나는 시간을 재고, 전화 벨소리를 끄고, 모든 알림을 끄고 말 그대로 페이지에서 분노합니다. 나는 그것을 꺼낸다. 나는 내 마음에 모든 것을 씁니다. 나는 상황에 화가납니다. 나는 나 자신에게 화가 난다. 내가 그 전화에서 그 말을 했다는 것이 믿기지 않는다. 저걸 먹었다니 답답합니다. 나는 일어나고 있는 모든 뉴스에 화가 난다. 난 그냥 미쳐. 페이지의 분노 . 20분이 다 되면 눈을 감고(여전히 양자 음악을 들으며) 휴식을 취합니다. 그럼 20분 명상을 할게요.
많은 엄마들이 이것을 듣고 생각합니다. 젠장, 나에게는 40분이 없다! 할 수 있는 한 오래 하십시오. 가장 중요한 부분은 페이지 부분의 분노입니다. 그 후에 5분 동안만 명상을 할 수 있다 해도 그것은 훌륭합니다. 목표는 잠재 의식의 두려움을 버리는 데 시간을 보내는 것입니다. 우리가 통제 불능 상태이고 중독성 패턴으로 돌아가고 싶을 때 우리에게 다가오는 무의식적인 것들을 처리하지 않았기 때문입니다. 그리고 우리는 지금 모두 방아쇠를 당겼습니다. 어린 시절의 모든 상처가 촉발되고 있습니다. 불안전한 느낌에 대한 우리의 모든 두려움이 촉발되고 있습니다.
Daphne Oz: 아침에 가장 먼저 '장난'을 추천합니까? 아니면 자기 직전?
번스타인: 자신을 과도하게 자극하고 싶지 않기 때문에 자기 전에는 절대 하지 마십시오. 자기 전에 목욕이나 요가 니드라 , 그것은 수면 명상입니다. 나는 오후 1시에 페이지에 분노하는 경향이 있습니다. 내 아이가 낮잠을 잘 때이기 때문입니다. 그래서 저는 그 40분을 투자합니다. 하지만 아침에 일어나자마자 바로 할 수 있습니다. 클렌징을 위한 것이기 때문입니다. 잠재 의식의 분노와 두려움, 불안과 불안을 모두 없애고 하루를 시작하십시오.
이 인터뷰는 명확성을 위해 편집 및 압축되었습니다. Gabrielle Bernstein의 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 그녀의 최근 팟캐스트 출연 , Hilaria Baldwin 및 Daphne Oz와 함께하는 'Mom Brain'을 시청하고 지금 구독하십시오.
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