온수 또는 냉수 : 어느 것이 더 건강합니까?

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식수는 모든 형태의 삶에 필수적입니다. 물은 우리 몸의 거의 70 %를 차지하며 모든 장기의 적절한 기능을 담당합니다. 뿐만 아니라 물은 혈액 순환을 촉진하여 음식에서 추출한 필수 영양소를 조직을 통해 다양한 기관으로 운반하는 데 도움을줍니다. ^[1] .

그러나 이번 여름에 기온이 상승함에 따라 우리 중 많은 사람들이 따뜻한 물이나 찬물 중 어느 것이 우리의 건강에 더 좋은지에 대해 혼란스러워합니다. 대다수의 사람들은 따뜻한 물이 우리 건강에 이롭다고 믿습니다. 그러나 그 뒤에 진짜 이유를 말할 수있는 사람은 거의 없습니다.

일부 영양사에 따르면 따뜻한 물은 소화 과정을 완화하는 데 도움이되는 반면 차가운 물은 열사병에 대처하는 우리 몸을 치유하는 것으로 나타났습니다. 글쎄, 더 이상 당신을 혼란스럽게하는 대신에, 우리는 이것에 대해 전문가들이 말하는 것을 볼 것입니다. 우리는 또한 뜨거운 물과 차가운 물을 마실 수있는 적절한 시간을 알려 드릴 것입니다. 따라서 온수의 영양소는 냉수의 영양소와 큰 차이가 없습니다. 물은 다양한 신체 기능에 필수적인 제로 칼로리 건강 음료입니다. ^{[두] [삼]} .

어떤 물이 건강에 가장 적합한 지 결론을 내리기 전에 따뜻한 물과 차가운 물의 건강상의 이점을 이해하는 것이 중요합니다.

따뜻한 물의 건강상의 이점

1. 통증 완화

따뜻한 물을 마시면 목의 부종을 완화 할 수 있으며 일시적인 완화에도 도움이됩니다. 자극을 받고 건조한 목에 놀라운 효과를줍니다. 목이 마른 상태에서 깨어나서 무엇이든 삼킬 때 발생하는 통증이있는 ​​아침에 특히 유용합니다. ^[4] .

2. 순환을 개선

따뜻한 물을 마시면 순환계의 혈류가 개선됩니다. 여러 연구에서 신체가 고온에 노출되면 혈구 흐름이 크게 증가한다는 것이 입증되었습니다. ^[5] .

3. 배변을 개선

공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 대장을 자극하여 장을 더 쉽게 움직일 수있는 좋은 방법입니다. 또한 낮 동안 음식을 더 잘 흡수하도록 몸을 설정하여 뜨거운 물을 마시는 것의 가장 큰 이점 중 하나라고 할 수 있습니다. ^[6] .

4. 체중 감소에 도움

따뜻한 물은 건강한 체중 감소와 관련이 있습니다. 체중 감량 과정에 도움이 될 때 따뜻한 물을 섭취하는 것이 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다. 식욕, 체중 및 체질량 지수의 감소를 촉진합니다. ^[7] .

5. 소화 개선

따뜻한 물은 소화 과정을 용이하게하는 데 유익한 결과를 보여주었습니다. 고대 중국 의학과 Ayurveda는 누군가가 아침 일찍 따뜻한 물을 마시면 소화 시스템을 활성화하고 소화 불량의 발생을 예방할 수 있다고 주장합니다. 또한 따뜻한 물은 장으로가는 혈류를 자극하여 변비를 예방합니다. ^[8] .

6. 몸을 해독합니다

레몬 주스 반 조각을 곁들인 따뜻한 물은 몸을 해독하는 가정 요법입니다. 따뜻한 물을 마시면 피타가 줄어들고 여드름 및 기타 피부 문제가 치료됩니다. ^[9] .

7. 비강 혼잡 완화

코 막힘에 시달릴 때 따뜻한 물을 마시는 것이 최선의 치료법이 될 수 있습니다. 그것은 호흡기에서 가래의 배출을 돕기 때문에 천연 거담제로 작용합니다. 또한 감기 퇴치에도 도움이됩니다. ^[10] .

8. 스트레스 감소

뜨거운 물은 스트레스와 불안 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 액체의 따뜻함은 이와 관련하여 유익하다고 주장됩니다. ^[열한] .

뜨거운 물을 마시는 위험

• 무엇보다도 화상을 입는 것은 온수 소비와 관련된 가장 명백한 위험 중 하나입니다.
• 운동 후 뜨거운 물을 마시지 마십시오. 신체의 과도한 열을 유발할 수 있습니다. ^[10] .
• 뜨거운 물을 너무 많이 마시면 ​​뇌 세포가 부풀어 오르기 때문에 집중력이 저하 될 수 있습니다.
• 수면 전에 불필요한 양의 뜨거운 물은 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 신장을 손상시킬 수 있습니다 ^[7] .

냉수를 마시면 건강상의 이점

1. 열사병 퇴치

뜨거운 햇살이 머리 위로 밝게 빛나고 에너지가 모두 소모 될 때 열사병의 위험을 낮추기 위해 찬물을 섭취하는 것이 좋습니다. ^[6] .

2. 체중 감소에 도움

뜨거운 물과 마찬가지로 냉수를 섭취하면 체중 감량에도 똑같이 유익합니다. 완고한 복부 지방을 제거하는 것은 우리 대부분의 주요 관심사입니다. 따라서 지방을 태우기 위해 신체 신진 대사를 높이는 것이 중요합니다. 따라서 차가운 물에 마시고 목욕하는 것은 그 과정을 도울 수 있습니다 ^[12] .

3. 훌륭한 운동 후 음료

체중을 줄이기 위해 격렬한 운동을 시작하면 체온이 내부에서 상승합니다. 이러한 상황에서는 체온을 낮추기 위해 찬물을 마시는 것이 좋습니다. ^[12] .

냉수를 마시는 위험

• 차가운 물을 마시는 것은 혈관을 수축시키는 것으로 알려져 있으며 이로 인해 수분이 감소합니다. ^[13] .
• 차가운 물은 차가운 액체가 혈류의 지방을 굳히기 때문에 몸이 음식을 소화하는 것을 매우 어렵게 만듭니다.
• 냉수를 마시면 몸을 데워서 사용하기 위해 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 몸이 뜨거워집니다.
• 찬물은 호흡기에 과도한 점액을 형성하여 울혈과 인후 감염의 위험을 초래하는 것으로 알려져 있습니다. ^[14] .

온수 대 냉수

식수 소비와 관련된 이점과 위험을 연구하면 따뜻한 물이나 차가운 물을 마시는 것에 대한 혼란이 지속적인 문제라는 것을 알 수 있습니다. 둘 다 장점이 있지만 Ayurveda와 고대 중국 의학에 따르면 차가운 물은 근육 수축을 유발할 수 있다고 믿어집니다.

따라서 많은 건강 전문가들은 혈액 순환을 촉진하고 내부 장기를 보호하기 때문에 따뜻한 물 섭취를 권장합니다. 그러나 더운 여름날에는 따뜻한 물과 차가운 물을 섞어 몸을 진정시킬 수 있습니다.

마지막 메모에 ..

냉수와 온수 모두 장점과 위험이 있습니다. 식사하는 동안 찬물을 섭취하면 체온을 높이는 데 많은 에너지가 소비되므로 소화 불량으로 이어질 수 있습니다. 운동 후에는 체온이 이미 높기 때문에 따뜻한 물을 마시지 마십시오. 체온을 낮추기 위해 찬물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 따라서 어떤 물이 가장 적합하고 어떤 상황에서 가장 적합한 지 선택하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

1. [1]Havelaar, A.H., De Hollander, A.E., Teunis, P.F., Evers, E.G., Van Kranen, H.J., Versteegh, J.F., ... & Slob, W. (2000). 식수 소독의 위험과 이점의 균형 : 장애가 규모에 따라 수명을 조정했습니다. 환경 건강 관점, 108 (4), 315-321.
2. [두]Hulton, G. 및 세계 보건기구. (2012). MDG 목표 및 보편적 적용 범위에 도달하기위한 식수 공급 및 위생 개입의 글로벌 비용 및 이점 (No. WHO / HSE / WSH / 12.01). 세계 보건기구.
3. [삼]세계 보건기구. (2004). 음용수 품질 지침 (Vol. 1). 세계 보건기구.
4. [4]Popkin, B.M., D' Anci, K.E., & Rosenberg, I.H. (2010). 물, 수분 및 건강. 영양 리뷰, 68 (8), 439-458.
5. [5]Vaerewijck, M.J., Huys, G., Palomino, J.C., Swings, J., & Portaels, F. (2005). 식수 분배 시스템의 마이코 박테리아 : 인간 건강에 대한 생태 및 중요성. FEMS 미생물학 리뷰, 29 (5), 911-934.
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7. [7]Dennis, E. A., Dengo, A.L., Comber, D.L., Flack, K.D., Savla, J., Davy, K.P., & Davy, B.M. (2010). 물 소비는 중년 및 노인의 저칼로리식이 요법 중 체중 감소를 증가시킵니다. 비만, 18 (2), 300-307.
8. [8]Hadjigeorgiou, I., Dardamani, K., Goulas, C., & Zervas, G. (2000). 양의 사료 섭취 및 소화에 대한 물 가용성의 영향. Small Ruminant Research, 37 (1-2), 147-150.
9. [9]Sanu, A., & Eccles, R. (2008). 뜨거운 음료가 비강 기류 및 감기 및 독감 증상에 미치는 영향. Rhinology, 46 (4), 271.
10. [10]Marai, I. F. M., Habeeb, A. A. M., & Gad, A. E. (2005). 이집트의 아열대 환경에서 더운 기후와 식염수에 대한 육류 동물로 자란 수입 토끼의 내성. 동물 과학, 81 (1), 115-123.
11. [열한]Lye, D.J. (2002). 가정용 지붕 집수 시스템에서 처리되지 않은 물 소비와 관련된 건강 위험 1. JAWRA Journal of the American Water Resources Association, 38 (5), 1301-1306.
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13. [13]Goodall, S., & Howatson, G. (2008). 여러 냉수 침지가 근육 손상 지수에 미치는 영향. 스포츠 과학 및 의학 저널, 7 (2), 235.
14. [14]Kukkonen-Harjula, K. 및 Kauppinen, K. (2006). 사우나 목욕의 건강 영향 및 위험. International Journal of Circumpolar Health, 65 (3), 195-205.

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