임신 중 비 채식 식품을 먹는 것이 안전합니까? 건강한 비 채식 식품 및 레시피 목록

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일부 사람들은 임신 중에 비 채식 식품을 섭취하는 것이 임산부와 태아에게 좋지 않다고 생각합니다. 의사와 건강 전문가들은이 주장을 강력히 부인하고 비 채식 식단의 섭취는 임신 중에 전혀 해롭지 않다고 덧붙입니다. [1] .

임신 중 비 채식 식품 : 안전한가요?

임신 중 비 채식 식품에 대한 우려의 원인은 대부분의 비 채식 식품에는 칼륨과 콜레스테롤이 많아 과체중이 발생하기 때문입니다. [두] . 비 채식 요리의 기름도 임산부가 매일 섭취하기에 적합하지 않습니다. [삼] .

임신했을 때 비 채식 식품 섭취를 제한 할 특별한 필요는 없습니다. 의사들은 이러한 음식에 알레르기가없는 한 닭고기, 생선, 계란 등을 계속 섭취해야한다고 덧붙입니다. [4] . 비 채식 식품의 일부를 매일 정기적으로 섭취하면 산모의 몸에 필수 지방산을 공급함으로써 태아의 건강한 성장에 기여할 수 있습니다. [5] .

임신 중에 이러한 비 채식 식품을 과도하게 방종하는 것은 성장하는 태아에게 적합하지 않습니다. 임산부가 건강 문제, 특히 설사, 변비, 팽만감 등과 같은 소화 관련 문제를 겪을 수 있기 때문입니다.

다음은 임신 중에 섭취 할 수있는 최고의 비 채식 식품입니다. 임신했을 때 아래에 나열된 음식을 최소한으로 섭취해야한다는 점을 메모하면 도움이 될 것입니다.

임신 중 먹을 수있는 비 채식 식품

아래 나열된 비 채식 식품의 유형은 임산부에 대한 연구와 의견에서 수집 한 것입니다. 모든 임산부가 똑같은 갈망을 가지는 것은 아니며, 당신에게 기쁨이 될 수있는 것은 다른 토성을 만들 수 있습니다. 그래서 우리는 기대하는 엄마들에게 시간을내어 그들이 선호하는 비 채식 음식을 찾아 내고 가능한 음식 반발이나 미각 혐오감을 확인하는 것이 좋습니다.

1. 치킨 : 임신 중 닭고기는 섭취 할 수있는 가장 안전한 비 채식 식품 중 하나입니다. 그러나 매운 닭고기 음식을 너무 많이 먹으면 배탈을 일으킬 수 있습니다. [6] . 말라이 치킨과 같은 약간 매운 치킨 요리는 임산부에게 안전한 선택입니다.

2. 양고기 : 양고기는 임신 중에 섭취 할 수있는 부드러운 비 채식 식품입니다. [7] . 단백질과 비타민도 풍부합니다. 연구에 따르면 임산부는 임신 중 다른 육류에 비해 양고기를 먹어야한다고합니다 [8] .

3. 쇠고기 : 붉은 고기는 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 임신 중 과체중이 될 수 있으므로 훨씬 적은 양으로 섭취해야합니다. 임산부는 덜 맵고 잘 익힌 로스트와 같은 쇠고기 요리를 시도 할 수 있습니다. [9] .

4. 참치 : 참치 샌드위치는 대부분의 임산부가 임신 당시 직면하는 갈망 중 하나입니다. 참치 샌드위치는 최소한으로 섭취해야합니다. 오메가 -6 지방산의 높은 공급원으로 임신 중에는 제한해야합니다. [10] .

5. 계란 스크램블 / 보일 : 흰자위에 칼슘이 풍부하여 태아의 성장에 도움이됩니다. [열한] . 달걀 흰자는 아기와 엄마의 건강을 위해 아침 식사로 임산부가 섭취해야합니다.

6. 비 채식 스프 : 연구에 따르면 수프는 임신 중에 섭취 할 수있는 최고의 비 채식 식품입니다. [12] . 수프는 항상 임신 식단에 건강에 도움이됩니다. 그들은 항산화 물질의 창고이며 소화하기 쉽습니다.

임신을위한 비 채식 요리법

1. 레몬 피쉬 찜

성분

• 원하는 생선 필레 6 개
• & frac 파프리카 14 작은 술
• 마늘 페이스트 1 스푼
• 한 꼬집 마늘 가루 / 2 마늘 정향
• 레몬 즙 2 큰술
• 버진 올리브 오일 2 큰술
• 필요에 따라 고수 잎
• 필요에 따라 소금

지도

• 생선 필레를 씻고 소금, 마늘 페이스트, 파프리카 및 레몬 주스로 20 분간 재워 둡니다.
• 찜기 또는 압력솥에 물을 붓습니다 (무게 제외).
• 생선 필레를 김이 나는 접시에 넣으십시오.
• 생선이 벗겨 질 때까지 약 6-8 분 동안 찐다.
• 김이 나는 접시에서 꺼내 고수 잎으로 장식하십시오.

임신 중 피해야 할 비 채식 식품

염두에 두어야 할 것은 건강에 해로운 체중 증가, 높은 콜레스테롤 수치 및 심혈관 질환의 위험을 피하기 위해 비 채식 식품을 통제 된 양으로 섭취해야한다는 것입니다. [13] .

그러나 임신 중에 다음 유형의 비 채식 식품 섭취를 피할 수 있다면 :

• 리스테리아 감염 위험으로 인해 썰어서 차갑거나 뜨겁게 제공되는 델리 미트 또는 미리 조리 및 경화 된 고기.
• 날달걀은 살모넬라 균을 옮기는 경향이 있습니다.
• 참치, 농어, 고등어 등 수은 함량이 높은 생선
• 날 조개 (초밥)는 조류 관련 감염에 취약합니다.

마지막 메모에서 ...

비 채식 식품은 건강하게 잘 조리하면 임산부에게 좋습니다. 당신이 무엇을 먹고 얼마나 먹는지 확인하십시오.

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