2020 년 국제 차의 날 : 잠자리에 들기 전에 녹차를 마시는 것의 이점

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매년 국제 차의 날이 열리고 유엔 (UN)에 따르면 올해는 12 월 15 일에 열립니다. 국제 차의 날은 전 세계 차의 오랜 역사와 문화적, 경제적 중요성에 대한 인식을 높이는 것을 목표로합니다.

인도, 스리랑카, 네팔, 베트남, 인도네시아, 방글라데시, 케냐, 말라위, 말레이시아, 우간다, 탄자니아와 같은 일부 차 생산국에서는 2005 년에 시작된 결의안 인 국제 차의 날이 12 월 15 일에 준수되었습니다.

Camellia sinensis 식물로 만든 녹차는 체중 감소, 염증 또는 팽만감과 같은 건강상의 이점으로 수십 년 동안 대중들 사이에서 인기가 있습니다.

차에는 플라 바놀, 플라보노이드 및 페놀 산과 같은 폴리 페놀 화합물이 혼합되어 있으며, 이는 전반적인 건강에 매우 유익한 특수 항산화 제입니다. 많은 연구에서 녹차가 건강에 미치는 긍정적 인 영향을 뒷받침합니다.

녹차의 가장 인기있는 이점 중 하나는 건강한 체중 감량에 도움이된다는 것입니다. 언제 녹차를 마셔야합니까? 일반적으로 사람들은 아침에 따뜻한 차 한잔을 선호합니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 녹차를 마시는 것에도 여러 가지 이점이 있다는 사실에 놀랄 것입니다.

활기찬 하루를 시작하려면 취침 전 녹차를 전날 밤에 마신 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 취침 전에 먹고 마시는 것은 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 전에 녹차를 마시는 것은 여러 가지 건강상의 이점이 있기 때문에 확실히 유익합니다. 이러한 건강상의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 다음 사항을 살펴보십시오.

1. 수면 개선

잠자리에 들기 전에 녹차를 마시면 불면증과 같은 수면 관련 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차의 L- 테아닌 화합물 인 아미노산은 긴장을 풀고 불안을 줄여줍니다. 이것은 차례로 당신의 수면의 질을 향상시킬 것입니다 [1] .

한 조사에 따르면 수면 1 시간 전에 녹차를 마시면 잠에들 수 있고 상쾌함을 느끼는 데 도움이된다고합니다. [두] .

2. 당신을 편안하게 유지

이것은 취침 전에 녹차를 마시는 것의 가장 중요한 이점 중 하나입니다. [삼] . 이 차의 카페인은 뇌의 기능을 향상시킵니다. 또한 아미노산 인 L- 테아닌은 불안을 완화시켜주고 편안하고 차분한 느낌을줍니다. [4] .

3. 당신의 신진 대사를 향상

여러 의학 연구에서 중단없는 숙면이 신진 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. [5] [6] . 녹차를 마시면 신진 대사를 개선하여 건강한 수면주기를 촉진 할 수 있습니다. [7] .

4. 독감 위험 감소

취침 전에 녹차를 마시는 것의 이점을 찾는 동안 이것은 중요합니다. 계절이 바뀌면 바이러스 열에 더 많이 노출됩니다. 녹차의 폴리 페놀은 바이러스 공격을 예방하고 독감을 예방합니다. 밤에 복용하면 독감의 위험을 최대 75 %까지 줄일 수 있습니다. [8] .

5. 몸에서 독소를 제거합니다

밤에 녹차를 마시면 아침에 배변을 자극하고 신체의 모든 자연 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다. 폐기물 퇴적은 더 많은 독소 방출을 의미하며 이는 여러 질병의 원인입니다 [9] . 저녁 식사 후에 녹차를 마시고 아침까지 아무것도 마시지 않도록하십시오.

6. 당신의 심혈관 건강을 향상시킵니다

특히 밤에 마실 때 녹차는 심장병에 걸릴 확률을 줄이는 데 도움이된다고합니다. [9] . 하버드 대학교에서 실시한 연구 결과에 따르면 잠자리에 들기 전 녹차가 심혈관 질환의 위험을 크게 낮출 수 있음이 입증되었습니다. [10] . 이 연구는 또한이 차가 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다 [열한] .

7. 당신의 치과 건강을 향상시킵니다

아침의 구취는 우리가 들어 본 적이없는 것입니다. 밤에는 입안이 염증성 및 해로운 박테리아에 의해 넘쳐 아침에 그다지 상쾌하지 않은 공기를 마시 게됩니다. 이를 피하고 치아 건강을 개선하려면 밤에 녹차 한 잔을 마시십시오. [12] .

카테킨이라는 화합물과 녹차의 항산화 제는 입안에서 해로운 박테리아의 증식을 막아줍니다.

8. 지방 연소

잠자리에 들기 전에 녹차를 마시면 신진 대사가 빨라질 수 있으며, 충분한 수면과 결합하면 전체적으로 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다 (일부 연구에서는 4 % 증가한다고합니다). 이것은 차례로 지방 연소를 촉진하는 녹차의 열 생성 특성을 향상시킵니다. [13] .

그러나 카페인 함량에주의하십시오

밤에 녹차를 마시는 것도 몇 가지 단점이 있습니다. 즉, 차의 카페인 함량이 수면주기를 방해하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 일부 연구에서는 음료가 수면을 방해하지 않도록 한 잔 이상 마시지 않도록합니다. [14] .

잠자리에 들기 전에 녹차를 마시는 가장 좋은 시간은 언제입니까?

잠자리에 들기 직전에 녹차를 마시는 것은 낭비 일뿐입니다. 잠자리에 들기 한 시간 전은 녹차를 마시기에 이상적인 시간입니다. 방광을 비우고 눈을 감기 전에 음료가 몸에 가라 앉을 수 있기 때문입니다.

마지막 메모에서…

잠자리에 들기 전에 녹차를 마시면 정신적으로나 육체적으로 놀라운 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 소비량과 시간에 유의하십시오. 라벤더 차, 발레리 안 차, 차가 차 또는 카모마일 차를 사용해 수면의 질을 높일 수도 있습니다.

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