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너트 버터에 집착하지 않는 사람은 누구입니까? 어린이부터 어른까지 모두 맛있기 때문에 좋아합니다. 너트 버터는 빠른 운동 간식으로도 사용할 수 있으며 건강한 지방의 훌륭한 공급원으로도 사용할 수 있습니다. 땅콩 버터, 아몬드 버터, 캐슈 버터의 영양가를 알아 봅시다.
견과류는 건강에 환상적이며 연구 결과에 따르면 매일 견과류를 섭취하는 사람들은 콜레스테롤 수치가 낮고 근육 및 뼈 질량이 더 좋고 암으로부터 보호됩니다.
그래서 식단에 더 많은 견과류와 견과류 버터를 포함시켜야합니다. 아몬드 버터, 캐슈 버터 및 땅콩 버터는 당신에게 똑같이 보일 수 있지만 영양 성분에는 눈에 띄는 차이가 있습니다.
땅콩 버터 VS 아몬드 버터 VS 캐슈 버터
다음은 세 가지 유형의 너트 버터에 대한 영양 정보입니다.
땅콩 버터 영양가
땅콩 버터 가장 널리 소비되는 견과류 버터입니다. 땅콩 버터 2 테이블 스푼 (32g)에는 약 190 칼로리와 16g의 지방이 들어 있습니다. 설탕과 지방 함량은 땅콩 버터 브랜드에 따라 다릅니다.
땅콩 버터에는 많은 양의 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산이 있습니다. 또한 단백질, 마그네슘, 셀레늄, 칼륨, 칼슘, 구리, 철분 및 몇 가지 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 땅콩 버터 1 온스 (28.3g)는 일일 비타민 E 요구량의 15 %, 단백질 7g, 섬유질 2.5g을 제공합니다.
땅콩 버터의 건강상의 이점
땅콩이나 땅콩 버터는 암, 심장병, 퇴행성 신경 질환, 바이러스 또는 곰팡이 감염으로부터 보호 할 수있는 항산화 제인 레스베라트롤의 훌륭한 공급원입니다. 또한 땅콩 버터를 먹으면 조기 사망 위험을 줄이고 배를 가득 채우고 에너지를 높이고 더 건강한 근육과 신경을 얻을 수 있습니다.
연구자들은 땅콩을 섭취하는 사람들이 심장 건강이 더 좋다는 것을 발견했으며 심지어 건강 전문가들조차 땅콩 버터가 몸에 좋다고 말합니다.
그러나 많은 브랜드의 땅콩 버터에는 설탕 첨가와 경화유가 포함되어 있으며, 반면 천연 및 유기농 품종은 감미료와 추가 오일을 첨가하여 크림 같은 질감을 얻을 수 있습니다.
이것은 당신을 고칠 수 있으므로 적당히 땅콩 버터를 섭취하는 것이 좋습니다.
캐슈넛 버터 영양가
캐슈넛 버터의 칼로리와 지방 함량은 땅콩 버터와 거의 비슷하지만 단백질이 적고 탄수화물이 많습니다.
소금이없는 일반 캐슈넛 버터는 94 칼로리, 총 탄수화물 4g, 단백질 3g, 나트륨 2g을 함유하고 있습니다. 또한 철분 4 %와 칼슘 1 %를 함유하고 있습니다. 캐슈 버터는 땅콩 버터에 비해 단백질 함량이 낮지 만 구리, 철, 인 등의 영양소가 풍부하고 단일 불포화 지방도 많이 함유하고 있습니다.
캐슈넛 버터의 건강상의 이점
캐슈 버터에는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 아미노산과 건강한 지방이 있습니다. 마그네슘 함량은 신진 대사를 가속화하고 면역력을 향상시킵니다. 또한 당뇨병에 좋으며 활성 산소와 싸우며 DNA 막 손상을 막고 담낭 결석의 위험을 줄입니다.
아몬드 버터 영양가
아몬드 버터는 더 많은 양의 섬유질과 단백질을 함유하고있어 근육에 더 유익하고 포만감을 유지합니다. 단일 불포화 지방은 약 50 %, 포화 지방의 절반 정도입니다.
아몬드 버터에는 칼슘 7 %, 철분 3 %, 비타민 E 26 %가 포함되어 있습니다. 아몬드 버터 1 테이블 스푼은 단백질 2g, 100 칼로리, 지방 10g,식이 섬유 1g, 총 4g을 제공합니다. 탄수화물. 또한 리보플라빈, 철분, 칼륨 및 기타 필수 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.
아몬드 버터의 건강상의 이점
유기농 아몬드 버터는 비타민 E에서 추출한 항산화 제를 제공하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 소량의 아몬드 버터에는 혈액, 산소 및 영양분의 흐름을 촉진하여 심장 건강에 좋은 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 칼륨의 존재는 혈압을 안정적으로 유지하는 데 좋으며 칼슘과 구리 함량은 근육 기능을 돕고 골격계를 강하게 유지합니다.
모든 견과류 버터의 장점
세 가지 너트 버터에는 모두 식물성 콜레스테롤 인 식물성 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 이것은 신체의 증가 된 콜레스테롤 수치 (LDL)를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 또한 단백질, 미네랄 및 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 따라서 좋아하는 것을 선택하고 모든 혜택을 얻으려면 소비하십시오!
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