하나. 생리통에 대한 가정 요법 - 월경 주기:
둘. 생리통의 원인
삼. 생리 징후 및 증상
4. 생리통을 줄이는 가정 요법
5. 생리통을 위한 음식
6. 기간 중 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
7. 생리통에 대한 FAQ
생리통에 대한 가정 요법 - 월경 주기:
월경주기는 여성의 생리 첫날부터 다음 생리 전날까지의 시간입니다. 생리주기 동안 신체에서 일련의 자연적 과정이 발생합니다. 월경주기의 단계에 따라 호르몬 수치가 오르고 내리는 것입니다. 이 호르몬은 기분과 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.월경 주기의 길이는 여성마다 다르지만 평균적으로 28일마다 생리가 있습니다. 이보다 길거나 짧은 24일에서 35일 사이의 규칙적인 주기는 정상입니다.
생리통의 원인
생리통은 자궁의 근육이 수축하여 내막을 떨어뜨릴 때 발생합니다. 자궁이 수축하면 혈관을 압박하여 혈관을 압박하여 잠시 동안 산소 공급을 차단합니다. 이것이 통증과 경련을 일으키는 원인입니다. 이 사건 동안, 당신의 몸은 수축을 촉진하기 위해 통증을 유발하는 화학 물질을 방출합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 화학 물질이 생성되어 메스꺼움, 설사 및 두통을 유발할 수 있습니다.월경 과정에서만 나타나는 통증을 원발성 월경곤란증이라고 합니다. 그러나 경련성 통증이 자궁내막증, 자궁근종 또는 골반염증성 질환과 같은 확인 가능한 의학적 문제로 인한 경우에는 속발성 월경곤란증이라고 합니다.
생리통을 경험할 가능성이 가장 높은 여성:
- 만 20세 미만인 자
- 11세 이하에 사춘기 시작
- 월경과다 또는 월경 중 출혈이 심한 분
- 출산한 적 없음
생리통을 악화시킬 수 있는 상태
- 자궁내막증: 자궁을 둘러싸고 있는 조직이 자궁 밖에서 발달합니다.
- 자궁 근종 - 자궁벽의 비암성 종양 및 성장.
- 선근증: 자궁을 둘러싸고 있는 조직이 자궁의 근육벽으로 자랍니다.
- 골반 염증성 질환(PID): 박테리아에 의한 성병.
- 자궁경부 협착증: 자궁경부가 작아 월경 흐름이 제한됩니다.
생리 징후 및 증상
대부분의 여성은 생리일이 다가옴에 따라 특정 증상을 경험합니다. 로 알려진 월경전 증후군 (PMS), 여기에는 기분 변화, 행동 변화 및 신체적 불편이 포함되며 생리 10일 전부터 발생할 수 있습니다.신체 증상:
- 복통 및 팽만감
- 부드러운 가슴
- 두통
- 손이나 발의 붓기
- 메스꺼움 및 체중 증가
- 관절이나 등의 통증은 생리가 시작되기 전에 발생할 수도 있습니다.
- 고통스러운 경련은 또한 월경 출혈이 곧 다가오고 있음을 나타냅니다.
기분 및 행동 변화:
- 여성은 더 과민하고 초조하고 우울하거나 불안해할 수 있습니다.
- 일부 여성은 또한 감정적일 가능성이 더 높습니다. 울거나, 자존감이 낮거나, 화를 내거나 기분 변화 .
- 집중력 저하, 건망증 또는 외로움도 발생할 수 있습니다.
- 이 기간 동안 성적 관심과 욕망이 저하될 수 있습니다.
- 월경 기간이 시작되기 전에 여성은 음식에 대한 갈망과 식욕 증가를 경험할 수 있습니다.
- 평소보다 피곤함을 느끼는 경향이 있기 때문에 수면도 방해받을 수 있습니다.
생리통을 줄이는 가정 요법
생리통이 참을 수 없는 경우에는 가정 요법 그것은 약간의 안도감을 줄 수 있습니다.
일반 의약품 : 파라세타몰 등의 일반의약품이나 이부프로펜, 코데인 등의 처방진통제는 단기간 사용에 적합하며 두통, 위경련, 복통 등을 완화하는데 매우 효과적입니다. 허리 통증 월경 중.
열 : 생리 중 복부에 열을 가하면 근육이 이완되고 이완됩니다. 고통스러운 경련 . 이것은 뜨거운 목욕을 하거나 뜨거운 물병을 사용하여 수행할 수 있습니다.
마사지와 오일 : 라벤더 오일을 배에 바르면 생리통 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 마찬가지로, 참기름을 마사지에 사용하는 것도 리놀레산이 풍부하고 항염 및 항산화 특성이 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
연습 : 통증이 있어 거의 움직일 수 없다고 생각할 수도 있지만, 운동을 하면 골반 부위의 순환이 증가하고 엔돌핀이 분비되어 자궁 근육을 수축시키는 호르몬 유사 물질인 프로스타글란딘을 중화시킵니다. 월경.
오르가즘 : 연구에 따르면 오르가즘은 생리통에 직접적인 영향을 미칩니다. 질 오르가즘은 엔도르핀과 옥시토신과 같은 신경 전달 물질의 방출을 신호하는 척수를 포함한 전신을 포함합니다. 이 엔돌핀은 통증 인식을 감소시킬 수 있습니다.
생리통을 위한 음식
특정 식이 요법을 변경하면 이 두려운 시간을 덜 힘들게 만들고 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
회향 씨앗
회향은 여성 호르몬의 균형을 회복하는 데 도움을 주어 월경 전 증후군 및 월경과 관련된 경련과 불편함을 완화합니다. 또한 천연 이뇨제 및 소화 보조제이며 수분 보유 및 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
시나몬
계피는 여성이 직면하는 가장 일반적인 문제인 경련을 완화하는 데 도움이 되는 항염 및 진경제 특성을 가지고 있습니다. 향신료에는 또한 칼슘, 망간 및 철이 포함되어 소화 및 혈당 조절에도 좋습니다.
사과 식초
이것은 팽만감, 수분 저류, 경련, 두통, 과민성 및 피로와 같은 PMS 증상을 감소시킵니다.
아마 씨앗들
여기에는 우울증, 불안, 팽만감, 유방 압통 및 두통과 같은 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 과도한 에스트로겐을 차단하고 호르몬 대사의 균형을 유지하는 리그난을 함유하고 있습니다.
생강 꿀 차
차는 근육 경련을 완화하고 불안과 짜증을 유발하는 긴장을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 생강 꿀이나 카모마일 한잔은 메스꺼움과 팽만감을 진정시킵니다.
바나나
이 과일은 당신을 진정시키면서 수분 보유와 팽만감을 줄여줍니다. 바나나는 비타민 B6, 마그네슘 및 칼륨이 풍부하여 고통스러운 날을 위한 완벽한 간식입니다.
시금치
잎이 많은 녹색 채소는 슈퍼푸드이며 식단에 포함되어야 합니다. 시금치는 엄청난 양의 마그네슘을 제공합니다. 잎이 많은 컵은 하루 섭취량의 40%를 제공합니다. 따라서 샌드위치와 샐러드에 양상추를 넣어 보세요. 또는 시든 시금치의 뜨거운 부분을 휘핑하여 다음 PMS를 깨는 저녁 식사와 짝을 이루십시오. 경련에 도움이 될 뿐만 아니라 칼슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
아몬드
월경 중에 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 혈당에도 도움이 되고 결과적으로 갈망을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
통 밀
시금치와 마찬가지로 통곡물은 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘의 훌륭한 공급원이며 피로와 우울증을 쫓는 비타민 B와 E를 함유하고 있습니다
오렌지
연구에 따르면 더 많은 양의 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 여성은 PMS 증상이 덜 강렬할 가능성이 있습니다. 칼슘은 뇌의 우울하고 불안한 감정을 줄이는 반면 비타민 D는 트립토판을 기분 조절에 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환시키는 효소를 조절하기 때문입니다.
기간 중 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
다음은 피할 수 없는 생리통을 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 해야 할 일과 하지 말아야 할 일입니다.수분 유지
몸이 불필요하게 물을 보유하지 않도록 물을 많이 마시도록 하십시오. 오이, 수박, 토마토, 아스파라거스와 같은 수분 함량이 높은 음식은 팽창을 줄이는 천연 이뇨제입니다.과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취
식단이 다채롭고 섬유질이 많은 과일과 채소, 다음과 같은 통곡물로 구성되어 있는지 확인하십시오. 현미 그리고 오트밀. 과일, 채소, 통곡물에 들어 있는 섬유질은 당분의 분해를 늦추므로 위장 장애를 예방할 수 있습니다.비타민 B와 칼슘이 함유된 음식 섭취
연구에 따르면 티아민(비타민 B-1)과 리보플라빈(비타민 B-2)을 더 많이 섭취하는 여성은 PMS 증상을 덜 겪었습니다. 기본적으로 비타민 B가 풍부한 음식은 경련을 완화합니다. 과일, 야채, 콩, 콩류 및 강화 빵은 비타민 B의 좋은 공급원입니다.한편, 칼슘은 경련을 진정시키는 것으로 알려져 있으므로 유제품, 해바라기 씨, 시금치 및 대두와 같은 음식을 많이 섭취하십시오. 칼슘 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
적은 양의 식사를 자주 한다
2-3번의 많은 양의 식사를 하는 것보다 적은 양의 식사를 더 자주 먹습니다. 이것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 감정을 억제합니다.진정해
다음과 같은 기간 동안 몇 가지 이완 기술을 연습하십시오. 크게 숨쉬기 , 요가 또는 마사지.가벼운 운동
가벼운 움직임은 통증과 기분 변화에 확실히 도움이 될 엔돌핀을 시스템으로 유도합니다. 따라서 가벼운 조깅이나 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추는 등 가벼운 운동을 30분 동안 하십시오.소금과 설탕 줄이기
생리 직전에 과도한 염분 섭취는 수분 저류를 악화시키고 몸을 더부룩하게 만드는 반면 설탕은 호르몬 변화로 인한 묽은 변과 같은 소화 문제를 일으킵니다. 설탕 대용품도 느슨한 움직임을 유발하므로 피해야 합니다.알코올과 카페인을 끊으십시오.
알코올과 카페인은 경련, 유방 압통 및 두통과 같은 PMS 증상을 악화시킵니다. 둘 다 줄여야 합니다.생리통에 대한 FAQ
Q 생리는 몇일 정도 하면 되나요?
에게. 이상적으로는 월경 주기가 5일 동안 지속되고 평균적으로 여성은 3~5일 동안 출혈이 있습니다. 일부 여성의 경우 최대 7일까지 걸릴 수 있습니다. 7일까지 출혈이 생기는 것은 지극히 정상이며, 날짜가 이전 주기보다 조금 늦어지거나 빨라도 걱정할 것은 없다. 15일 동안 출혈이 멈추지 않거나 한 달에 세 번 생리가 나오는 경우 문제가 있는 것이므로 산부인과 전문의에게 진찰을 받아야 합니다. 이것은 일반적으로 여성 신체의 호르몬 변화로 인해 발생합니다.
2017년 7월 17일에 Femina 작성
Q 생리 중에 성관계를 해도 안전한가요?
에게. 가지고 있는 것이 완전히 안전합니다. 당신의 기간 동안의 섹스 . 임신할 가능성은 거의 없지만 항상 콘돔을 사용하십시오. 그것은 모두 당신이 파트너와 공유하는 편안함에 달려 있습니다. 대부분의 사람들은 혈액의 존재 때문에 약간 불쾌감을 느끼며 지저분한 일이 될 수 있습니다.
2017년 7월 17일에 Femina 작성
Q 생리대는 얼마나 자주 갈아줘야 하나요?
에게. 이상적으로는 개인 위생을 유지하기 위해 생리 중에는 3~4시간마다 생리대를 교체해야 합니다. 그것은 또한 당신의 흐름에 달려 있습니다. 당신이 무거운 흐름을 경험한다면 패드가 빨리 포화될 것이기 때문에 더 자주 패드를 교체해야 합니다. 감염이나 발진을 피하기 위해 축축하거나 불편할 때 교체하십시오.
2017년 8월 15일에 Femina 작성
Q 생리가 드물고 무겁고 장기간 지속됩니다. 어떻게 해야 하나요?
에게. 비정상적인 기간의 경우 산부인과를 방문해야합니다. 무겁고, 길고, 드물게 월경하는 것은 일반적으로 여성 신체의 호르몬 변화로 인해 발생하는 월경 장애입니다. 그러나 모든 사람이 그런 것은 아니며 여성에 따라 다릅니다. 정확한 원인에 따라 진단이 달라집니다. 어쨌든, 따라야 할 몇 가지 지침은 철분, 섬유질 및 단백질이 풍부한 영양가 있는 식단으로 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 운동을 하는 것도 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.
2017년 9월 23일 Femina 작성
Q 생리 중 일반적인 위생 수칙은 무엇인가요?
에게. 생리 중에는 위생이 매우 중요합니다. 이 시대에 따라야 할 기본 사항은 - 매일 목욕하고 올바른 제품을 사용하는 것입니다. 질 세척 . 비누로 따뜻한 물을 사용하거나 친밀한 세척을 사용하여 해당 부위를 적절하게 청소하십시오. 질 부위는 민감하므로 주기를 할 때 관리해야 합니다. 감염이나 생리 기간 발진을 피하기 위해 생리대를 3~4시간마다 교체하십시오. 비상시를 대비하여 항상 이동식 키트를 준비하고 생리대 제대로.
2017년 10월 7일에 Femina 작성
