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견과류와 씨앗은 간식에 가장 좋은 음식으로 간주됩니다. 전 세계의 건강 전문가들은이 작은 경이가 우리 몸에 미치는 영향에 대해 강조합니다.
이전에는 지방 함량, 설탕 및 칼로리를 기피했지만 이제는 건강 식품 목록의 정상에 올랐습니다. 견과류에는 지방이 포함되어 있지만 우리 몸에 필요한 건강한 지방입니다.
여기에 포함 된 칼로리는 즉각적인 에너지를 위해 태워지고 신체에 지방으로 저장되지 않습니다. 설탕이 첨가되지 않으면 천연 설탕은 해를 끼치 지 않습니다.
견과류는 철, 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 다양한 미네랄로 가득 차 있습니다. 그들은 오메가 3 지방산 및 불포화 지방 형태의 비타민, 섬유질 및 지방을 포함합니다.
이 지방은 신체에 즉각적인 에너지를 제공합니다. 미네랄과 비타민 함량은 신체의 다양한 기능을 지원합니다.
견과류 섭취의 이점은 압도적 일 수 있습니다. 그러나 이것이 필요한 양보다 더 많이 소비해야한다는 의미는 아닙니다. 너무 많은 것은 항상 몸에 좋지 않습니다.
견과류가 매우 건강하다는 데는 의심의 여지가 없지만 섭취에 대해 과도하게 사용해서는 안됩니다. 견과류는 지방이 많습니다. 따라서 이들을 많이 섭취하면 신체에 과도한 지방이 저장되어 킬로그램이 쌓이게됩니다.
또한 과도한 지방은 소화 시스템을 느리게합니다. 견과류를 너무 자주 먹으면 혈압이 상승 할 수 있습니다. 섬유질이 높으면 가스와 설사를 유발할 수도 있습니다.
이 견과류에서 최대한의 혜택을 받으려면 하루 중 특정 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 미네랄과 비타민 함량이 높은 견과류는 아침에 섭취해야하며 소화를 돕는 견과류는 밤에 섭취해야합니다.
이런 식으로 견과류는 몸에 영양을 공급하고 하루 종일 활동을 유지하는 데 도움이됩니다. 아래의 요점은 건조한 과일을 먹기에 가장 좋은시기에 대한 세부 정보를 제공합니다.
타이밍과 함께 소비하는 양도 중요합니다. 다음은 견과류를 먹는 이상적인 시간과 신체에 필요한 양에 대한 세부 정보를 제공하는 목록입니다.
1) 오전 :
아몬드
할 일이 많기 때문에 아침은 항상 바쁘다. 아침에 아몬드를 섭취하는 것은 많은 사람들의 의식입니다. 아몬드에는 비타민 E, 리보플라빈 및 망간이 풍부하여 우리의 면역 기능을 향상시키고 신체가 감염과 더 효과적으로 싸우도록 도와줍니다.
이것은 우리 몸을 좋은 상태로 유지하므로 아침에 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다. 아몬드를 밤새 담그고 아침에 피부없이 섭취하십시오. 아몬드의 껍질은 체내에 흡수되는 영양소의 양을 감소시키는 것으로 알려져 있으므로 섭취하기 전에 제거하는 것이 좋습니다.
전문가들은 안전을 위해 하루에 10 개의 담근 아몬드를 섭취 할 것을 조언합니다.
2) 저녁 :
캐슈와 피스타치오
캐슈는 지방이 풍부하여 즉각적인 에너지 향상을 제공합니다. 또한 입안의 박테리아를 파괴하고 충치를 예방합니다. 망간은 혈압과 근육 피로를 막아줍니다.
반면에 피스타치오는 심장에 매우 건강합니다. 이 두 견과류는 저녁에 섭취해야합니다. 그 안에 들어있는 지방은 즉각적인 에너지 증가를 가져다주고 체력을 높여 주므로 힘든 하루 일과 후에 꼭 필요합니다.
전문가들은 매일 3 개의 캐슈와 피스타치오를 조언합니다.
3) 밤 :
호두, 자두 및 대추
호두에는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 자두는식이 섬유가 풍부합니다. 이 3 가지 견과류는 음식 소화를 돕고 소화관을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 아침이나 저녁에 호두를 먹을 때를 알지 못합니다. 가장 좋은 시간은 밤입니다.
이 견과류는 변을 크게하고 변비를 완화합니다. 그들은 밤새 몸과 피부 조직을 복구하는 데 도움이 될 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 따라서 이러한 건조 과일을 섭취하기에 가장 좋은시기입니다.
최상의 결과를 얻으려면 자두 2 개와 호두 3-4 개와 함께 데이트를 매일 밤 섭취해야합니다.
