화장실 여행, 잦은 속쓰림, 다양한 근육통, 앞뒤로 잠을 잘 수 없는 것, 임신 중에 잠을 제대로 자는 것은 거의 불가능에 가까울 수 있습니다. 여기에 도움이 될 수 있는 10가지 영리한 팁이 있습니다. 좋은 꿈 꿔.
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GeorgeRudy / 게티 이미지1. 자리를 잡다
에 따르면 미국 임신 협회 , 임신 중 엄마와 아기에게 가장 좋은 수면 자세는 옆으로 누워서 자는 SOS입니다. 왼쪽은 간에 대한 압력을 최소화하면서 태아와 태반에 도달하는 영양소의 양을 증가시키기 때문에 권장되는 면입니다.
2. 베개 비축
필요하다고 생각하는 베개가 아무리 많아도 두 배로 늘리십시오(잠자는 파트너에게 죄송합니다). 등과 엉덩이의 압력을 완화하려면 다리 사이에 베개를 놓으십시오. 속 쓰림을 피하려면 지지와 높이를 허용하는 단단한 베개를 사용하여 머리와 가슴을 약간 들어 올리십시오. 건강의 베개 . 일부 예비 엄마는 전신 베개를 사용하는 것이 도움이 될 수 있지만 다른 엄마는 배 아래 또는 팔 아래 베개를 좋아합니다. 당신이 당신을 할, 엄마.
스카이네셔/게티 이미지3. 취침 전에 술을 덜 마신다
밤에 여러 번 일어나 소변을 보는 경우 자루에 넣기 몇 시간 전에 액체를 끊고 도움이 되는지 확인하십시오. 하루 종일 규칙적으로 물 한 모금을 마셔 수분을 유지하고(오후에 큰 물병을 꿀꺽 삼키지 않고) 카페인(잘 알려진 이뇨제)을 끊습니다.
4. 매운 음식 피하기
새벽 2시에 속쓰림? 그래서 재미가 없습니다. 위산 역류를 막으려면 매운 음식을 멀리하고, 야식을 건너뛰고, 하루 종일 더 적은 양의 자주 식사를 하십시오(큰 식사 세 번 대신).
5. 목욕하기
다음은 임신 전, 임신 중, 후에 사용할 수 있는 팁입니다. 원하는 취침 시간 약 45분 전에 따뜻한(뜨겁지 않은) 샤워나 목욕을 하십시오. 이렇게 하면 체온이 올라가지만 체온이 떨어지면 멜라토닌(수면을 촉진하는 호르몬)이 졸음을 유발한다고 소아 수면 전문가가 말합니다. 조안나 클라크 . 샤워나 목욕 후에는 조명이 어두운 방에서 독서나 명상과 같은 휴식을 취하면서 최소한 20분의 휴식 시간을 가지십시오. (아니요, 휴대폰에서 Candy Crush를 재생하는 것은 포함되지 않습니다.)
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Frank Rothe / 게티 이미지6. 소화를 진정시킨다
우리는 단지 자기 전에 술을 덜 마시라고 말했습니다. 그러나 화장실에 자주 가는 것이 문제가 되지 않는다면 저온 살균된 꿀과 계피가 든 따뜻한 우유 한 컵을 시도해 보십시오. 수잔 길버그-렌츠 박사 , 캘리포니아의 산부인과. 계피는 훌륭한 소화 보조제이지만 우유가 메스꺼움을 유발하는 경우 생강 뿌리(또 다른 훌륭한 메스꺼움 방지 허브), 레몬 및 저온 살균 꿀을 넣은 뜨거운 물을 대신 사용하십시오.
7. 공간 준비
최적의 수면 환경을 조성하여 숙면을 취할 확률을 높입니다. 침실의 온도를 69~73도로 설정하고, 그늘이나 커튼을 닫고, 조명을 어둡게 하고, 베개를 푹신하게 하고, 마지막 순간에 '할 일'을 마치면 침대에 기어 들어가는 것뿐이라고 Clark은 조언합니다. 매일 밤 진공 청소기를 꺼낼 필요는 없지만 어수선한 물건은 확실히 치워야 합니다(대부분 나중에 화장실에 가는 길에 무언가에 걸려 넘어지지 않도록 하기 위함입니다).
8. 운동
임신 중 가벼운 운동은 엄마와 아기의 건강을 지켜줄 뿐만 아니라 숙면에도 도움이 됩니다. 저녁에 운동을 하면 긴장을 풀고 싶을 때 더 많은 에너지를 얻을 수 있으므로 피하십시오. 또 다른 보너스? 의 연구에 따르면 미국 산부인과 저널 , 임신 중 운동은 신체가 분만 준비를 하고 출산 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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이즈섹/게티 이미지9. 기억해, 그건 꿈일 뿐이야
아기와 관련된 악몽 때문에 식은땀을 흘리며 일어났습니까? 무서운 느낌이지만 실제로 꽤 일반적입니다. 사실 에 따르면 한 캐나다 연구 , 임산부의 59%는 아기가 위험에 처할 것이라는 불안으로 가득 찬 꿈을 꾸었습니다. 그러니 초조해하지 마세요. 이상한 예감이 아니라 단지 나쁜 꿈일 뿐입니다. 편안한 자세를 취하고 다시 잠자리에 듭니다.
10. 할 일 목록을 진정시키세요
아기가 오기 전에 해결해야 할 모든 일에 대해 생각하면서 두뇌가 과도하게 작동할 수 있습니다. 그러나 할 일(배보다 빠르게 성장하는 것처럼 보임)을 처리하기 위해 밤에 깨어 있는 것은 당신에게 아무런 도움이 되지 않습니다. (낮에) 목록을 만들고, 가능한 한 많은 것을 하나씩 처리하고, 도달할 수 없는 것을 위임하고, 자신을 쉬게 하는 것을 기억하십시오.
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