두통으로 고통받는 사람보다 두통이 얼마나 쇠약해질 수 있는지 아는 사람은 아무도 없습니다. 사실, 편두통과 같은 특정 유형의 두통은 너무 심해서 생산성을 저해하고 삶의 질을 악화시킬 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 두통은 결근과 생산성 저하로 인해 사회에 재정적 부담을 주는 공중 보건 문제입니다. 예를 들어, 영국에서는 편두통으로 인해 매년 2,500만 근무일이 손실됩니다! 지속적인 두통으로 고통받는 경우 두통은 여러 기저 질환의 증상일 수 있으므로 의사를 방문해야 합니다. 우리가 나열한 이러한 가정 요법은 증상을 어느 정도 완화시켜 줄 것입니다. 그러나 그 중 하나를 시도하기 전에 의사와 확인하십시오
하나. 왜 우리는 두통을 앓습니까?
둘. 두통의 원인은 무엇입니까?
삼. 두통의 유형
4. 두통에 대한 가정 요법
왜 우리는 두통을 앓습니까?
우리 중 많은 사람들은 두통이 뇌에서 오는 통증이라고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 뇌는 우리 몸의 여러 부분에서 통증을 감지하게 하는 반면 통증 자체는 느낄 수 없기 때문에 그렇지 않습니다. 따라서 두통이 있을 때 느끼는 통증은 대개 머리와 목을 덮고 있는 신경, 혈관, 근육에서 비롯됩니다. 우리는 이 근육이나 혈관이 확장, 수축 또는 뇌에 통증 신호를 보내기 위해 주변 신경을 활성화시키는 다른 변화를 겪을 때 통증을 느낍니다.
두통의 원인은 무엇입니까?
두통은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며 가장 흔한 원인으로는 스트레스, 탈수, 컴퓨터 또는 TV 피로, 시끄러운 음악, 흡연, 알코올, 카페인, 배고픔, 불면증, 눈의 피로 등이 있습니다. 인플루엔자, 부비동, 인후 감염, UTI 및 ENT 감염과 같은 특정 감염도 두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 때때로 호르몬 변화가 두통을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 두려운 기간 동안 두통이 있습니다! 편두통과 같은 일부 유형의 두통도 유전적일 수 있습니다.
두통의 유형
편두통
편두통은 보통 머리의 한쪽에 위치하는 심한 욱신거리는 통증입니다. 이러한 반복적이고 종종 평생 지속되는 두통에는 때때로 빛과 소리에 대한 민감도와 메스꺼움이 동반됩니다. 며칠 이상 지속될 수 있는 이러한 발작은 신체 활동에 의해 악화됩니다. 편두통은 남성보다 여성에게 더 흔하며 대부분 35-45세 연령대에 영향을 미칩니다. 긴장성 두통
긴장성 두통은 머리를 꽉 조이는 밴드와 같이 쥐어짜는 듯한 통증이 특징입니다. 두통의 가장 흔한 종류 중 하나인 이 두통은 대개 사춘기가 시작될 때 시작되며 남성보다 여성에게 더 많이 영향을 미칩니다. 스트레스나 목 부위의 특정 근골격계 문제에 의해 유발될 수 있습니다. 이러한 고통스러운 에피소드는 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있습니다.
군발 두통
군발성 두통은 그리 흔하지 않으며 눈 뒤에서 발생하는 짧지만 심한 두통이 반복적으로 나타나는 것이 특징입니다. 일반적으로 코가 막히고 눈꺼풀이 처지면서 눈이 충혈되고 찢어집니다.
부비동 두통
바이러스 또는 박테리아 감염을 동반하는 부비동 두통은 치아가 아프고 냄새가 나지 않으며 눈과 뺨에 압력이 가해지는 등의 증상이 있습니다. 때때로 이러한 종류의 두통은 콧물, 재채기 및 눈물을 유발하는 계절성 알레르기에 의해 유발될 수 있습니다.
벼락 두통
벼락 두통은 5분 이상 지속되지 않는 짧고 강렬한 통증입니다. 이러한 종류의 두통은 뇌동맥류, 뇌졸중 또는 뇌출혈과 같은 심각한 증상일 수 있으므로 무시하지 마십시오. 이 두통은 종종 머리 안의 번개에 비유됩니다. 이러한 일이 발생하면 즉시 의사에게 연락하거나 병원을 방문하십시오.
운동성 두통
체육관에서 격렬한 시합을 한 후 또는 오르가즘 중에도 때때로 두통이 생기는 것을 본 적이 있습니까? 음, 이런 종류의 두통을 운동성 두통이라고 하며 운동에 의해 유발됩니다. 이는 5분 또는 최대 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 일종의 편두통인 이러한 욱신거리는 두통은 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
두통에 대한 가정 요법
완화를 위해 복용할 수 있는 OTC 진통제가 많이 있지만 다음과 같은 가정 요법이 두통에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
물을 더 마셔 라
예, 이렇게 간단합니다. 충분한 물을 마시고 하루 종일 수분을 유지하여 긴장성 두통을 예방하십시오. 연구에 따르면 부적절한 물 섭취와 탈수는 긴장성 두통의 일반적인 원인입니다. 두통이 탈수와 관련이 있는 경우 물을 마시면 30분에서 3시간 이내에 완화될 수 있습니다. 식단에 마그네슘을 더 추가하세요
연구에 따르면 마그네슘은 두통에 매우 효과적입니다. 혈당 조절 및 신경 전달과 같은 많은 신체 과정의 적절한 기능에 필수적인 중요한 미네랄인 마그네슘 보충제는 편두통의 심각성과 빈도를 줄이는 것으로 나타났습니다. 사실, 연구에 따르면 편두통 발작이 있는 사람들은 발작과 일반적인 마그네슘 결핍 동안 뇌에서 낮은 수준의 마그네슘을 갖는 경향이 있습니다. 어떤 사람들에게는 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오. 호박씨, 고등어, 말린 무화과 및 다크 초콜릿을 더 많이 섭취함으로써 마그네슘을 식단에 자연스럽게 도입할 수도 있습니다.
술을 줄이세요
숙취가 있었다면 술을 마시면 두통이 생길 가능성이 높아진다고 짐작했을 것입니다. 연구에 따르면 알코올 섭취는 편두통을 유발하고 두통을 일으키는 경향이 있는 사람들에게 긴장과 군발성 두통을 유발하는 것으로 나타났습니다. 알코올이 혈관을 확장시켜 혈관을 확장시켜 더 많은 혈액이 흐르게 하기 때문입니다. 이 확장 또는 혈관 확장은 소위 두통을 유발합니다. 알코올이 두통을 유발하는 또 다른 방법이 있습니다. 이뇨제는 소변 형태로 더 많은 수분과 전해질을 잃게 하여 탈수를 일으켜 두통을 유발하고 악화시킵니다.
잘 자
수면 부족은 일반적으로 건강에 해로운 것 외에도 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 오랫동안 심장병, 당뇨병 및 비만과 관련이 있었습니다. 그러나 이제는 연구에 따르면 수면 패턴도 두통과 직접적인 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 6시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 매우 심각하고 빈번한 두통을 겪는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 과도한 수면은 두통을 유발할 수 있으므로 두통을 줄이기 위해 이상적으로는 밤 6~9시간 사이에 수면을 취해야 합니다.
히스타민 함량이 높은 음식 피하기
숙성 치즈, 발효 식품, 맥주, 와인, 훈제 생선 및 절인 육류와 같은 특정 식품에는 히스타민이라는 물질이 많이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 이러한 식품의 히스타민은 민감한 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다. 신장 기능 장애로 인해 시스템에서 과도한 히스타민을 배출할 수 없는 경우에도 두통이 발생할 수 있습니다.
에센셜 오일
에센셜 오일은 두통에 대한 안전하고 효과적인 가정 요법으로 적극 권장됩니다. 특정 식물의 이러한 농축된 방향족 추출물은 직접 적용하거나 캐리어 오일을 통해 적용하거나 때로는 섭취할 수도 있습니다. 두통에는 페퍼민트와 라벤더 에센셜 오일이 특히 유용한 것으로 나타났습니다. 긴장성 두통이나 부비동 두통을 완화하기 위해 관자놀이에 페퍼민트 에센셜 오일을 약간 바르십시오. 통증 없는 수면을 위해 베개에 페퍼민트 오일을 몇 방울 떨어뜨릴 수도 있습니다. 라벤더 오일은 흡입 시 편두통 및 그 증상에 효과적입니다. 그것은 불안, 우울증, 스트레스에 작용하여 불안과 스트레스로 인한 두통을 완화합니다. 증기 흡입기에 이 오일 몇 방울을 넣고 연기를 흡입할 수도 있습니다. 두통에 효과적인 다른 에센셜 오일은 긴장성 두통과 편두통에 대한 바질 오일입니다. 부비동 및 긴장성 두통을 위한 유칼립투스 에센셜 오일; 부비동 및 호르몬 두통을 위한 로즈마리 에센셜 오일; 편두통, 부비동 및 긴장과 같은 모든 유형의 두통을 위한 레몬 시트러스 오일; 호르몬 및 긴장성 두통을 위한 제라늄 오일; 스트레스 관련 두통 및 긴장성 두통을 위한 로만 카모마일 에센셜 오일; 편두통을 위한 아마씨유;
따뜻한 족욕에 에센셜 오일 몇 방울을 떨어뜨릴 수도 있습니다. 따뜻한 물에 발을 담그면 혈액이 발로 몰리므로 머리에 있는 혈관에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 물에 머스타드 한 조각을 추가할 수도 있습니다.
B 복합 비타민
연구에 따르면 정기적인 비타민 B 복합 보충제를 복용하면 두통의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 3개월 동안 매일 400mg의 리보플라빈(비타민 B2)을 섭취한 사람들은 편두통 발작이 더 적었다고 보고했습니다. 아몬드, 참깨, 생선 및 단단한 치즈의 형태로 식단에 리보플라빈을 추가하십시오. 엽산, B12 및 피리독신과 같은 다른 비타민 B도 두통에 매우 효과적입니다. 이 비타민은 수용성이므로 과잉이 시스템에서 쉽게 씻겨 나가므로 안전하게 복용할 수 있습니다.
냉찜질
냉찜질은 두통 증상에 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 냉찜질은 혈관을 수축시키고 염증을 줄이며 신경 전도를 느리게 하여 통증을 줄여줍니다. 연구에서는 또한 차가운 젤 팩을 적용한 후 상당한 완화를 보여주는 한 설문조사를 통해 이를 입증했습니다. 방수 가방에 얼음을 채우고 수건으로 싸서 목 뒤쪽, 머리 및 관자놀이에 바르면 편두통을 완화할 수 있습니다.
음식 방아쇠를 제거하십시오
초콜릿이나 카페인과 같은 특정 종류의 음식은 일부 사람들에게 심한 두통을 유발할 수 있습니다. 어떤 음식이 두통을 유발한다고 생각되면 식단에서 제거하고 차이가 있는지 확인하십시오. 두통을 유발하는 일반적인 음식 유발 요인은 숙성된 치즈, 알코올, 초콜릿, 감귤류 및 커피입니다.
카페인이 든 차 또는 커피
어떤 사람들은 차와 커피에 내성이 없을 수 있지만, 많은 사람들은 차나 커피와 같은 카페인 음료를 마신 후 두통이 완화되었다고 보고합니다. 카페인은 혈관을 수축시키고 불안을 완화하며 이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 두통 약물의 효과를 증가시킵니다. 그러나 갑자기 카페인 섭취를 줄이면 극심한 두통을 유발하는 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 얼마나 많은 커피 또는 차를 마시고 있는지 염두에 두십시오.
침 요법
바늘과 바늘을 몸에 삽입해도 괜찮다면 고대 중국의 의술인 침술을 시도해 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 신체의 특정 지점에 핀을 삽입하여 자극하면 편두통 및 기타 두통이 크게 완화됩니다. 실제로 22개 이상의 연구에서 침술이 두통의 심각성과 빈도를 줄이는 데 있어 일반적인 편두통 약물만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
허브 요법
두통으로 약을 먹고 있고 너무 많은 약을 복용하는 데 지쳤다면 대신 약초 요법을 시도해 볼 수 있습니다. 피버퓨와 머위와 같은 일부 허브는 염증과 통증을 줄이는 데 매우 효과적입니다. Butterbur는 편두통에 매우 효과적이며 적어도 3건의 연구에서 편두통 발작을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 약초 요법은 특정 용량으로 투여해야 하므로 시도하기 전에 의료 전문가의 조언을 따르십시오.
생강
겸손한 생강은 두통에 대한 강력한 치료제입니다. 많은 양의 항산화제와 항염증 물질이 편두통의 중증도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 실제로 일부 연구에서는 이러한 약물이 기존의 많은 편두통 치료제보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 생강은 또한 편두통을 동반하는 메스꺼움과 같은 불쾌한 증상을 해결하는 데 도움이 됩니다. 강한 adrak chai를 마시거나 생강을 캡슐 형태로 보충제로 섭취할 수 있습니다.
연습
어떤 종류의 두통은 운동으로 인해 발생하지만 다른 두통은 운동으로 인해 완화됩니다. 예를 들어, 연구에 따르면 매일 약 40분의 유산소 운동을 하면 장기적으로 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 편두통 발작 중에 운동을 하는 실수를 저지르지 마십시오. 그렇지 않으면 상태가 악화됩니다. 요가는 운동을 하고 두통을 물리치는 데 매우 중요한 깊은 이완을 달성하는 좋은 방법입니다.
