신선한 과일 주스는 이동 중에 일시적인 생계를 제공하는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 주스 열풍은 유명 인사부터 건강 애호가에 이르기까지 모든 사람들과 함께 잠시 동안 주변에 있었고 그 이점을 전파했습니다. 특히 갓 짜낸 과일은 맛있을 뿐만 아니라 소화가 잘 되어 현대인의 외식 라이프스타일에 이상적입니다. 많은 이점에도 불구하고 배심원단은 과일 주스가 정말 건강한지 여부에 대해 아직 의견이 엇갈리고 있습니다. 우리는 당신에게 낮은 수준을 제공하기 위해 전문가와 이야기합니다.
모든 과일 주스가 건강상의 이점을 제공하는 것은 아니므로 과일을 따기에 신중해야 합니다. 또한 Nutrivity.in의 설립자이자 영양학자인 Kejal Seth는 최대 이점을 위해 과육을 남기지 않고 신선한 주스만 추출하는 데 중점을 둡니다. 적당히 섭취하는 모든 것이 건강상의 이점으로 이어질 수 있습니다. 과일 주스는 섬유질 함량으로 인해 소화 시스템을 쉬게 하는 동시에 신체가 영양소를 더 잘 흡수하도록 돕습니다. 영양 전문가이자 Fitzup의 설립자인 Sunny Arora는 덧붙입니다. 방부제, 인공 색소 및 향료가 없는 집에서 갓 만든 주스를 항상 섭취하는 것이 좋습니다.
다양한 건강상의 이점이 있는 모든 과일 주스 목록과 건강한 신체와 생활 방식을 위한 디딤돌 역할을 하는 방법을 알려드립니다.
하나. 석류 주스
둘. 사과 주스
삼. 오렌지 주스
4. 크랜베리 주스
5. 키위 주스
6. 수박 주스
7. 아보카도 주스
8. 포도 주스
9. DIY 레시피
10. 신선 vs 가공: 어느 것이 더 낫습니까?
열하나. 최고의 주스 조합
석류 주스
작은 씨앗이 들어 있는 이 루비색 과일에는 믿을 수 없을 정도로 긍정적인 이점이 있습니다. Kanchan's House of Health and Nutrition의 임상 영양학자인 Kanchan Patwardhan은 '폴리페놀이 풍부한 과일 주스로 항산화 능력이 뛰어납니다. 연구에 따르면 석류 주스는 항동맥경화, 항산화, 항고혈압 및 항염증 효과가 상당한 것으로 나타났습니다.
가지고 있어야 하는 이유
산화 방지제가 풍부하여 동맥의 막힘을 제거하고 심장 질환과 고혈압의 가능성을 줄입니다. 암과 싸우는 데 도움이 됩니다. 과일 추출물에는 암세포의 확산을 억제하는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 석류의 파이토케미컬은 특히 유방암 성장을 담당하는 효소인 아로마타제의 성장을 제한하는 방향으로 작용합니다. 또한 강력한 항염 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다.
팁
설탕이 첨가되지 않은 차갑고 갓 짜낸 석류 주스 한 잔을 항상 드십시오.
사과 주스
'하루 사과는 의사를 멀리하게 한다'는 오래된 속담은 사실일 수 있습니다. 진부하게 들릴지 모르지만 사과는 최고의 고섬유질 과일 중 하나입니다. 영양 컨설턴트 Neha Sahaya는 사과의 알칼리도는 간에서 독소를 제거하고 신체의 pH 수준을 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다. 궁극의 내장 친화적이고 심장 친화적인 과일로 알려져 있습니다.
가지고 있어야 하는 이유
사과 주스의 섬유질은 변비를 완화시켜줍니다. 사과의 펙틴은 또한 천연 이뇨제로 간주되며 약한 완하제 효과가 있습니다. 식물성 영양소가 풍부하여 당뇨병을 치료하는 것으로도 알려져 있습니다. 섬유질은 또한 관절염, 천식 및 알츠하이머병과 같은 수많은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사과에 있는 케르세틴, 카테킨, 플로리진 및 클로로겐산은 심혈관 질환과 유방암을 성공적으로 퇴치합니다.
팁
피부에는 건강에 유익한 상당한 수준의 지방산과 펙틴이 포함되어 있으므로 사과를 껍질을 벗긴 상태로 섞으십시오.
오렌지 주스
면역 증진, 노화 징후 감소, 암 예방, 세포 복구 및 신진대사 촉진, 신체 해독, 순환 및 혈압 개선, 염증과 낮은 콜레스테롤 수치, Patwardhan은 말합니다. 오렌지는 다른 과일에 비해 칼로리가 낮고 항산화제와 함께 비타민 C와 미네랄이 풍부합니다.
가지고 있어야 하는 이유
오렌지 주스는 피부를 건강하게 유지합니다. 연구에 따르면 항산화 특성 덕분에 노화 과정을 역전시킬 수 있습니다. 오렌지 주스의 저칼로리 함량은 이상적인 간식입니다. 헤스페리딘과 헤스페레틴과 같은 바이오플라보노이드가 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C의 최고의 공급원 중 하나이기 때문에 면역력을 높이고 폐렴, 말라리아 및 설사와 같은 질병의 결과를 조절합니다.
팁
오렌지 주스는 섬유질이 풍부하기 때문에 과육을 제거하지 마십시오. 매일 오렌지 주스 두 잔을 마신다.
크랜베리 주스
크랜베리는 맛있는 풍미와 풍부한 색상 외에도 강력한 항산화제로 알려져 있습니다. 다재다능한 과일인 크랜베리는 또한 약효가 있습니다. 자연적으로 파생된 식물 화합물인 식물성 영양소는 크랜베리 주스에 존재하며 광범위한 건강 문제를 예방하는 것으로 밝혀졌다고 Patwardhan은 말합니다.
가지고 있어야 하는 이유
크랜베리 주스는 요로 감염(UTI)을 예방하거나 치료하는 것으로 알려져 있습니다. UTI에 대한 전통적인 예방 권장 사항은 하루에 100% 순수, 무가당 또는 약간 가당 크랜베리 주스를 한두 잔 마시는 것입니다. 강력한 항산화제와 항염증 영양소가 함유된 주스는 유방암, 폐암 및 전립선암과 같은 일부 일반적인 유형의 암 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 소화관의 박테리아 균형을 최적화합니다. 항산화 효과는 고혈압 및 건강에 해로운 콜레스테롤 수치를 포함한 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.
팁
크랜베리는 최대 20일 동안 얼 수 있습니다.
키위 주스
항산화 물질로 가득 찬 또 다른 과일 주스는 키위입니다. 또한 여러 건강상의 이점을 제공하며 비타민 C, 미네랄 및 식물 영양소의 탁월한 조합입니다. Yuktahaar의 설립자이자 영양학자이자 피트니스 컨설턴트인 Munmun Ganeriwal은 이 과일이 세로토닌(행복 호르몬)의 실질적인 공급을 위한 행복한 과일로 알려져 있으며 우울증을 앓고 있는 사람들에게 도움을 줍니다.
가지고 있어야 하는 이유
키위 주스는 부정적인 감정을 30% 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 키위의 세로토닌 함량은 뇌의 에너지 수준과 신경 화학 물질을 증가시켜 우울증과 불안으로 고통받는 사람들을 돕습니다. 주스의 비타민은 콜레스테롤 수치를 낮추고 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다. 주스의 다당류는 신체의 콜라겐 합성을 두 배로 하여 나이가 들어감에 따라 피부, 근육, 뼈 및 힘줄을 유지합니다. 키위는 또한 카로티노이드와 루테인이라는 항산화 물질을 함유하고 있는데, 이는 UV A 및 B 광선으로부터 보호하므로 피부 건강에 매우 유익합니다.
팁
키위를 종이 봉지에 4일 동안 넣어두면 숙성 속도를 높일 수 있습니다.
수박 주스
수박은 대부분이 물(약 92%)이지만 이 상쾌한 과일에는 상당한 수준의 비타민 A, B6 및 C, 리코펜, 항산화제 및 아미노산이 포함된 영양소가 풍부하다고 Patwardhan은 말합니다. 또한 가장 수분을 공급하는 주스 중 하나입니다.
가지고 있어야 하는 이유
주스의 과도한 수분 함량은 신체가 해독을 돕고 체액을 스스로 제거하여 불편한 팽만감과 붓기를 완화합니다. 칼륨 함량은 또한 순환 건강을 유지합니다. 소변 생성 증가를 통해 신체가 노폐물을 제거하도록 도와 신장 결석을 예방하는 천연 이뇨제입니다. 주스의 비타민 C는 근육통을 완화합니다. 힘줄과 인대를 복구하여 상처를 더 빨리 치유하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 또한 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 노화 방지 장벽 역할을 합니다.
팁
시트룰린의 시트룰린이 근육통을 줄이는 데 도움이 되므로 운동할 때 수박 주스를 마십니다.
아보카도 주스
아보카도는 최고의 건강상의 이점과 함께 가장 영양가가 높은 과일이라는 권위 있는 위치를 차지하고 있습니다. Seth는 또한 다른 과일에는 없는 필수 지방산도 포함하고 있다고 말합니다. 아보카도 주스는 체중 감량에 이상적이며 심장에 좋으며 영양소 흡수를 촉진합니다. 악어 배라고도 알려진 이 과일은 탄수화물이 적고 건강한 지방이 많은 독특한 과일입니다.
가지고 있어야 하는 이유
비타민 C와 E가 함유되어 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 주스의 칼륨 함량은 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 심장마비, 뇌졸중 및 신부전의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적기 때문에 체중 감량에 도움이 되며 신진대사 건강에 필수적입니다. 또한 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 이러한 영양소는 눈 건강에 중요하며 황반 변성 및 백내장의 위험을 낮춥니다.
팁
아보카도가 익기 전에 냉장 보관하지 마십시오. 일단 익은 과일은 최대 일주일 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다. 한 번 잘라서 하루 안에 드십시오.
포도 주스
맛있는 와인에서 건강한 건포도에 이르기까지 우리 모두는 포도의 다양성을 알고 있습니다. 그러나 포도 주스는 건강에 좋은 과일 주스 목록에도 포함됩니다. 다른 베리 계열과 마찬가지로 포도 주스는 주로 와인의 심장 효과 중 일부를 제공한다고 Sahaya는 말합니다.
가지고 있어야 하는 이유
주로 포도 껍질에서 발견되지만 포도 씨와 포도 과육에서도 발견되는 스틸벤 식물 영양소인 레스베라트롤은 근육 조직 유전자 발현을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 내피 기능 향상, LDL 산화 감소, 혈관 기능 개선, 혈액 지질 변화 및 염증 과정 조절을 통해 심혈관 시스템을 양호한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 포도 주스의 섭취는 경미한 기억력 감퇴가 있는 노인의 기억 기능을 개선하고 알츠하이머를 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 세균의 증식을 강력하게 억제하는 효과가 있습니다. 포도의 플라보노이드는 건강한 장을 유지하는 데 중요한 역할을 하여 궁극적으로 체중 감소에 도움이 됩니다.
팁
체중을 유지하기 위해 루비 레드 품종의 포도 주스를 선택하십시오.
DIY 레시피
과일만으로 주스를 만드는 것 외에도 향신료를 더하고 몇 가지 쉬운 DIY 레시피로 재미를 느낄 수도 있습니다. 이것들은 쉽게 접근할 수 있는 가장 단순한 조합과 향신료로 만들어집니다. 
키위 레모네이드
- 키위는 껍질을 벗겨 믹서기에 갈아주세요.
- 레몬에서 신선한 주스를 짜내고 믹서기에 추가하십시오.
- 블렌딩하여 얼음 조각 위에 유리잔에 붓습니다.
수박피즈
- 수박을 잘게 썰어 믹서기에 넣는다.
- 주스를 추출하고 신선한 바질 또는 민트를 추가하십시오.
- 각얼음과 함께 잔에 따르십시오.
크랜베리 크러쉬
- 크랜베리를 헹구고 터질 때까지 끓는 물에 넣으십시오.
- 삶은 크랜베리와 함께 믹서기에 깍둑썰기한 사과를 넣는다.
- 각얼음이 든 잔에 따르기
신선 vs 가공: 어느 것이 더 낫습니까?
병에 든 주스가 신선한 과일 주스보다 더 나은지에 대한 끊임없는 논쟁이 있어 왔습니다. 전문가들은 더 건강한 접근 방식을 선택할 때 신선한 주스를 섭취하는 것에 대한 입장을 고수하지만, 우리는 장단점, 즉 신선한 주스와 통조림 병의 장단점을 저울질합니다.신선한 주스: 신선한 주스는 수분, 미네랄 및 비타민을 제공하는 효소와 엽록소를 제공합니다.
병에 든 주스: 병에 든 주스는 대부분의 효소가 고갈됨에 따라 영양학적 특성을 잃습니다.
신선한 주스: 유기농이며 변형된 유기체가 없습니다.
병에 든 주스: 저장 수명을 늘리기 위해 종종 저온 살균됩니다.
신선한 주스: 그것은 건강한 식사의 필수 영양소의 대부분을 제공합니다.
병에 든 주스: 그것은 영양소보다 더 많은 화학 물질을 함유하고 있습니다.
신선한 주스: 저렴하고 쉽게 준비할 수 있습니다.
병에 든 주스: 가격이 비싸고 옵션이 제한적입니다.
신선한 주스: 100% 과일 펄프가 들어 있습니다.
병에 든 주스: 통조림 주스에는 인공적으로 향과 설탕이 첨가된 전체 과일 대신 과일 농축액이 들어 있습니다.
신선한 주스: 유통기한이 없기 때문에 신선한 과일 주스는 즉시 섭취해야 합니다.
병에 든 주스: 압착 주스의 유통 기한은 남아 2-4명입니다.
최고의 주스 조합
올바른 조합 또는 올바른 부스터를 찾고 계십니까? 여기, 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있는 신선한 과일 주스의 4가지 강력한 조합을 나열합니다.항산화제: 크랜베리와 석류
신체에 필요한 영양을 공급하는 항산화제가 풍부한 크랜베리와 석류로 적절한 양의 항산화제를 섭취하십시오.
건강 부스터: 키위와 사과
키위와 사과를 곁들인 간단한 건강 음료는 하루를 버틸 수 있도록 하기에 충분합니다.
풍부한 영양: 사과와 수박
영양이 풍부한 사과와 수박은 건강한 생활 방식 차트의 모든 확인란에 적합합니다.
비타민 블라스트: 오렌지와 자몽
일년 내내 승리를 위해 많은 양의 비타민, 오렌지 및 포도가 주입됩니다.
