코로나19의 네 기수(질병, 공황, 고립, 화장지 부족)를 만나기도 전에 명상은 문화적인 사랑이었습니다. 사업가들은 낙관적이다 그것에 투자하는 것에 대해, 뇌 과학자 그 효과를 정량화하고 있으며 오프라는 이를 실천하고 있습니다. 나는 수년 동안 규율을 들락날락했고, 더 참을성 있게 만드는 것부터 더 활기차게 느끼고 중독성 행동을 끊도록 돕는 것까지 다양한 방식으로 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 그리고 집에서 편안하게 혼자 명상을 하는 것이 확실히 효과적이기는 하지만, 나는 이 수행을 지속하기 어렵다는 것을 알게 되었습니다. 간단히 말해서, 수업 환경에 있을 때보다 집에 혼자 있을 때 집중하는 것이 더 어렵습니다. 교사와 함께 다른 명상가의 결합된 에너지에 대한 무언가는 공유 경험을 따뜻한 목욕과 같이 만듭니다. 집에서 혼자 명상을 하려고 하면 전체 설정이 마치 바람이 부는 바닥 시간처럼 느껴집니다.
그러나 지난 몇 주간의 사건을 감안할 때 약간의 마음챙김은 확실히 순서가 있었습니다. 그리고 더 이상 수업을 들을 수 없는 상황에서 온라인 명상을 해보기로 했습니다. 다음은 직접 경험한 몇 가지 팁입니다.
1. 열린 마음을 가지세요
내가 그 사실을 알았을 때 명상 La Brea와 Studio City에 위치가 있는 지역 스튜디오는 자신의 집에서 개인 정보 보호 및 바이러스 없는 보안에서 평소 교사가 이끄는 정기적으로 예정된 온라인 수업을 시작했습니다. 노트북을 바라보면서 눈을 감으면 소름이 끼칠까요? 두 스튜디오의 프로그램에서 제공되는 안내 명상은 방석에 다리를 꼬고 앉는 것 외에도 다양한 형식으로 광범위합니다. 불면증이 있는 사람들에게 좋은 누워서 명상하는 요가 니드라가 있습니다. 목표 설정에 유용한 의도 명상; 내면의 비판적 목소리를 가라앉히는 데 도움이 되는 자기 연민 명상 등.
2. 깨어 있기를 기대하지 마십시오
내가 들은 첫 수업은 9시였다. 호흡 수업. 설명은 사용자에게 큰 감정적 변화에 대비할 것을 경고합니다. 기본적으로 하루 종일 높은 인식(불안 읽기)과 분리 사이에서 탁구를 치는 사람의 경우 랩톱 화면이 무릎에 균형을 잡고 베개에 등을 기대었을 때 확실히 큰 감정적 변화를 경험했습니다. 선생님은 심호흡을 통해 나를 (우리? 다른 사람들이 수업에 로그인 했습니까? 선생님이 나를 볼 수 있습니까?) 규칙적인 리듬에 따라 교대로 잡고 떼면서 호흡의 중요성에 대해 차갑고 침착하게 상담했습니다. . 세션이 시작된 지 30분 후 나는 내가 어디에 있는지, 그리고 잠시 동안 이 여성이 내 노트북에서 나와 우리/누구에게나 말을 걸고 있는지 전혀 알지 못한 채 잠에서 깼습니다. 부끄러워 화면을 닫고 몸을 구르며 깊은 잠에 빠졌다.
3. 새로운 분야에 대한 실험
나는 쿤달리니 요가 수업(요가와 전혀 비슷하지 않고 오히려 과호흡을 유발하는 일종의 베개 파티를 찾았습니다)을 한 번만 수강했지만 호흡 운동 수업 다음 날에 등록했습니다. 그것은 당신을 통해 흐르는 황홀하고 전기적인 에너지를 방출하는 것으로 광고되었습니다. 가입! 하얀 터번을 두른 친절한 나이든 여성이 이끄는데, 그녀는 이것이 그녀가 처음으로 가르친 원격 수업이라고 말하면서 어이없다는 듯 킥킥거렸습니다. 땀 흘리지 않고 찾고 있었다. 작은 손 제스처, 복부 뻗기, 호흡곤란, 코끼리가 걷고 있는 큰 크레센도와 함께 방을 걸어 다니는 동안 내 발목을 손에 잡고 약간 현기증이 나더라도 기분이 좋아졌습니다. 그러나 세 마리의 개는 내가 그들과 놀고 싶지 않고 내 침실을 장난스럽게 돌아다니는 것 같아 속상해했습니다.
4. 수하물 가져오기
나에게 솔로 가정 명상은 항상 고요히 앉아서 숨을 하나부터 열까지 세는 마음을 맑게 하는 좌선 수행이었지만, 내가 마지막으로 들었던 수업(3일 동안 세 수업)은 건전한 명상이었습니다. 나는 수정 그릇을 문지르는 교사의 저녁 식전주를 위해 베개에 기대어 어둠 속에서 다시 자리를 잡았습니다. 그리고 내 어두운 생각에 벽을 만들려고 했던 많은 명상들과는 달리, 여기에서는 그것들을 안으로 들여보내서 그것들이 나를 덮치도록 허용했습니다. 음식이 떨어지면 어떻게 합니까? 캘리포니아의 자택 대피 명령은 얼마나 오래 지속됩니까? 병에 걸리는 것은 어떻습니까? 선생님의 차분하고 분명하며 격려하는 목소리가 불안을 잠식시켜주었습니다. 지금은 그녀가 무슨 말을 했는지 기억도 나지 않지만, 이 명상이 놀라운 효과를 냈다는 것을 깨달았고 공통점은 모든 명상을 하는 동안 45분 동안 누군가가 나에게 부드러운 목소리로 말해주는 것을 사치했다는 것입니다.
그래서 아마도 나는 지금 온라인 명상에 약간 빠져있을 것입니다. 그것을 시도하십시오 - 당신은 그것에 자신의 최고를 찾을 수 있습니다.
denmeditation.com에서 드롭인 명상 수업에 등록하십시오.
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