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체중 감량을 원하는 사람들은 샐러드로 맹세하며 자동적으로 체중 감량 다이어트의 일부가됩니다. 샐러드는 야채를 포함하고 있기 때문에 효과적인 다이어트 식품으로 간주됩니다. 그러나 일부 샐러드는 칼로리와 지방이 높기 때문에 건강한 식단의 일부로 간주 할 수 없습니다. 여기서는 체중 감량을위한 건강한 샐러드에 대해 논의 할 것입니다.
일부 샐러드는 영양가가 높은 재료로 채워져있어 칼로리를 적게 섭취하여 만족감을 유지합니다. 살을 빼는 데 도움이되는 짭짤하고 달콤한 샐러드부터 비건 스타일까지 다양한 종류의 샐러드가 있습니다.
다채롭고 영양이 풍부한 성분으로 식단을 재충전하면 체중 감소를 더 빨리 촉진 할 수 있습니다. 따라서이 수제 샐러드로 입맛을 만족 시키십시오.
닭고기와 녹색 잎이 많은 샐러드
껍질이없는 닭 가슴살은 건강에 해로운 포화 지방을 많이 추가하지 않고도 샐러드에 건강에 도움이됩니다. 시금치, 붉은 상추, 로메인 상추와 같은 잎이 많은 채소를 섞어 샐러드를 만드십시오. 이 건강한 녹색 채소는 칼로리가 낮고 지방이 없으며 신체에 중요한 영양소를 제공합니다.
얇게 썬 닭고기, 얇게 썬 양파, 올리브 오일 1 티스푼을 추가하여 건강하고 맛있게 만들 수 있습니다. 칼슘과 단백질 섭취량을 늘리기 위해 소량의 저지방 치즈를 첨가하십시오.
해산물 샐러드
단백질은 중요한 영양소이며 체중 감량 식단의 일부가되어야합니다. 단백질은 배를 채우고 몸에 에너지를 제공합니다. 구운 새우 또는 생선과 같은 해산물은 훌륭한 단백질 공급원이기 때문에 샐러드에 단백질을 추가합니다. 그들은 또한 지방과 칼로리가 적습니다.
얇게 썬 토마토, 얇게 썬 양파, 콩 또는 얇게 썬 오이와 같은 혼합 채소를 해산물 샐러드에 추가하고 식초 드레싱을 얹을 수 있습니다.
배, 호두, 블루 치즈 샐러드
견과류와 치즈는 맛있고 만족스러운 샐러드를 만듭니다. 이러한 성분은 영양 요구 사항을 높이면서 덜 먹도록 도와줍니다. 배는 섬유질의 훌륭한 공급원으로, 당신을 채우고 몇 시간 동안 에너지 수준을 안정적으로 유지합니다.
호두는 에너지를주는 단백질을 제공합니다. 그것은 당신의 배고픔을 만족시키고 건강을 증진시키는 불포화 지방을 포함합니다.
이 샐러드를 만들려면 혼합 채소 1 컵, 배 슬라이스 몇 개, 호두 1 큰술, 블루 치즈 1 큰술, 얇게 썬 양파 등을 추가합니다. 고지방 샐러드 드레싱을 꿀로 바꿉니다.
콩 샐러드
콩에는 신체에 에너지를 공급하는 단백질이 들어 있습니다. 샐러드에 녹두를 추가하면 샐러드는 칼로리가 낮고 섬유질이 높아집니다. 이것은 체중 감량 요법 동안 영양을 높이는 좋은 방법입니다.
양배추, 시금치 또는 양상추와 같은 짙은 녹색 잎 채소를 포함 할 수도 있습니다. 얇게 썬 양파와 병아리 콩을 추가하여 영양을 더할 수도 있습니다. 샐러드 드레싱을 위해 소량의 식초와 올리브 오일을 버립니다.
구운 호박과 퀴 노아 샐러드
이 샐러드에는 호박 야채로 인해 비타민 A가 들어 있습니다. 호박의 주황색 색소는 식품에 베타 카로틴이 많이 함유되어 있음을 나타냅니다. 베타 카로틴은 면역 체계의 적절한 기능에 필수적이며 시력을 향상시킵니다.
반면에 퀴 노아는 단백질, 섬유질 및 기타 중요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 이 샐러드 조합에는 13.3g의 지방과 17.8g의 단백질이 들어 있습니다. 코코넛 오일 한 스푼과 호박씨 1/4 컵을 토핑으로 추가 할 수 있습니다.
이러한 영양이 풍부한 성분은 체중 감량 목표를 지원하고 신체에 연료를 공급하며 미뢰를 만족시킵니다.
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