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당신은 장시간 앉아서 일하는 사람들 중 하나입니까? 그렇다면 확실히 어떤 시점에서 허리 통증이 있었을 것입니다. 그렇다면 허리를 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나 인 요가 아사나 인 paschimottanasana를 복용하십시오.
허리 부상을 입기 쉽고 통증이있는 스포츠맨과 같은 또 다른 그룹이 있습니다.
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높이를 높이는 요가 | Paschimottanasana, Paschimottanasana | 긴 키를 위해 쉽게하십시오. Boldsky 
진통제와 진통제 스프레이를 사용할 수 있으며 당분간 즉각적인 완화를 제공 할 수 있습니다. 그러나 통증의 재발이 더 예상됩니다.
따라서 등을 강하게 만드는 장기적이고 자연스러운 방법을 찾고 있다면 요가가 최선의 선택이 될 것입니다.
Paschimottanasana는 앉은 전방 굽힘 자세로도 알려져 있으며 허리를 강하게 만드는 데 도움이되는 하나의 아사나입니다.
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Paschimottanasana라는 단어는 서쪽을 의미하는 Sanskrit 단어 'Paschim', 뻗어 있음을 의미하는 'Uttana', 포즈를 의미하는 'Asana'에서 파생되었습니다.
Paschimottanasana를 수행하는 단계별 절차는 여기에서 설명합니다. 보세요.
Paschimottanasana를 수행하는 단계별 절차 :
1. 먼저, 다리를 앞으로 쭉 펴고 바닥에 앉으십시오.
2. 척추를 똑바로 세우십시오.
3. 천천히 뻗어 두 팔을 머리 위로 올립니다.
4. 심호흡을 한 다음 엉덩이와 하체를 바닥에 그대로 대고 앞으로 구부립니다.
5. 발가락쪽으로 움직이고 앞으로 나아가십시오.
6. 머리를 살짝 들어 올리고 척추를 강화하십시오.
7. 팔을 앞으로 뻗으십시오.
8. 그런 다음 천천히 고개를 숙이고 몇 초 동안 심호흡을합니다.
9. 천천히 자리에서 나와 팔을 내립니다.
10. 약 4 ~ 5 회 반복합니다.
Paschimottanasana의 다른 이점 :
스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
척추를 늘리는 데 도움이됩니다.
변비에 도움이됩니다.
햄스트링을 늘리는 데 도움이됩니다.
복부의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.
소화 문제에 도움이됩니다.
복부 장기를 조율하는 데 도움이됩니다.
주의:
Paschimottanasana는 허리를 강화하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있지만 슬립 디스크 문제로 고통받는 사람들과 좌골 신경통이있는 사람들은 실행해서는 안됩니다. 훈련 된 요가 강사의지도 아래이 아사나를 연습하는 것이 항상 좋습니다.
