손목과 팔뚝을 강화하는 Mayurasana (공작 자세)

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공작 자세라고도 알려진 Mayurasana는 영적으로 가까이있는 것과 관련이 있습니다. 또한 포즈를 연습하면 팔, 손목, 손 및 복근을 조율하는 데 도움이되고 활력이 증가합니다.

이것은 요가에서 가장 도전적인 포즈 중 하나이므로 즉시 시작하는 것을 생각해서는 안됩니다. 시간을 갖고 천천히 아사나를 시도해보십시오. 그러나 아사나를 수행하기 전에 요가 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

이 자세로 시작하려면 큰 인내가 필요합니다.

사실,이 포즈를 수행하려면 훨씬 더 높은 수준에 도달해야합니다.

손목과 팔뚝을 강화하는 것 외에도이 자세는 독성, 간 문제 및 순환계를 제거하는 것과 같은 더 나은 이점을 제공합니다. 따라서 일상 생활에 요가 관행을 통합하여 더 건강한 삶을 선택하십시오.

이 아사나를 수행하는 방법과 이와 관련된 다양한 이점을 살펴보십시오.

Asana를 수행하는 단계별 절차

1 단계: 정말 힘든 포즈이므로 아사나로 시작하는 간단한 단계입니다 .2 블록, 즉 발 아래에 하나, 목 아래에 하나씩 두십시오.

2 단계: 당신은 배꼽에 있어야하고 손을 땅에 대고 있어야합니다.

3 단계 : 이제 발가락은 발 근처의 블록에 유지하고 이마는 앞 블록에 놓아야합니다. 척추와 다리는 절대적으로 직선이어야합니다. 팔꿈치를 아랫배 가까이에 두십시오.

4 단계 : 호흡 패턴에 집중하십시오.

5 단계 : 숨을 내쉴 때 배를 단단하게하고 발가락을 눌러 블록을 누르십시오.

6 단계 : 숨을들이 쉬고 동시에 머리를 들고 턱을 첫 번째 블록에 올려 놓으십시오.

7 단계 : 이제 자신에게 집중하고 팔꿈치를 안쪽으로 그립니다.

8 단계 : 체중은 전적으로 손과 발에 균형을 이루어야합니다.

9 단계 : 실제로 전체 포즈는 블록의 도움없이 수행되어야합니다. 손바닥에 몸무게 전체의 균형을 맞추기 만하면되고 다리를 꼬지 않아야합니다. 그러나이 자세를 더 쉽게 만들기 위해 블록 사용을 제안했습니다. 그러나 이상적으로는이 아사나는 그림에서 볼 수 있듯이 블록을 사용하지 않고 수행되어야합니다.

또한 읽으십시오 : 목과 어깨의 통증을 완화하는 Matsyasana

아사나의 장점

• 지구력 구축에 도움

• 간, 담낭, 췌장 및 신장 관련 문제에 대항하는 데 도움이됩니다.

• 순환계 개선

• 심장 마비 예방

• 몸을 젊어지게합니다

• 집중력 향상

• 당신에게 평온함을 가져다줍니다

주의

뚱뚱한 사람과 임산부는이 자세를 멀리해야합니다. 또한 부상이나 관절염 문제로 고통받는 사람들은이 아사나 수행을 자제해야합니다.

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