에 따르면 세계보건기구 , 번아웃은 “성공적으로 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스로 인해 개념화된 증후군입니다. 이는 세 가지 차원으로 특징지어집니다: 에너지 고갈 또는 탈진의 느낌; 자신의 직업으로부터의 정신적 거리 증가, 또는 자신의 직업과 관련된 부정주의 또는 냉소주의 감정; 전문적인 효율성이 감소합니다.”
많은 분들이 이런 현상을 경험하셨지만, 코로나19로 인해 사무실 출퇴근에 익숙했던 일부 분들이 무기한 재택근무를 하게 되면서, 일부 분들은 다른 방식으로 경험하고 계십니다. 그래서 나는 재택근무 중에 피로를 피하는(또는 최소한 최소화하는) 최선의 방법에 대한 팁을 얻기 위해 동료 몇 명과 생산성 연구에 의존했습니다.
언스플래쉬1. 일상에서 기쁨을 찾으세요
재택근무는 매우 단조롭게 느껴질 수 있습니다. 일상적인 아이디어에 저항하고 더 많은 혼란을 야기하는 대신, 이를 포용하고 매일 하는 일이 좀 더 즐겁고 럭셔리하게 느껴지도록 하는 방법을 생각해 보세요. 예를 들어, 내 아침은 항상 얼음물 한 잔과 아이스 커피로 시작됩니다. 이를 닦고 잠옷을 갈아입은 후(단지 실내복으로 갈아입는 경우에도) 주방으로 가서 좋아하는 촛불을 켭니다. 지금 내 로테이션에는 다음이 포함됩니다. 애랑기스 No.1 더 비기닝 , 리고(Rigaud)의 슈브르퓨유(Chevrefeuille) 그리고 DS & Durga의 ’85 디젤 — 그리고 아침에 음료를 만들기 시작하세요. 매일 아침 지하철역 밖에 있는 스타벅스에 들러 커피를 마시곤 했지만, 집에서 카페인을 보충하기 위해 노력했습니다. 제가 개인적으로 가장 좋아하는 것은 Wandering Bear의 엑스트라 스트롱 유기농 콜드브루 , 구독으로 구매할 수 있으므로 집에 커피가 없어도 잠에서 깨는 일이 없습니다. 나는 항상 커피와 물로 아침을 시작했지만, 이렇게 일상적인 이벤트를 장식하면 매일 아침 노트북을 열 때 더 행복해진다는 것을 알게 되었습니다.
2. 이전 통근 시간을 되찾으세요
내 동료인 Dena는 아침에 기차에서 45분을 보냈던 시간을 되찾으면서 그녀의 새로운 WFH 생활에 더욱 감사하게 되었습니다. “아침에 기차에서 보내던 시간은 이제 출근하기 전에 방을 청소하거나 간단한 작업을 끝내는 시간입니다(첫 회의 전에 성취감을 느끼게 해줍니다).”라고 그녀는 말합니다. “그리고 하루가 끝나면 오후 5시 30분에 운동 일정을 잡는 데 전념했습니다. 주로 오후 5시 29분에 노트북을 닫을 수 있기 때문입니다. 그리고 실제로 시간을 지키세요. 운동은 Zoom을 통해 이루어지고 거실에서도 할 수 있으니까요.” 실버 라이닝, 그렇지 않습니까?
언스플래쉬3. 작업 공간의 우선순위를 정하세요
완전한 홈 오피스가 있거나 350평방피트를 최대한 활용하려는 경우 편안하고 영감을 주며 생산성을 촉진하는 공간을 만드는 것이 가장 중요합니다. 먼저 온도를 고려하십시오. 연구원 코넬대학교 보험 사무실의 온도 조절 장치를 만지작거린 결과 온도가 낮을 때(68도) 사무실이 따뜻할 때(77도)에 비해 직원들이 실수를 44% 더 많이 저지르고 생산성이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 마지막으로, '열혈' 파트너와 끝나지 않는 온도 조절기 전쟁에서 승리하기 위해 필요한 증거입니다. 다음으로, 가짜 품종이더라도 식물을 주문하는 것을 생각해 보세요. 식물을 주변에 두는 것은 수명을 연장하는 데 도움이 될 뿐만 아니라(그리고 지루한 공간을 새롭게 단장하는 데에도), 생산성도 높여줍니다. 연구 카디프 대학이 이끄는 연구팀은 몇 달에 걸쳐 두 개의 대형 사무실을 모니터링한 결과 식물이 풍부한 작업 공간이 생산성을 15% 증가시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그림을 이동. 설정에 따라 소음 제거 헤드폰에 투자할 수도 있습니다. 개가 짖는 것과 아이들이 뛰어다니는 것 사이에서 그들은 절대적인 게임 체인저가 될 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 여기 있습니다 우리 편집자들이 즐겨찾는 것 중 일부 .
4. 휴식 시간 계획
일하는 시간이 길어질수록 해야 할 일도 많아지죠? 좀 빠지는. 에 따르면 일리노이 대학의 연구 , 예정된 휴식을 취하면 집중력이 향상될 수 있습니다. 반대로, 쉬지 않고 일하면 성과가 저하될 수 있습니다. 너무 바빠서 숨 쉬는 것, 물 마시는 것조차 기억나지 않는다면, 다음과 같은 앱을 사용해 보세요. 타임아웃 그러면 등록에서 일시 중지를 누르게 됩니다. 내 동료 중 한 명인 Rachel은 아침에 로그인하자마자 달력을 확인한다고 말했습니다. “저는 개를 데리고 밖에 산책할 수 있도록 30분 블록을 계획합니다. 이제 하루 종일 책상에서 멀어지게 만드는 방해 요소가 없기 때문에 나도 모르게 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있을 수 있습니다.” Rachel은 산책을 마치고 나면 휴대전화나 이메일을 확인하지 않고 플러그를 뽑습니다. 이는 그녀가 머리를 재설정하고 집중하는 데 도움이 된다고 말합니다.
스테판 토믹/게티 이미지5. 운동 (네, 걸어서 10분이라도)
우리는 피로감을 느끼는지 여부에 관계없이 운동이 중요하다는 것을 알고 있지만 반복할 가치가 있습니다. 내 동료인 Katharine은 아침에 운동할 시간을 내는 것, 특히 야외에서 운동하는 것이 그녀에게 엄청난 도움이 되었다고 말했습니다. “스크린에 얼굴을 붙이기 전에 단 20분이라도 달리면 기분이 상쾌해지고 하루를 시작할 준비가 됩니다.”라고 그녀는 말했습니다. 또 다른 동료인 Abby는 한 블록을 빠르게 걷는 것조차도 판도를 바꿀 수 있다고 말했습니다. “일과 중에 정말로 좌절감이나 압도감, 지치면 동네 산책을 하곤 해요. 10분도 안 걸리고 항상 기분이 좋아지거든요. 미미하게. 그것은 혈액을 재설정하고 흐르게 하는 좋은 방법일 뿐입니다. 비가 오거나 너무 춥거나 바람이 불더라도 나는 여분의 옷을 입고 어쨌든 갑니다.”
언스플래시6. 휴식을 취하세요
할 수 있는 일이 많지 않지만 하루 동안 여기서 일에 대해 생각하지 않거나 집중력과 행복을 유지하는 열쇠가 있을 때 휴식을 취하는 것이 이상하게 느껴질 수 있습니다. Abby는 “아무데도 가지 않더라도 금요일이나 월요일에 쉬어 3일의 주말을 만들고, 그 3일 중 적어도 하루는 자신이 좋아하고 하고 싶은 일에 전적으로 집중할 수 있는 시간을 투자하세요”라고 말했습니다. 장거리 달리기를 하고 어딘가에서 야외 점심을 먹거나 소파에 앉아 시즌 내내 폭식을 하는 것이든 상관없습니다. 여자친구 하루 종일.'
7. 번아웃을 경험하고 있다면…그것에 대해 이야기하세요
업무 루틴의 변화로 인해 스트레스를 받거나 불안해지면 친구나 동료에게 마음을 털어놓으세요. 마음을 열고 이야기를 듣는 것이 기분이 더 좋을 뿐만 아니라, 그들도 같은 일을 경험했고 그들에게서 효과가 있었던 것을 제안할 수도 있을 것입니다.
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