키가 커지는 데 도움이되는 7 가지 비타민

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키를 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 점에서 음식은 중요한 역할을합니다. 식품의 비타민은 유전 적 구조와 함께 키를 높이는 데 중요한 역할을합니다. 이 기사에서는 키 성장을 촉진하는 비타민에 대해 쓸 것입니다.

인체에는 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 D, 비타민 C와 같은 비타민과 인과 칼슘과 같은 미네랄은 성장과 발달에 필요합니다.

많은 연구에 따르면 비타민과 미네랄이 적은 음식을 섭취하면 키가 커지는 데 도움이되지 않습니다. 때로는 영양 결핍으로 인해 키가 짧아 질 수도 있습니다.

운동하는 사람들은 단백질 쉐이크를 마시고 근육을 만들고 키가 커지는데도 도움이됩니다. 그러나 단백질 쉐이크를 마시는 것만으로는 최상의 결과를 얻을 수 없습니다.

성장과 발달을위한 최고의 비타민을 찾기 위해 계속 읽어 보겠습니다.

1. 비타민 B1 (티아민)

2. 비타민 B2 (리보플라빈)

3. 비타민 D

4. 비타민 C

5. 비타민 A

6. 인

7. 칼슘

1. 비타민 B1 (티아민)

비타민 B1 성장을 촉진하고 키가 커지는 것을 돕습니다. 또한 소화 과정의 원활한 기능을 돕습니다. 비타민 B1은 신체의 적절한 성장에 기여하는 기관에 혈액 공급을 제공합니다. 이 비타민은 또한 좋은 심장 건강과 신경계의 적절한 기능을 촉진합니다.

비타민 B1의 공급원 : 땅콩, 대두, 쌀, 귀리, 돼지 고기, 씨앗, 견과류, 계란 등

갖는 방법 : 비타민 B1은 가금류에 풍부하므로 적어도 일주일에 세 번 식단에 포함 시키십시오.

2. 비타민 B2 (리보플라빈)

비타민 B2 또는 리보플라빈은 키가 커지는 데 도움이되는 또 다른 중요한 비타민입니다. 주로 녹색 잎 채소에 존재합니다. 이 비타민은 피부, 손톱, 뼈 및 머리카락의 성장을 돕습니다.

비타민 B2의 공급원 : 녹색 잎 채소, 계란, 생선, 우유 등

갖는 방법 : 샐러드에 포함 시키십시오.

3. 비타민 D

선샤인 비타민이라고도하는 비타민 D는 뼈를 튼튼하게하는 데 기여합니다. 비타민 D의 영양 결핍은 뼈와 치아를 약하게 만듭니다. 비타민 D는 칼슘과 인을 흡수하는 데 도움이되는 필수 미네랄이며 키가 커지는 데에도 기여합니다.

비타민 D 공급원 : 우유, 토마토, 감자, 감귤류, 콜리 플라워, 지방이 많은 생선, 치즈 등

갖는 방법 : 참치, 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 식단에 포함 시키십시오.

4. 비타민 C

비타민 C는 거의 모든 감귤류에서 풍부하게 발견되는 아스코르브 산으로도 알려져 있습니다. 이 비타민은 몸에서 독소를 제거하여 면역력을 높여줍니다. 뼈의 성장을 촉진하고 강화합니다.

비타민 C 공급원 : 감귤류, 구아바, 토마토, 베리, 감자 등

갖는 방법 : 구아바, 오렌지, 키위, 자몽과 같은 혼합 과일을 매일 그릇에 담아 키가 크게 증가하는 것을 확인하십시오.

5. 칼슘

칼슘은 신체가 뼈의 성장을 증가시키는 데 도움이되는 또 다른 중요한 미네랄입니다. 이것은 키가 커지는 데 도움이됩니다. 뼈의 강도와 수명을 늘리기 위해 매일 칼슘을 섭취해야합니다.

칼슘 공급원 : 우유, 치즈, 두부, 버터, 시금치, 순무 채소 등과 같은 유제품

갖는 방법 : 적절한 칼슘 요구량을 위해 밤에 우유 한 잔을 마 십니다. 매일 식단에 치즈, 요거트, 버터를 추가하십시오.

6. 인

칼슘은 조직과 뼈를 강하게 만드는 데 충분하지 않습니다. 인은 칼슘과 함께 필요합니다. 두 가지 모두 키가 커질 때 최대 결과를 얻기 위해 필수적이기 때문입니다. 신체의 뼈에는 80 %의 인이 있으며 이는 뼈의 느린 성장과 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다.

인의 출처 : 견과류, 콩, 생선 등에는 엄청난 양의이 미네랄이 포함되어 있습니다.

갖는 방법 : 한 줌의 견과류를 매일 먹고 일주일에 세 번 생선을 먹어야합니다.

7. 비타민 A

비타민 A 정상적인 성장과 발달, 조직과 뼈 회복에 좋습니다. 이 지용성 비타민은 건강한 피부, 눈 및 면역 반응을 향상시키는 데에도 좋습니다.

비타민 A 공급원 : 치즈, 우유, 계란, 당근, 참마 등

갖는 방법 : 샐러드에 당근과 달걀을 추가하거나 매일 우유 한 잔을 마 십니다.

가능한 한 다양하고 신선한 음식을 제공하십시오. 건강한 음식을 먹으면 키가 커진다는 것을 기억하십시오.

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