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Muesli 또는 귀리 : 어느 것이 체중 감소에 더 낫습니까? | Boldsky아침으로 무엇을 먹습니까? 귀리인가요, 뮤 즐리인가요? Muesli와 귀리는 모두 건강한 아침 식사 품목으로 간주되지만 영양상의 이점과 어떤 것이 당신에게 좋은지 알고 있습니까? 이 기사에서 우리는 귀리 또는 뮤 즐리 중 어느 것이 더 낫습니까?
muesli가 세계에 처음 소개되었을 때 일반적으로 구운 통 귀리, 과일, 견과류 및 밀 플레이크로 만든 건조 시리얼이었습니다.
그러나 이제는 신선한 뮤 즐리, 글루텐 프리 뮤 즐리, 토스트 또는 토스트 된 뮤 즐리가 포함 된이 뮤 즐리의 다양한 버전을 찾을 수 있습니다. 반면에, 귀리는 땅이나 귀리 풀의 씨앗을 말아서 만듭니다.
Muesli의 영양 학적 이점은 무엇입니까?
1. Muesli는 설탕과 칼로리가 적습니다.
2. Muesli는 섬유질과 통 곡물이 풍부하여 소화 시스템을 조절하고 체중 조절에도 도움이됩니다.
3. 견과류를 첨가하면 항산화 제, 단백질 및 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원이됩니다.
4. 뮤 즐리와 함께 제공되는 우유도 단백질 공급원을 추가합니다.
Muesli가 건강에 해로운 이유는 무엇입니까?
예, 특별히 추가 설탕, 탄수화물 및 지방, 불필요한 칼로리가 포함 된 건강에 해로운 것으로 분류 된 뮤 즐리가 있습니다. 그리고 포장과 슬로건이 muesli가 제공하는 더 큰 건강을 외치면 건강하다고 믿습니다.
뮤 즐리에는 단백질 함량과 항산화 물질을 증가시키는 귀리, 견과류 및 말린 과일이 포함되어 있지만 이러한 성분은 기름에 토스트되어 트랜스 지방 함량이 높고 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
다음은 muesli를 건강하게 만드는 요인입니다.
- 재료를 볶아야합니다.
- 건강한 지방의 혼합물이어야합니다.
- 혈당 지수가 낮습니다.
- 포화 지방이 적습니다.
- 제한된 건조 과일 (설탕 함량이 너무 높음).
Muesli와 Granola의 차이점은 무엇입니까?
Muesli와 granola는 실제로 다른 두 가지 귀리 기반 시리얼입니다. 둘 다 단백질, 탄수화물 및 지방으로 가득 차 있습니다. 이 둘의 주요 차이점은 muesli가 구워지지 않고 그래 놀라가 구워진다는 것입니다.
이것은 그래 놀라에 꿀과 기름과 같은 천연 감미료가 들어있어 귀리가 무리 지어 달라 붙도록 도와줍니다. 그리고 muesli는 우유 또는 다른 유제품 대안과 함께 제공되는 느슨한 혼합물입니다.
Muesli는 원래 날로 말린 귀리와 동일한 양의 아몬드, 약간의 레몬 주스, 약간의 연유 및 갓 간 사과를 결합하여 만든 스위스 의사에 의해 처음 개발되었습니다.
그리고 오늘날 우리가 소비하는 뮤 즐리는 생 귀리, 말린 과일, 견과류 및 씨앗으로 구성되어 있으며 우유와 함께 먹었습니다.
그래 놀라는 견과류, 씨앗, 귀리 및 말린 과일을 포함합니다. 또한 보리, 호밀 또는 기타 적절한 곡물로 만들 수 있습니다. 그라 놀라는 카놀라유, 버터 또는 약간의 지방과 함께 버무리고 꿀로 달게하고 구워서 클러스터를 형성합니다. 종종 요구르트 또는 우유와 함께 제공됩니다.
체중 감량을위한 Muesli 또는 Granola 또는 귀리?
체중 감량의 핵심은 칼로리를 계산하고 섭취량을 관찰하는 것입니다. & frac12 뮤 즐리 한 그릇은 브랜드와 재료의 혼합에 따라 144 ~ 250 칼로리입니다. 우유 또는 오렌지 주스를 추가하면 각각 100 또는 112 칼로리를 추가합니다.
뮤 즐리 1 그릇에는 289 칼로리, 단백질 8g, 지방 4g, 포화 지방 1g, 단일 불포화 지방 2g, 다중 불포화 지방 1g, 탄수화물 66g, 설탕 26g, 섬유질 6g이 들어 있습니다. .
Muesli에는 비타민 B6, 니아신, 비타민 E, 리보플라빈, 티아민, 엽산, 비타민 B12, 철, 마그네슘, 판토텐산, 칼륨, 인, 구리, 셀레늄, 망간 및 아연과 같은 중요한 비타민과 미네랄이 있습니다.
귀리는 균형 잡힌 영양 성분을 가지고 있습니다. . 30g의 귀리에는 117 칼로리, 66 % 탄수화물, 17 % 단백질, 11 % 섬유질 및 7 % 지방이 있습니다. 칼로리와 지방이 적어 완벽한 체중 감량 식품입니다.
체중 감소를위한 뮤 즐리 레시피
- 그릇에 귀리, 밀기울, 크랜베리, 살구, 아몬드를 섞습니다.
- 꿀, 요구르트, 우유를 넣으십시오. 잘 섞는다.
- 보울을 플라스틱 랩으로 덮고 식힐 때까지 1-2 시간 동안 냉장 보관합니다.
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