체중 감량을위한 아보카도 : 과일이 건강한 체중 관리 및 조리법을 촉진하는 데 어떻게 도움이되는지 확인하십시오

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집 건강 다이어트 피트니스 다이어트 피트니스 oi-Amritha K By 암리타 K. 2020 년 5 월 13 일

현재 세계 인구의 30 %에 해당하는 약 21 억 명의 과체중이 있습니다. 비만과 과체중이 극도로 위험 해지면서 필요한 조치를 취해야 할 필요성이 대두되었습니다. 과체중 문제를 조절하는 주요 접근 방식은 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다.

그러나 체중 감량이 반드시 사람을 건강하게 만들어주는 것은 아닙니다. 사람의 건강은 신체의 지방 함량에 따라 다릅니다. 체중은 주로 우리 몸에 저장되는 물의 질량으로 구성되며 결과적으로 탄수화물은 우리 몸의 수분 함량과 결합하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 낮은 수준의 탄수화물을 섭취하면 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. [1] .

때때로 체중 감소는 근육량 감소로 이어질 수 있으며 이는 신체의 대사율을 낮추고 대신 체중 증가를 유발합니다. 따라서 여분의 체중을 줄이기 위해 올바른 단계를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 햇볕 아래에서 무엇이든 시도해 보면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

딸기, 녹색 채소, 렌즈 콩 등과 같이 체중 감량에 도움이되는 과일 및 채소와 같은 음식이 많이 있습니다. 현재 기사에서는 건강한 체중 감량을 촉진하는 데 도움이되는 과일, 즉 아보카도를 살펴볼 것입니다. [두] .

건강을위한 아보카도

세계의 지중해 지역에서 재배되는 아보카도는 상업적 가치가 높습니다. 배처럼 보이는 육질의 연한 녹색 피부는 엄청난 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 과일은 또한 칼륨, 루테인 및 엽산을 포함하여 모든 서빙에 거의 20 가지 비타민과 미네랄을 제공합니다 [삼] .

다양한 영양소가 가득한 녹색 과일은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 조절하며, 눈을 보호하고, 생식력을 높이고,인지 기능을 개선하고, 소화기 건강을 강화하고, 골관절염 발병을 예방합니다. 이러한 모든 이점 중에서 눈에 띄는 것은 아보카도가 체중 감량에 도움이되는 방법입니다. 아보카도는 탄수화물이 적고 섬유질이 풍부하며, 각 1 회 제공량에는 탄수화물 9g 만 포함되어 있으며 그중 7 개는 섬유질에서 나옵니다. [4] .

1. 아보카도는 포만감을줍니다

체중을 늘리는 주된 이유 중 하나는 불필요한 식사입니다. 몸이 항상 꽉 차있을 필요는 없습니다. 단지 지루함과 배고픔 사이에서 정신이 혼동되는 것입니다. 아보카도와 같은 지방이나 섬유질이 많은 음식은 식사 후 더 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 과일의 지방과 섬유질 함량이 위장에서 음식의 방출을 늦추어 더 오랜 기간 동안 포만감을 느끼고 폭식 습관을 멈추기 때문입니다. 전체 아보카도는 총 322 칼로리입니다. [5] .

한 연구는 점심과 함께 아보카도 절반을 먹은 사람들이 최대 5 시간 동안 식욕을 감소 시켰다고 지적함으로써 위의 주장을 뒷받침합니다. [6] . 아보카도의 좋은 지방 함량은 만족감을 개발하는 데 도움이되어 식욕 조절과 체중 감소를 촉진합니다.

2. 아보카도는 설탕이 적습니다.

크림 같은 과일에는 설탕이 2g 미만으로 대부분의 과일보다 적습니다. 아보카도 섭취는 건강한 혈당 수준을 유지하는 데 도움이되므로 과도한 체중 증가에 기여하지 않습니다. [7] . 체중 감소는 식사 사이에 발생합니다. 즉, 신체의 혈당 수치가 균형을 이루면 장기적으로 건강한 지방 감소를 촉진하는 데 도움이됩니다.

또한 아보카도의 낮은 탄수화물 함량은 건강한 체중 감량에 기여합니다. [8] .

3. 아보카도는 산화 스트레스를 줄여줍니다.

과일은 환경 스트레스, 나쁜 식습관, 정신적 스트레스, 질병 및 자외선 노출로 인해 유해한 활성 산소 종의 수치가 상승 할 때 발생하는 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [9] . 아보카도에 존재하는 항산화 제와 올레산은 산화 스트레스를 줄이고 DNA 손상 및 염증 관련 비만을 예방하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 신진 대사를 개선하여 건강한 체중 감소를 일으키는 데 효과적인 역할을하는 것으로 입증되었습니다 [10] .

4. 아보카도는 뱃살을 감소시킵니다

연구에 따르면 아보카도는 단일 불포화 및 올레산 지방산이 풍부하기 때문에 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 건강에 해로운 체중 증가와 관련된 대사 증후군의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 4 주 동안 아보카도를 섭취 한 사람들은 다른 과일에 비해 배꼽 지방을 1.6 % 낮췄습니다. [열한] . 그들은 또한 더 낮은 체질량 지수와 더 작은 허리 둘레를보고했습니다.

5. 아보카도에는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 아보카도의 단일 불포화 지방 함량은 체중 증가와 지방 감소와 관련이 있습니다. 왜냐하면 다른 유형의 지방보다 더 빠른 속도로 연소되기 때문에 지방 연소 속도가 증가하고 식사 후 신체가 더 많은 칼로리를 연소하게 할 수 있습니다. [12] . 이 외에도 아보카도의 모노 지방은 식욕을 줄이고 가장 건강한 방식으로 식사 후 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다.

6. 아보카도가 콜레스테롤 감소에 도움

미국 심장 협회 저널 (Journal of the American Heart Association)에 발표 된 연구에 따르면, 하루에 아보카도를 먹으면 과체중 및 비만인의 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. [13] . 심장 혈관계를 개선함으로써 과일은 건강한 체중 감량 경로를 향한 신체 구조를 돕습니다.